练习课　观察力

生活中有很多人不会察言观色，他们从来不会称赞别人，也不会安慰别人，更无法及时察觉别人的情绪波动，被批情商低，究其根本原因是观察力太差。

培养观察力要具备三大要素：目的性、条理性、产生兴趣。

练习一：“静观”练习

此刻的你如果正在房间里，请用目光锁定一件东西，眼睛与它保持平视，相隔距离不要太远，保证可以看得清晰，然后集中注意力去观察它，在心里默数六十秒，其间不能分散注意力。接下来闭上眼睛，努力在脑海中勾勒出该物体的样子，然后大声用语言描述这个物体，尽可能详细，比如长宽高、颜色形状特点等等。也可以直接写在纸上，做完这些之后，你再来看看是否存在哪些遗漏。

练习二：“统观”练习

“统观”是指快速将面前的一切尽收眼底。比如，你走进了一个陌生的房间，如果你能够快速感受到这个房间的摆设、气息、氛围以及各种状态，就说明你的统观能力很强。

在感到舒适的情况下尽量睁大你的眼睛，注意力保持绝对集中，注视正前方，观察你能看到的所有东西，但是眼睛不能乱转，十秒钟后，回想你所看到的一切，并且一一写在纸上，一边写一边念出来，然后更换场景，继续进行练习。

观察力的养成不能一蹴而就，静观练习和统观练习都需要长期坚持。

我们说“谢谢”，很多时候仅仅是因为需要说“谢谢”，我们需要让自己看上去有礼貌、有教养。这样的“谢谢”给人的感觉疏离又客套，算不上高情商的表达。

如何说好“谢谢”呢？

初级技巧：“谢谢”之余再加一句“辛苦你啦”。

中级技巧：把“谢谢”转化为称赞；示例模板：谢谢+感谢的原因+称赞。

高级技巧：把“谢谢”上升为自豪；示例模板：谢谢+感谢原因+称赞+自豪。

多年前，我的心理咨询室来了一对让我印象深刻的夫妻。他俩相伴十多年，丈夫认为婚姻生活虽然平淡但是还能凑合过下去，可是妻子却坚决要离婚。

在整个咨询过程中，我明显感觉到妻子对各种细节的愤愤不平，像是憋了一肚子委屈。丈夫则不以为然，觉得都是柴米油盐的小事。

其实，最让妻子气愤的是，这么多年来，丈夫一直把她对这个家的付出完全视作理所当然，连句暖心的话也没有。

于是，我问她：“你最想听到他说什么？”妻子脱口而出：“哪怕一句谢谢也好啊。”这时候，丈夫还是一副没所谓的样子说：“不就是一句谢谢吗，你至于吗？再说了，两口子哪来那么多客气！”他依然觉得妻子小题大做、无理取闹。

妻子委屈地大喊：“至于，特别至于！我看你就是个冷血动物！”

仅仅是没有说“谢谢”，至于到离婚的地步吗？

作为心理学专家，我也想说：“至于，特别至于！”因为“谢谢”两个字背后蕴含的心理机制和关系模式与彼此之间的关系密切相关。“谢谢”，不只是一句礼貌用语，还意味着内在的感激和在乎、尊重和肯定，是体贴、值得和被看到。所以，好好说“谢谢”，能让人对你念念不忘。