人们常说：“呼吸到脐，寿与天齐。”这句话并不是没有道理，恰当地进行呼吸同样可以让中老年人益寿延年。

人们经常坐在办公室中工作，总是在早上神清气爽，一道下午就头晕脑胀、身体困乏，大部分人认为这是由劳累或者前天夜里没有睡好导致的，事实并非全部如此，其中还包含呼吸方式的原因。人们在日常生活中采用的呼吸方式通常都是胸式呼吸，这样会使每天的换气量变得很少，身体在呼吸的过程中并不能得到充足的氧气，而体内的二氧化碳也无法彻底排出，这样人体内的二氧化碳就会逐渐变多，氧气变少，不能使大脑维持正常运转，从而导致人疲乏、嗜睡。

若是你不相信，你可以体验一下你的呼吸，是不是在吸气时最多只能进行到胸部。人体的胸部横膈微孔经过长年累月排泄物的堆积而不畅通，阻碍气流通过，所以，大部分人在呼吸到胸部后就不能再吸了。但是肺部的容量是有限的，无法容下太多空气，所以人体在进行新陈代谢时不能得到更多氧气，从而导致人的抵抗力减弱。

那么，为了增强抵抗力，延长寿命，中老年人应该怎样进行呼吸呢？答案是进行适当的腹式呼吸。做腹式呼吸能够弥补胸式呼吸的不足，可以强健肺部。此外，经常做腹式呼吸，可以使得到更多氧气，为大脑提供充足的阳气，使人振奋精神，精力十足，同时调理胃肠道功能。有不少中老年人都挺着一个大肚子，肚子之所以会变大，是因为食用了过多高脂肪食物，且不经常运动，这样很容易会诱发心脑血管疾病、糖尿病等，从而使人的寿命减短。针对于此，中老年人可以每天坚持做腹式呼吸，不仅可以将腹部过多的脂肪消除，还能强健腹肌，防止多种代谢疾病产生。

那么，中老年人该如何进行腹式呼吸呢？

通常可以躺在床上或者沙发上进行，将下肢伸平，上身平躺，也可以斜躺在床上，并在腰部和头部垫上支撑物，双眼微微闭上，双手平放在腹部，掌心向下；身体自然放松，均匀呼吸；然后用鼻孔进入空气，同时将腹部鼓起；再将气体从鼻孔呼出，同时回收腹部。在进行腹式呼吸时，应该集中自己的意念，感受双手在腹部的一起一落，这样效果会更好。此外，腹式呼吸的时间不限，若是没有睡着，可以一直进行。