戌时多锻炼，养出好腿脚

人体的老化不是突然出现的，而是一个缓慢进行的过程。在人体之中，皮肤、肌肉、骨骼是最先出现衰老现象的，而人体一些非常重要的脏器却是很晚才出现衰老的。腿是维持人体行走的重要“零件”，没有双腿，人就只能在轮椅上度过一生，所以，当腿部出现问题后，会给人的生活和工作带来诸多不变。人们常说：“人老腿先老。”没错，当人一上年纪后，双腿就会变得无力，步履就会蹒跚。而对于老年人而言，平时缺乏运动，双腿的衰老速度更快。

随着年纪越来越大，人们就会有一种感觉：自己的腰和腿好像越来越没劲了。导致这种感觉出现的原因是肌肉逐渐变少。从出生开始，人体的肌肉逐渐变结实，等步入30岁后，肌肉会更加发达，之后，肌肉组织会逐渐变少、变细，导致腰腿部承受巨大的重量。而人在行走的时候主要依靠的是腰腿部的肌肉，老年人腰腿部没有足够的肌肉了，必然会时常出现腰膝酸软的感觉。

因此，为了防止腿部提前老化，中老年人应该通过活动锻炼双腿，促进腿部的血液循环，从而延缓腿部衰老。那么，中老年人可以采用哪些方式来延缓腿部衰老呢？下面这些动作都可以在戌时进行，也就是晚上7点~9点。

一、增加运动量。

在平时，中老年人应该坚持每天进行散步、快速走、慢跑等运动，这样可以使腿部的肌肉得到锻炼，还能刺激到腿部的穴位、神经等，从而加快腿部的血液流速，从而使人体全身的机能得到调节，起到预防衰老、抗击疾病的作用。在运动的过程中，要注意根据自身情况，设定好运动时间和运动量，以免锻炼过度出现不适感。

二、按揉双腿。

自然站直，弯曲腰部或者坐在椅子上，双腿下垂，用双手对着膝盖进行拍击，从上到下，再从下向上，重复拍击多次，然后将手握拳头，放在大腿和腿肚上，旋转按摩多次，接着再重复之前的动作，每天进行多次。对腿部肌肉进行按摩，可加快下肢肌肉的血液流动，使局部肌肉更有力量，增强神经系统的兴奋性和传导性，使下肢更加强壮，增强人体体质，预防衰老。

三、活动膝盖。

膝盖合并，微微弯曲膝盖向下蹲，双手放在膝盖上，分别按照顺时针和逆时针的方向旋转按摩30次左右，重复几遍，然后活动身体，比如旋转踝关节、下蹲起立等，每天进行多次。扭转膝盖，可使膝部相关组织变得更加灵活，预防膝关节炎相关病症。

四、用热水泡脚。

在中医看来，人的脚步为人体的阴经和阳经相交的地方，其中足少阴肾经位于脚底，肾是人的根本所在，对人体的生长、发育、衰老都有影响。在夜晚用热水泡脚，然后按摩脚心，以出现温热感为宜，这样可刺激到足心涌泉穴，此穴一通，整个身体的经络就贯通起来了，不仅可以加强血液循环、改善新陈代谢，还可以消除身体的疲乏感，改善睡眠，抗击衰老。

五、温暖双足。

人的双脚距离心脏最远，导致流至双足的血液不仅少，还很缓慢，再加上足部的脂肪层比较少，没有很好的保温效果，以及人体末梢血液循环不强，气候变凉后，双足就会在第一时间感觉到寒冷。双足寒冷，会导致人不能正常入睡，还会使上呼吸道功能受到影响，导致人体的抵抗力变弱，这样致病菌就会侵入人体，引发感冒等病症。所以，中老年人在任何时候都应该保证双足温暖，鞋袜必须能将足部温暖，睡觉时将被子盖好，在天气寒冷的时候使用电热毯、热水袋等保温措施。