因为脊椎的存在，人体才能立足、安身，它就像一条四通八达的公路，维持着人体的健康。脊椎与大脑相连接，形成人体的中枢神经，而交感神经、副交感神经、内脏神经、四肢神经，都是在脊椎处开始，然后回到脊椎处的。所以，想要远离神经衰弱，提高神经的敏感性、镇定性、抵抗能力，可以通过强健脊椎的方式。

我们看一个人的生理机能是否出现了衰老症状，可以通过观察此人的脊椎弹性。脊椎非常硬，无法自由弯曲，几乎没有弹性，就算此人还没有步入老年，但是身体机能已经出现衰老；若是此人已经步入老年，但是脊椎非常有弹性，则说明他的生理机能非常年轻。

在戌时，人们几乎都已经用完晚餐，此时中老年人要注意，不要马上起身做运动，等半小时后再开始运动，且运动的强度要轻缓一些。现在，给中老年人介绍一种提高脊椎柔韧性的锻炼方法，在戌时锻炼即可。

（一）左右旋转腰部。双腿分开，与肩同宽，双脚不动，分别向左方和右方旋转10次。

（二）左右弯曲腰部。双脚分开，与肩同宽，向右弯曲腰部，同时弯曲脖子，弯曲幅度尽量大一些，将右侧面部与地面维持在同一平行线上；恢复初始动作，向左侧弯曲腰部，同时弯曲脖子，重复左右两个动作10次左右。对于患有慢性鼻炎和头痛的中老年人，在练习此法时，做的次数应该多于100次。

（三）前后弯曲腰部。两腿分开，与肩同宽，将身体分别向前、后两个方向弯曲，在做这一动作时，应该保持膝盖伸直，向前、向后弯曲分别做10次左右。

（四）前后左右旋转腰部。双腿分开，与肩同宽，双手掐腰，腰部画圈圈旋转10次。

（五）双腿上抬。平躺在地板上，身体放松，双腿自然弯曲，双脚侧放在地板上，呈“八字”，并保持一段距离，保证腰部与地板相贴近，双手压住腹部或头向后仰；然后吸入一大口气，将双腿同时抬起，脚后跟与地面保持4寸左右的距离，在此期间可进行自然呼吸，保持此动作2分钟即可。

虽然上面的动作都比较轻缓，但是中老年人在做完这一系列强健脊椎的动作后，会感觉气血波动，腰部和腹部会感觉很充实。在做完这些动作后，不要马上起来，依然保持最后一个动作，将腰部与地面相贴，将腹部最大限度向上抬。随后用呼吸进行调节，等到气血恢复平静后再起来。

双腿上抬，可以使人体的气血更加充盈，从而提高人体的免疫力。对于中老年人而言，经常练习这一系列动作对身体健康更加有益，可有效防治神经衰弱、便秘、睡眠质量下降、性功能衰退等多种病症。

此外，抬起双腿这一动作可使腰部、腹部、后背、胃肠、肝脏、肾脏、膀胱、子宫、卵巢、睾丸都处于紧张状态，从而有利于这些部位的血液循环。虽然这一动作看似是在活动双腿和腰部，实际上是一种非常巧妙的内脏运动，可加强内脏功能，延缓内脏衰老。