如今，人们的生活步伐越来越快，有些中老年人也是如此，特别是中年人，上有老，下有小，生活的担子全部压在自己的肩头，所以在经过一天的劳累之后，他们更加期待在夜晚睡一个好觉。但是有些人在睡觉时采用的姿势不正确，导致在睡梦中经常醒来，或者在第二天醒来后头眼昏花，身体还是感觉很疲惫。所以，中老年人一定要注意调整好自己的睡眠姿势。

每个人在睡觉的时候都可能会变换很多姿势，孙思邈在《千金要方》中提出，人卧一夜当做五度反复，常逐更转。意思就是说，人在睡觉时不可能总是保持卧姿睡眠，这样的睡姿对身体无益。除了睡眠姿势影响睡眠质量外，睡眠的方位和睡眠质量也是有所关联的，这里的方位不仅指人的睡眠方位，还指床的方位。

我们知道地球磁场的磁力线方向是南北走向的，当我们的睡眠方向与磁力线方向垂直时，磁力就会变成人体生物电流的一种阻力，若是我们的身体想要维持机能正常运转，就需要消耗大量的热量。但是如果人体中没有足够的能量供应机能运转，就会导致人体呈现出一种病态，而且还会由于体内的能量被大量消耗，使身体周围充满大量的热量，从而使人出现焦躁、烦闷的感觉，进而降低睡眠质量。所以，中老年人在摆放床的时候，应该注意将其摆成南北方向，人在睡觉的时候头脚也应该是南北方向的，这样地磁线就不会影响人体的生物电流了，而人在睡眠时消耗的能量也就少了。

注意到床的摆放位置后，中老年人还需要注意睡眠姿势。从中医的角度来看，对利于人体健康的睡眠姿势是向右侧卧躺，双腿微曲。向右侧躺，能够使心脏处于高处，从而免受其他脏器的挤压；并使肝脏处于低处，能够加强其供血功能，从而使食物更容易被消化吸收；而且保持这种睡姿，胃脏以及十二指肠的出口都处于下方，有利于食物排空。所以，中老年人在夜间睡觉时，采用这种睡姿是非常好的。但是为什么其他的睡姿就不好呢？

仰躺入睡的这种姿势虽然在刚开始的时候会让人感觉很放松，但是时间长了，就会让人感觉双腿很累，所以这种睡姿并不能让人们放松全身，得到最好的休息。这是因为人平躺在床上，全身都无法动弹，而且这种睡姿还容易使腹腔产生很大的压力，让人感觉呼吸不畅。

而俯卧这种睡姿更不健康，身体趴在床上睡觉，会使胸部和横膈膜受到压迫，从而增加心脏的负担。此外，这种睡姿会让腰椎保持一个姿势，不仅不能使腰部的疲乏解除，还会使腰椎上的某些关节受到压迫。若是将头部扭向左边或是右边，还会使颈肌受到伤害。

采用左侧卧的睡姿，能够通过调节腿的姿势使身体的疲乏感逐渐消除，但是这样的睡姿会使心脏处于下方，会增加心脏的负担，而且胃脏以及十二指肠的开口会朝上，导致食物长时间停留在胃中。

在亥时后，中老年人在睡眠时头脚顺应南北方向，并采用右侧卧的睡眠姿势，就可以让自己很快进入梦乡，但是也不要太刻意去调整睡眠姿势，否则更容易导致无法入睡。

若是中老年人做到了以上两点，仍然不能安眠，可是尝试一下冥想法。冥想法主要是让你的右脑运转起来，通过想象画面和景象，使人的心情愉悦、压力减轻。那么，在进行冥想之前，中老年人应该注意哪些问题呢？

一、让右脑活跃起来。

想要让右脑活跃起来，就需要中老年人发挥自己的想象力，在脑海中想象一个新奇的画面，这样不仅能使全身的压力得到缓解，还能让自己突然迸发出灵感。你可以想象你正在一个仙境之中，这里的一切都是用花朵点缀的，玫瑰花做成的床、雏菊做成的窗帘、太阳花铺成的地板……而你正在享受这一切……慢慢的你就会被舒适的感觉所包围，从而进入甜美的梦乡。

二、将垃圾信息格式化。

人在工作或是生活一天后，大脑会接受很多信息，这些信息有的有价值，有的却是垃圾，若是垃圾太多了，就会困扰你，影响你的睡眠，所以中老年人在每天睡觉前，应该仔细检查一下大脑，将那些没有必要储存到大脑中去的，就将其格式化吧。具体怎么格式化呢？首先将全身放松，接着将那些垃圾信息想象成一架飞机，飞机起飞，之后越飞越远，最后无影无踪，这时你就会感觉头脑特别轻松。

三、排除一切干扰。

干扰总共有两大类，一类是外界干扰，另一类是自身干扰，外界的干扰包括图像和声音，自身干扰则只有图像一种形式。在进入冥想状态前，先要将这两类干扰都清理掉。在大脑思考事情的时候，可以一件一件按顺序进行，思考完毕后，干扰就不存在了。

中老年人在做完这些准备后，就可以准备进入冥想状态了，首先平躺在床上，双眼微微闭上，全身放松，进行一次深呼吸，然后想象着自己已经在一片清透湛蓝的天空下，身旁都是散发着清香的小草，微风缓缓地吹，还有几只马，它们正悠闲地甩着马尾，当你想象着这一切的时候，睡眠就会逐渐降临。