午时，指的是十一点至十三点这段时间，此时心经值班。上午生阳，下午生阴，而午时就是两者的转换点，这一点十分重要，中老年人要引起重视。这时，为了让天地和体内的阴阳更好地转换，中老年人应该进行午休。

明朝有位太医说：“饭后小憩，以养精神。”在用完午餐后睡觉，可以解除疲乏、补充体力和精力，使人体更加健康。特别是在夏季，白昼延长，黑夜缩短，夜间还时常闷热，让人辗转反侧，无法安眠，导致缺乏睡眠，在白天出现头晕、困倦、无精打采等不适状况，所以此时进行午睡更加重要。

中老年人在午休之后虽然可以获得体力、补充精力，但是，如果在午休时没有掌握正确的科学方式，就会损害健康。那么，中老年人在午休时应该注意哪些问题呢？

一、午休前不要食用过于油腻的食物。

午餐虽然要食用一些肉类食物，但是不能太过油腻，也不能太饱，因为太过油腻的食物会导致血液黏稠度变高，会使冠状动脉病变的情况变严重。而太过撑饱，胃肠会受到压力。

二、不要在用餐后立刻进行午休。

刚刚用完午餐，应该休息一会儿再睡觉，否则容易导致食物反流，使胃液对食道产生刺激，从而使人出现不适感，甚至还会发生反流性食管炎。

三、午休最好在床上进行。

在进行午休时，最好能够躺在床上，因为平躺时能够促使大量血液流向消化器官与大脑，保证营养和氧气的供应，使大脑和胃肠进行正常运转。有些人因为怕麻烦或者条件不允许，总是坐着或者趴着睡觉，这样会对身体造成压迫，阻碍血液运行和神经传导，使人无法得到充分的休息，甚至还会导致腰间盘突出和颈椎病。所以，中老年人应该尽量在床上进行午睡，若是条件不允许，可以到沙发上躺下休息。

四、午休时间不可太长。

午休和在晚上睡觉是不一样的，其只需要十几分钟即可，若是喜欢睡久一些，可以将午休时间调整至一小时，千万不要睡太久，这是因为睡眠时间太长，人就会进入深睡眠状态，这样大脑中枢神经就会受到抑制，体内的一切活动也会减缓，等到睡醒后，不但不能马上恢复精神，还会增强困意。

此外，中老年人在午休醒来后，不要着急起床，动作缓一些，用凉水清洗面部，让精神立刻振奋起来，并适当运动一下。若是有时间，在做完这些之后，可以饮用一杯果汁，因为此时非常适宜补充维生素。果汁不要直接从超市中购买，其中含有大量的添加剂，对身体无益，最好亲自压榨。

在午饭过后，在床上睡一小觉有利于身体健康，但是若是中老年人在平时没有午休的习惯，也不用勉强自己午睡，因为午睡是一种需要和享受，进行这一过程是很愉快的，当享受变成强迫，不仅得不到休息，还会因为无法入睡而影响情绪，而且还可能打乱生物钟，导致疲乏。

另外，并不是所有人都适合进行午睡的，德国精神病学家舒莱认为主要有以下几种人不太适宜进行午休：

（一）年龄大于64岁，且体重比标准体重多出20%以上的人。

（二）血压太低的人。

（三）血液循环非常不好的人，尤其是因为脑血管狭小而总是有头昏感觉的人。