每当冬季到来之时，天地间的色彩几乎只有两种，就是灰、白，此时，阳气深藏，阴气旺盛，动物们不是迁移到了温暖的地方，就是藏进洞穴中调养生息。而人体内的阳气也会藏起来，所有的生命活动都需要由肾脏工作为人体供应能量。而且肾脏可以采集少阴之气，以便在冬季中不让人们感受到严寒。寒气与肾脏相通，若是寒气进入体内，肾脏很快就会受到侵害，所以，在冬季，中老年人应该把保护的重点放在肾脏上，否则，人体健康就会受到威胁。

然而，中老年人想要养护好肾脏，在平时应该注意以下几个问题：

一、饮食保暖。

冬季到来之后，人体的热量不容易保存，所以需要多吃一些可以产生大量热量的食物。比如羊肉、山药、白薯、板栗等。而且寒与水气相互对应，水生咸，咸入肾，过于咸的食物会使肾脏受到一定的伤害，所以，在这个季节之中，尽量少摄取盐。此外，黑入肾，若是能多吃一些黑色的食物，就有益于养护肾脏，而黑色食物有很多，比如木耳、香菇等。

若是中老年人的肾脏功能不是很好，在冬季就应该尽量少吃或者不吃具有寒性或生冷的食物。

二、起居保暖。

在《黄帝内经》中有记载：“早卧晚起，以待日光。”意思就是说，在冬季，应尽量早些上床睡觉，以便在次日早上迎着阳光起床。

此外，在这个时候，中老年人尽量保护好双脚，不要让双脚处于冰凉的状态。因为人的双脚与心脏的距离最远，不能得到大量的血液供应，所以很容易受到寒气侵袭，这样会威胁到心脏、肠胃的健康，还会使腰腿出现不适感。

三、运动保暖。

很多中老年人在冬季很不愿意去运动，因为外面非常严寒，而且很容易使人受到风寒。事实上，中老年人在这个时候应该去户外体验一下冬天的寒冷，在寒冷中活动身体，能使人体的新陈代谢变得更快，从而增加人体的热量。但是在运动的时候，需要注意一点，动作不要太猛，运动量也不要太大，最好不好让身体出太多汗，否则就会导致风寒。

四、调整心情。

从中医的角度来看，神藏于内。所以，中老年人应该让自己的内心稳定下来，不要让自己受情绪的控制。若是遇到了不顺心的事情，不要马上就皱起眉头，应该尝试调整自己的精神状态。

在冬季进行补肾是很好的，有些人在清楚这一点后也许马上就会购买补肾药物，他们认为这样补肾比较省事，比较有针对性，但是市面上销售的很多药物和保健品并没有得到国家批准，甚至还有一些是假药。人在食用后，不但不能起到养肾的作用，还会伤害到身体。事实上，中老年人想要养护好肾脏，不用花费金钱，一样可以做到，方法就是保暖腰部。因为人的肾脏藏于腰部，而腰部很容易受到寒邪侵袭，所以中老年人应该特别保暖腰部，这一点必须建立在全身保暖的基础上。那么，到底该怎样做才能保暖腰部呢？中老年人可以尝试一下保暖操，具体动作是这样的：

（一）拍打胸背。身体自然站直，手臂相互交叉，用左手拍击右胸，右手拍击左胸，然后再用左手拍击右背，右手拍击左背。

（二）前屈后伸。身体自然站直，双脚分开，与肩同宽，双手分别扶住腰部两侧，下身不转动，同时向前伸展腰部，接着向后伸展腰部，每个动作以做10次为宜。

（三）交替叩击。身体自然站直，双脚分开，与肩同宽，双腿微微弯曲，接着分别向左右两侧旋转腰部，同时不刻意稳定摇摆的双手，双手握成拳头，在双手摇摆的同时敲打腹部和腰部，动作做25次左右即可。

（四）转胯回旋。身体自然站直，双脚分开，略比肩宽，双手扶在腰部两侧，以腰部为转轴，旋转腰部，刚开始要控制好速度，不能太快，然后再逐渐加快速度，连续做15次即可。

（五）双手攀足。身体自然站直，不可紧绷肌肉，双脚分开，将双手举起，高于头顶，然后将身体向后仰，仰到不能继续仰下去为止，然后保持该动作一段时间，将身体向下弯曲，双手与地面进行触碰，保持这一动作一段时间，再恢复到初始状态，重复做12次即可。另外，身体状况不是很好的中老年人，在做这个动作的时候，应放缓动作，以免身体因此而受到伤害。