中老年人想要养护好脾经，只是通过食疗法，见效很慢，而且很有可能会失败，在吃对食物后，还应该活动一下，这样食物才能更好地被吸收，也才能发挥出良好作用。

养护脾经，中老年人需要从养护脾胃方面下手。而脾胃主要就是对食物进行消化和吸收，确保机体能够得到足够的营养物质。所以要格外注重饮食问题。此外，还应该配合运动，否则脾胃就无法正常运转，所以，中老年人想要脾经好，还应该在平时多运动。

那么，中老年人可以通过哪些活动来养护脾经呢？

一、通过体育锻炼。

通过体育运动，可以对脾经起到很好的锻炼作用，因为中老年人体能有限，所以可以尝试一些运动强度较小的运动，比如散步、慢跑、太极拳等。主要注意一点，体育运动每天都要做，坚持下去，才能看到效果。

二、通过活动脚趾。

《黄帝内经》认为，人体的每个脚趾和脏腑器官都是相连的：在五行之中，肺和大肠属于金，在脚趾上对应的是大趾；脾和胃属于土，在脚趾上对应的是第二个脚趾；心和小肠属于火，在脚趾上对应的是第三个脚趾；肝和胆都属于木，在脚趾上对应的是第四个脚趾；肾和膀胱属于水，在脚趾上对应的是第五个脚趾。若是脚趾出现了问题，就会通过经络传递到与其相对应的脏腑器官上，而通过对有关脚趾的活动，可以使与其相对应的脏腑器官得到调理。

对于脾胃功能不好的中老年人而言，应该多活动脚趾，特别是第二个脚趾，这样可以使体内的气血畅通，阴阳达到平衡，养护脾胃。

在活动脚趾的时候，可以将脚掌平放在地面上，然后使劲抓地，每次抓地应该维持5分钟，两只脚可以交替进行，也可以一同抓地，每天进行三次左右即可。除了抓地，还可以用手对脚趾进行抓捏，抓捏时间最好选择在晚上睡觉前，以15 分钟为宜。此外，中老年人还可以通过多散步来达到活动脚趾的目的，这是因为人在散步的过程中，人体将近50%的重量都担负在脚趾上，所以，走路的时候能活动到脚趾，加快脚趾的血液流速，对脾胃起到调理的作用。

三、通过保健操。

（一）按揉隐白穴。盘起双腿，自然坐直，光脚，取右手拇指按压左脚上的隐白穴（此穴位于第一个大脚趾甲最底端内侧），分别按照顺时针和逆时针的方向按压15次左右，随后再用左手拇指按压右脚上的隐白穴。

（二）按揉公孙穴。

盘起双腿，自然坐直，光脚，取右手拇指按压右脚上的公孙穴（此穴位于脚的内侧，第一跖骨下方），分别按照顺时针和逆时针的方向按压15次左右，随后再用左手拇指按压右脚上的公孙穴。

（三）按揉三阴交穴。

盘起双腿，自然坐直，光脚，取右手拇指按压右脚上的三阴交穴（此穴位于内踝尖上方三寸，胫骨后侧），分别按照顺时针和逆时针的方向按压15次左右，随后再用左手拇指按压右脚上的三阴交穴。

（四）按揉阴陵泉穴。

自然坐直，双手置于左右两个膝盖上，取大拇指对阴陵泉穴（此穴位于胫骨髁下方）进行按压，以30次为宜。

（五）按揉三脘穴。

平躺在床上，将左手掌心置于中脘穴（此穴位于腹部中心线、剑突和肚脐中间，此穴上方一寸处为上脘穴，下方一寸处为下脘穴）上，将上、中、下三脘穴全部盖住，右手放在左手背上，分别按照顺时针和逆时针的方向进行按揉，每个方向以20次为宜。

（六）按揉天枢穴。

平躺在床上，双手置于腹部两边，中指放在天枢穴（肚脐侧两寸处属胃经穴位）上进行按压，一上一下，交替进行，每次按压20次左右。

（七）按揉腹部。

平躺在床上，取左手手心置于剑突下方，右手放在左手上，由上到下慢慢推揉，一直推到小腹耻骨联合的地方，此动作应进行50次左右。

（八）按揉足三里穴。

自然坐直，双手拇指放在足三里穴（此穴位于外膝眼下三寸，胫骨外侧）上，轻轻按压30次左右。

（九）按揉胃经。

双手拇指置于足三里穴上，顺着胫骨外缘，从上到下慢慢推，一直推到踝关节，以30次为宜。

（十）全身放松运动。

在做完以上活动后，应该做一下扩胸运动，以使整个身体的血液得到畅通，使养护脾胃的效果更加明显。