巳时，老年人进行户外活动的最佳时间

很多中老年人都习惯在清晨起床后到户外锻炼身体，因为他们认为此时的空气质量最高，非常适合锻炼身体。殊不知，这段时间人体生物节奏正处于低潮状态，这时并不是锻炼身体的最佳时间。

中老年人认为清晨的空气质量最好，这个观点也是错误的。白天，植物会进行光合作用，释放出氧气，提高空气质量。但是在天刚刚亮的时候就外出锻炼身体，此时，植物因为没有直接受到光照而吸收氧气，释放出二氧化碳，对于人体十分不利。此外，夜晚植物所释放出来的二氧化碳大多都藏在茂密的丛林中，越是树草密集的地方，二氧化碳的浓度就越高，若是中老年人清晨在这种情况下运动，不仅不会起到强身健体的作用，还会因为吸入过量的二氧化碳而导致中毒，出现头晕、昏厥等症状。

那么，在一天之中，什么时间是最适合做运动的呢？答案是巳时，也就是早上九点至十一点这段时间。此时，太阳已经上升到一定高度，树木花草也进行了一定时间的光合作用，空气中出现的含污染物颗粒越来越少，空气质量非常好。而且，巳时是脾经当令之时，脾经的气血最活跃充盈，脾开始发挥其旺盛的运化水谷、输布精液的作用。其将清晨食用的食物消化成营养成分，再运送给全身各处的器官，以维持机体正常运转。此时，若是能够出去活动一下，就能够维护脾气的升降过程，促进脾的功能的运行。所以，在巳时活动身体，对身体健康最为有益。

长期坚持在巳时锻炼身体，对中老年人的生理机能、心理和体形等方面都非常有益。根据调查发现，那些经常在巳时锻炼身体的人身体各方面机能的衰退速度都比不在此时锻炼身体的人慢很多。

虽然锻炼身体对健康有益，但是如果在锻炼的时候不调理好自己的心态，即使每天坚持锻炼，也起不到强身健体的效果，甚至还会伤害身体。那么，在心理状态方面，中老年人在锻炼身体的时候应该注意哪些方面呢？

一、心情要愉快。

在锻炼身体的时候，中老年人通常是成群结队的，有时候还会自行组织一些小比赛，这种方式非常有利于身心，增强人与人之间的亲密度。但是，在比赛的过程中，不要将结果看得过重，应以娱乐为主，快乐第一。

二、保持乐观精神和自信。

中老年人在锻炼身体的时候应给自己设定一个目标，争取在当日达到目标。若是漫无目的地锻炼身体，就容易使自己懈怠，无法认真锻炼。所以，设定目标很重要。设定好目标，就需要中老年人有信心达到目标，冲着目标加油锻炼。这一点更加重要，否则就会浪费时间、浪费精力。

三、张弛有度。

在锻炼身体的时候，中老年人应该放松心态，不要太在意他人的言语，更不要和自己较劲，今日没有达到目标，继续加强锻炼。但是在精神上，中老年人不能放松，适当紧张一些，这样锻炼，效果才会更好。

四、一定要“合群”。

在户外锻炼身体，很多时候会出现“群练”的情况，此时就需要中老年人热情一些，融合到这个大队伍中，和他人一同锻炼身体，并相互鼓励、相互促进。这样的良好氛围会使锻炼者心情更加舒畅，从而使锻炼身体的效果更好。

五、一定要集中注意力。

有些人认为锻炼身体也是一种娱乐，可以一边锻炼，一边同他人聊天，但是这样锻炼出来的效果并不太好。因为聊天会分散你的注意力，使你所做的每个动作都不能达到完美，降低动作的精准性。此外，在锻炼的时候不集中注意力还容易发生意外。