练习课1　调整呼吸

正确呼吸是最好的养生之道。身体不好的人，气息往往又浅又急，呼吸时胸口不停起伏，声音也细小喑哑。如果你属于这种情况，那么可以通过动作练习来调整自己的呼吸。

第一步，把身体放平躺下，采取仰卧姿势；

第二步，吸气，然后抬起右腿；

第三步，呼气，放下右腿；

第四步，吸气，抬起左腿；

第五步，呼气，放下左腿。

然后重复这套动作，按照身体运动的节奏来调整呼吸。

练习课2　说“对不起”的层次感

说“对不起”需要三个层次感，如果平时不注意，很可能会在沟通时诱发误解与矛盾，让彼此的关系更加恶化。

第一个层次：“不好意思”

在当下社会中，经常会听到有人说“不好意思”，这四个字有点类似外国人的“Excuse me”，等同于“借过、见谅、麻烦你了”。

“不好意思”其实就代表着一句浅浅的“对不起”，一般是在你给对方带来的麻烦很小的时候用，比如问路、借小物件、不小心碰到别人。

第二个层次：“对不起”+“你现在还好吗”

“不好意思”有时候听起来就是不疼不痒的一句话，更多的时候，你需要真心跟对方说一句“对不起”，同时要关心对方此时的感受，多问一句：“你现在还好吗？”

第三个层次：“真的非常抱歉”+“我错了”+“我该怎么补偿你呢”

有些道歉必须要郑重其事才能起到作用，比如当你带给对方的伤害和痛苦无比沉重，需要漫长时光才能恢复时，你首先要认真地说一句：“我感到非常抱歉！”接下来，你要坦承自己的错误，并想尽一切办法弥补对方。虽然很有可能任何弥补都无力回天，造成的伤害也不可逆转，但依然要郑重道歉。

“加油，你是最棒的！”“我相信你！你能行！”这些话听上去很“鼓励”，但从心理学来看，这其实并不是鼓励，而是对成功结果的期待。正确的鼓励方式，要么是通过改变思维，要么是通过改变行为。

思维改变

第一步：主动寻找对方真正需要鼓励的地方提升；

第二步：帮助对方面对真实的内在恐惧；

第三步：和对方一起建立勇气。

行为改变

第一步：根据当下现状，和对方一起制定目标；

第二步：完成目标后要立刻给予反馈和嘉奖；

第三步：帮助对方感受过程的意义。

许多年前，一个青年在一家店铺里做事，他每天早晨五点就要起来打扫店铺卫生，每天都要持续做十四个小时的苦力，一整天下来，筋疲力尽。就这样过了两年，年轻人再也无法忍受这样的生活。某天早晨，他一口气跑了十公里去找他的妈妈，发疯一般地哭着求他的妈妈，他再也不想回到那里工作了，否则，他宁愿自杀。与此同时，他还写了一封诉苦的长信寄给他以前的校长，说他的心已碎了，他已经没有活下去的意志了。

校长回信说：“像你这样资质出色的年轻人，确实应该找一份更适合的工作。”于是，校长给年轻人安排了一个教员的职位，并且鼓励他能做得很好！

校长真诚的鼓励从此改变了年轻人的命运，重塑了他的人生。在英国文学史上，这个年轻人刻下了自己的名字。因为，在后来的人生中，他一共撰写了七十七本书，他手中的那支笔为他带来不菲的收入的同时，还为世界留下了不少经典之作。他就是英国著名文学家、史学家韦尔斯。

这个故事告诉我们鼓励的重要性。可是，鼓励是有技巧的，并不是人人都掌握了其中的诀窍。鼓励不得法，有时候还真不如沉默是金。