清晨起床后，很多中老年人都会迫不及待地在洗漱完毕后食用早餐，确实，经过一夜，胃中的食物已经排空，人体继续进食，但是，你是否知道，人体也急于需要水分。经过一夜修整，尿液、肌肤、呼吸、汗液耗损了大量的水分，所以刚刚起床的人处于一种缺水状态，所以，清晨一杯水对于中老年人至关重要。

通常来说，清晨第一杯水所具有的作用，有以下几点：

一、补充水分。

一般情况下，人在睡眠的过程中，会通过呼吸、皮肤蒸发损失大概400毫升的水分，所以在人从睡眠中醒来后，体内非常缺水，若是能够及时喝一杯温白开，就能够快速缓解身体的生理性缺水状况。刚醒来的人，胃肠中没有任何食物，所以水会迅速渗透到身体的每个细胞中，使它们充满水分，变得饱满充盈。

二、洗涤肠胃。

经过一夜的睡眠，肠胃已经没有食物了，这时喝一杯水能够清刷胃壁和肠壁，使肠胃处于清洁的状态。此外，被冲刷干净的大肠消化和吸收功能都会增强。

三、降低血稠度。

清晨刚刚从睡眠中醒来后，人体的血液会因为没有充足水分而呈现黏稠状态，这样很容易使人出现心脑血管疾病，特别是中老年人，血管中的杂物较多，更容易因为血液浓度高而引发相关疾病。如果能及时饮一杯水，可以使血液不再黏稠，血液循环也会恢复正常。

四、防治便秘。

有不少中老年人在平时排便非常苦难，大便又干又涩，让人叫苦连天。针对于此，中老年人不妨在早晨起来就喝杯水吧，这样会激活大肠，让其活跃起来，再加上水的润滑，大便会更容易排出。

五、排除毒素。

食物在胃肠中消化后会残留些物质，这些物质有些对人体有害，而且人体在夜间也会产生垃圾，若是不及时将这些有害物质清除，人体必然会受到伤害。若是在清晨饮用一杯水，就可以将这些物质冲刷到肠中，经过排泄清除，便可以起到排毒的效果。

六、美容养颜。

在清晨饮用一杯水，能够将全身的机能激活，加强身体进行排毒，并加快新陈代谢，从而使皮肤更加洁净水嫩。

那么，清晨的第一杯水具体应该怎样喝？应该注意哪些问题呢？

（一）一定要饮用白开水。白开水是通过多层净化之后，并煮沸后得来的，这种水中不但没有微生物，还有钙、镁元素，对身体健康有益。研究显示，钙、镁等元素的硬水可以防止心血管疾病。有些人觉得在清晨饮用一杯淡盐水是最健康的，事实并非如此。研究发现，人在睡眠之中会损失掉大量的水分。在早上醒来若是饮用一杯淡盐水，则会加重体内的缺水状况，使人口干舌燥。而且，早上，人体的血压会达到一个高峰，此时饮用淡盐水会导致血压严重上升。

另外，在早上不好宜用饮料，因为饮料中大多数都含有糖分、蛋白质等物质，这些物质在进入人体后，会被消化吸收，这样便不能起到清扫体内垃圾的作用了。而且饮料中的物质在进入人体后会与没有被人体清除的垃圾结合在一起，再次为身体提供新旧的杂合物质，对身体有害。

（二）白开水的温度要适宜。没有人体温度高的水是凉水，比人体温度高的水是温水。饮用水的温度过凉或过热，都会刺激到胃肠，导致胃肠出现不适。所以，中老年人要注意，清晨第一杯水的温度最好和自己的体温相近。研究表明，水在煮开并冷却到23℃左右时，进入人体会轻松透过细胞膜，加强新陈代谢，提高人体的免疫力。经常饮用温水的人，体内含有的脱氧酶具有较强的活性，肌肉组织中没有过多的乳酸，而且不容易出现疲乏感。中老年人在饮用温水时要注意，水在煮开后要盖上盖子，否则沸水就会因为与空气长时间接触而降低了活性。

（三）饮用水的量。通常来说，正常人每天应该饮用8杯水，差不多2.5升，在活动量大或者温度高时应该加大饮水量。而在早上醒来时是一天之中补充水分的重要时刻，饮水量最好能维持在300毫升。

（四）空腹饮水。清晨醒来后，第一杯水应该在进食前饮用，这样才能起到加强血液循环，冲洗胃肠、洁肤润颜等作用。在饮用时，不要大口大口往下灌，应该小口慢慢喝，饮水速度太快容易导致血压迅速下降或者脑水肿，从而出现恶心、头晕等不良症状。

清晨起来喝一杯水虽然是一件很简单的事情，但是很多中老年人总是因为一些小事不能坚持下来，这样并不能达到养生的目的，所以，不管遇到什么情况，请中老年人抽时间饮用一杯温开水。