让孩子养成作息规律的习惯

小朋友们常听大人说，只有早睡早起，才能保证身体健康，而且我们也能感觉到，如果前一天晚上有一个良好的睡眠，那么第二天我们就会感到精力非常充沛，这是为什么呢？

其实，睡眠就像空气、阳光、水分一样，是我们体内不可缺少的“营养”。它可以帮助我们的大脑消除疲劳，促进生长激素的分泌，增强机体的免疫力，对于正处在生长发育期的我们来说，每天保证9个小时的睡眠是很有必要的。

但是，有的小朋友会说，我已经养成熬夜看电视，早晨睡懒觉的习惯了，怎样才能改掉“小懒虫”的称号呢？

这样的小朋友可以为自己制定一个作息时间表，然后严格按照表上的作息时间来要求自己。每天21点之前要上床睡觉，并设定闹钟，如果实在起不来，可以把闹钟设定得早一点儿，让自己有一段缓冲的时间。

另外，如果小朋友刚刚被闹钟叫醒后感到身体很不舒适，可以下床做少量的运动，比如弯腰、伸腿、转动手腕等，这可以帮助我们尽快清醒过来。