卯时到了，中老年人安静下来

中老年人在早上通常都会起很早，而且总喜欢在梳洗完毕后马上到户外做运动，但是太早做运动对人体没有益处，尤其是进行强烈的运动，很容易引发心脏病。所以，要是想在起床后运动，中老年人可以进行一些轻微运动。想要得到养生效果，最好不刚起床就运动，静坐一下更利于人体健康。

很多人认为，只有在清晨起来后马上健身才能得到很好的效果，但事实并非如此，大家都知道一种非常长寿的动物——乌龟，乌龟很少运动，总是缩着头静静地趴在地上，但是他们的寿命比那些经常做很多运动的动物要长很多。比如狮子、老虎等。这是为什么呢？因为静养可以避免体内阳气和阴精的过量耗损，可以使机体的阳气不外泄，从而使寿命更长。不只是动物，植物也是如此，植物在处于静态时，树叶能够很好地生长，枝繁叶茂，但是如果长期处于动态之中，树叶很快就会凋落。而人亦如此。

有些中老年人喜欢在早上早起，但是由于身体原因，不能到户外进行活动，对于这类人，可以在起床后，在床上尝试一下静坐养生法。

说到静坐，每个人都知道，就是和尚一样静静地打坐，模仿起来也挺简单的。但是，如果你只是模仿静坐的外形，而不能领悟到静坐的精神，就无法获得很好的养生效果。在静坐的时候，我们应该做到“出神入化”，想要做到这一点，首先要保持身体不动，然后稳住自己的思想，最后忘记自己身体存在。那么，为什么静坐就能起到这么显著的养生效果呢？这是因为人体的本身具有一种抵抗疾病的能力，但是有些人的体质不好或者遭遇其他问题，使这种能力无法发挥出来。而静坐能够将这些问题清除，将人体的这种能力激发出来，从而驱除身上的疾病，并增强人的体质。

静坐的方式多种多样，现在给大家介绍一种七支坐法，也就是我们总提起的盘足坐法，具体做法是盘腿坐下，将脚背放在大腿上。这样的动作对于刚刚练习的中老年人而言并不容易，所以可将双盘变成单盘，也就是将左脚放在右腿上，或者将右脚放在左腿上。在练习这种坐法时，需要将脊梁挺直，不能沉肩塌背，并将右手背平放在左手掌上，双手大拇指微微相接触，这种手势在佛家是“结手印”。此外，还需要注意，在静坐期间，务必将双眼微微闭上，清除大脑中的所有杂念，舌抵上腭，就像在入睡状态中一样，这样就可以进入静坐状态了。中老年人在静坐时，不需要追求时间长，按照自身状态来即可，通常来说坚持半小时即可。中老年人可以在每天清晨起床后在床上进行，也可以在夜晚睡觉前进行，这样可提高睡眠质量。

中老年人在练习静坐法时，可能在最初会出现双腿麻木、脊背酸痛的感觉，但是随着静坐时间的延长，这种感觉就会减轻，因为你会逐渐适应，等到练习完毕，恢复自然状态时，这种不适的感觉便会消失。