练习课1　让说话声更沉稳

如果说话声气若游丝，听起来软软塌塌，就会和好声音相去甚远。

每个人的音色和音质都各不相同，但是每个人都可以通过自己的发声系统，找到属于自己的“沉稳”声音，让自己的声音听起来稳健有力，还有底气。学会运用声音共鸣点，就是非常有效的练习方法。

第一步：自然站立，双肩下垂，身体不要紧绷，放轻松。

第二步：调整站姿，背部挺直，脖子不要前伸，身体依然放松。

第三步：用手找到胸前第二颗纽扣的位置，用手指按住。

第四步：口腔发出“a”音，持续将“a”音拉长，同时把手放在第二颗纽扣的位置，用心感受是否有共鸣产生的振动。

第五步：继续将手按在第二颗纽扣的位置，用第四声发出“嘿”这个音，多发几次，声音逐渐增大，逐渐用力，然后胸口就会有共鸣产生的震动感。震动感越强烈，说明你的共鸣性越好。

此外，大家还可以诵读古诗来进行练习，比如唐代诗人卢纶的《塞下曲》，效果就很不错。

塞下曲

卢纶

月黑雁飞高，

单于夜遁逃。

欲将轻骑逐，

大雪满弓刀。

多加练习，你说话的时候就会越来越自信有底气。

练习课2　自信冥想

用一首舒缓动听的音乐当作背景，找一个舒服的姿势躺下，轻轻闭上眼睛。

逐步放松你的眼皮、脸部、下巴、脖子、肩膀、手臂、腹部、腰部、胯部、大腿、小腿、双脚。全部放松后，想象此时此刻的你背着一袋大米，正走在一条山间小路上，你要跨过眼前的这座高山，才能把大米卸下来。大米很沉，压得你快直不起腰来。你一步一步地往前走，腰越来越酸，腿越来越沉，可是你不能停下。终于胜利在望，你登上了山顶，眼前是一大片碧绿的草地。你立刻把大米卸下，累得瘫在草地上的你使劲伸了个懒腰，感觉好舒服。

最后，请在心里对自己说：“你真棒，你一定会越来越好！”

看得到最好的自己，才真正懂得欣赏别人。怎样自夸才不招人烦呢？

一、“大方法则”说话法：“我不错，可是我也有不足。”

二、“得体法则”说话法：“我不错，你也不错！”

三、“盆栽法则”说话法：“我不错，但我还可以更好！”