别人并没有让我们喜欢或讨厌他们，一味认定别人是造成我们喜欢或不喜欢他们的原因，也就否认了我们每个人都要对自己情绪所要承担的责任。重要的是要确保你的表达不是在责怪别人让你产生情绪。第5章介绍了用“我”的语言来表达我们自身情绪的自主性。例如，避免说“你让我生气”，而是改说“我在生气”；避免说“你伤害了我”，而是改说“当你那样做时，我觉得很受伤”。