练习课1　稳定情绪

紧张、害怕、焦虑、担心这些负面情绪在生活中很常见，当负面情绪来袭时，我们要学会的，就是如何将情绪稳定下来。接下来，跟大家分享两个控制情绪的小练习：

练习一：呼吸控制

当你的情绪很激动，并且伴随很多负面因素时，你可以闻花香，这其实是常见的深呼吸练习。多呼吸几次，再来思考、决定自己接下来的计划。

练习二：意识控制

在心里不断重复地对自己说：“放轻松，一切都会好起来！”就好像体内有一个无限循环的答录机，可以配合闻花香交替练习。如果情绪依然没有得到缓解，就多重复几次。

有时候，内心强大的人并不是天生就如此强大，而是经过了一次又一次坏情绪的淬炼，方能逐渐掌握情绪的把控力。

练习课2　放松身体

在这个练习中，我们需要用到人类最原始的一种姿势，它能够让我们获得最基础的心理安全。

找一个温暖舒服的地方躺下来，身体侧卧，然后用双臂紧紧抱住自己，让身体尽可能地蜷缩在一起，就好像重新回到了妈妈的肚子里。接着在心里默默从一数到十，慢慢放松自己的身体。

如果没有可以躺的地方，你也可以在椅子上完成整个练习，坐在椅子上，用双臂抱住膝盖，把身体蜷缩成一团，从一数到十，最后放松。

工作一天后疲惫的你，给自己的身体放个假吧。