练习课　自我情绪觉察

我们每天都会接触到各式各样的人、事、物，也会因此而产生大大小小的情感刺激，这些感受会进入我们的认知系统，大脑评估之后进而作出反应，但因为各种原因及条件限制，越来越多的人会把自己的真实感受压在心里，逐渐演变成负面情绪，影响身心健康。

学会直面情绪，可以帮助我们及时察觉当下心境，与一切感受和平共处。

第一步：给感受命名

当你产生负面情绪时，去注意那里面的一切感受，给这种感觉命名，然后把它按住在呼吸里，再感受当下心境。

第二步：用温和的语气命名

注意你给感受命名时的语气。如果过于严厉、紧张、不耐烦，那么请试着用更温和的语气。

第三步：注意情绪对身体的影响

情绪造成的影响可能存在于你身体的任何地方。比如，我每次生气都会胃疼，后来发现我的愤怒主要积聚在胃部。所以，当你正陷于某种情绪时，去自行感受身体的感觉，是否有些地方开始紧张，如果有，试着让自己放松。这样简单的一个举动，就可以有效驱散压力，因为我们并不是在对抗，而是在感受它的存在，在淡化它的影响。

第四步：呼吸与情绪汇合

感受到情绪所在位置的时候，把呼吸也带去那里，让情绪与呼吸汇合。放松之后感受平静。