肥胖不是福，家长要从小控制孩子的体重，千万别让孩子登上“肥胖排行榜”。如果孩子已经成了小胖墩，甚至影响到健康，父母就要想办法帮其减肥。

给小胖墩减肥，虽然比成年人减肥要吃力，但为了孩子的健康成长，父母还是应该努力做到以下几点：

（1）照顾好孩子吃饭。

不要给孩子吃肥肉，让他少吃糖和含淀粉过高的食物，避免用油炸、油炒等烹饪方法。孩子吃饭的时候要规规矩矩地坐在饭桌旁吃，要细嚼慢咽，不要让孩子边做事情边吃饭。如果孩子不想吃了，不要强迫他吃完。

（2）孩子的锻炼计划。

鼓励孩子多参加户外运动，根据孩子的年龄大小，每次运动10～30分钟，1周至少4次。注意运动量要合理，根据孩子的能力和体力因人制宜，不能让孩子过于疲劳，运动量不宜过大，因为这样会增大孩子的食量。

（3）孩子的零食。

零食是孩子减肥的拦路虎。孩子都喜欢吃零食，有些零食含有大量的糖，营养少且热量高。因此，当孩子要吃零食的时候，最好用水果代替，甚至可以拒绝孩子的要求。饭前和晚餐后不要给孩子吃零食。

（4）孩子的情绪。

研究表明，人情绪不好也会导致肥胖，因此要注意孩子的情绪。如果孩子的情绪不好，不仅会影响消化，而且会增加孩子选择甜食的机会。

（5）孩子的睡眠。

餐后不能立刻睡觉，要让孩子多玩一会。这样可以促进孩子的消化，并且消耗热量，避免过多热量沉积在体内直接转化为脂肪。

有的父母认为应该控制孩子的脂肪摄入量，就让孩子少吃猪肉，改吃素菜。其实不然，如果炒的素菜放了太多的食用油，同样也可能导致脂肪超标。比如1份素炒青菜放上1大勺油，就相当于吃了50克肥肉。

一般来说，我们平时在烹饪食物的时候，为了追求口感和营养，都会放入大量食用油。不管是植物油还是动物性油脂，在体内一样都会转化为能量，多余的就会转化为脂肪。因此，在平时的烹饪中，要注意食物不能过油。