我每周都会在我的视频号“我是青音”做直播。由于直播间的观看量和流量都很大，每次直播的时候，总会有一些莫名其妙的黑粉跑到直播间里污言秽语、出言不逊。每当这时候，我不会装作视而不见，假装对任何人都温柔宽容，而是直接拉黑对方，与此同时，用文明礼貌但又强有力的话?回去。

我是个活生生的、有所思所感的人，这些污言秽语影响了我的心情，给我带来了负面的感受。假如我没有及时将自己的真实感受表达出来，而是顾及公众人物的所谓完美形象装作什么事都没发生，久而久之，负面情绪在我心里压抑、累积得久了，我可能会对直播这件事彻底失去兴趣和热情。所以，保护自己情绪的最好办法就是——给情绪一个出口，真实表达出来。

后来我发现，每一次当我优雅地回?之后，直播间里的留言区都会有人说：“青音姐，你真是个真性情的人，看你直接?人，我的心里一下子感到好放松啊。谢谢你，以后我也要让自己活得真实一点。”

著名心理学家阿德勒曾说过，每个人都可能自卑，而自信是伴随我们自卑情绪的克服一步步成长起来的。这就说明，自信并不一定是天生的，当我们把修炼自信作为长期自我建设的一个过程，我们就会发现，自己变得越来越自信了。那生活中，我们要如何来修炼自信呢？

1.请马上停止内心对自己的评判和攻击

一见到领导，你表面上打个招呼问声好，结果一转头就在心里骂自己：“瞧我那个点头哈腰的德行！”

跟同事有了误会，被对方的话噎着了，自己完全僵住不知道该如何?回去，左思右想觉得憋屈，于是在心里骂自己：“我怎么这么窝囊、这么没骨气啊？！”

被当众点名发言，你战战兢兢几句话说完，却又在心里开始骂自己：“太丢人了，真尴尬，真恨不得找个地缝钻进去！”

如果你希望重新建立自信，那么请你，立刻！马上！当即！停止以上的自我评判和自我攻击！

在霍金斯的心理能量层级图谱中，内疚感和羞耻感是能量层级最低的两种情感。而不停地自我攻击就是在不断地制造“自己处处不如人”的羞耻感。无法停止的自我攻击，会让你长期深陷于内疚感、羞愧感的泥潭中，耗尽自己的心理能量，从而让抑郁症找上门。可以说，自我攻击无异于慢性自杀。

“Better更好学院”是我创立的一个“大众情感心理养成教育”平台和为“情感疏压陪护社会工作者”开展培训的平台。课堂上，我就经常跟学员们讲：“你只有觉得自己好，你才会更好！”

懂得接纳自己、欣赏自己，我们才会成长为更好的自己。

2.学会和父母“分离”

在心理安全感建构的过程中，跟父母进行心理上的分离是我们这一生非常重要，并且贯穿了我们整个人生的重要课题。而你能不能够建立真正的自信，很大程度上取决于你和父母“分离”得彻不彻底。

我主讲的心理课中，报名参加“关于和原生家庭和解”课程的学员是最多的。生活中，绝大部分人会把和解理解为“和好”，其实，真正的和解是我们要和父母、和原生家庭完成在精神上的分离——你要彻底脱离父母的控制和影响，作为一个独立的人慢慢融入这个社会，有自己独立的生活圈和生活追求，并且要为自己的人生真正负起责任。只有完成了这个自我分离的过程，才算是真正和父母“分离”了。也只有这样，你和父母之间的关系才能真正实现“和解”。

我常说：“一个人前半生的命运是由原生家庭决定的，但是他后半生的命运则是自己决定的。”

从来就没有完美的父母，但是可以有更强大的你。你越早跟父母做好心理上的“分离”，明白父母是父母，自己是自己，父母和自己都需要有自己的生活，不存在谁控制谁，也不需要为对方承担责任，更不需要为对方的情绪买单，那你就越早能掌控自己的人生，活出全新的自己。

我是我自己的，我要为自己负责——这是我们成年后建立强大自信的核心。

3.学会把“自己”和“自己做的事情”分开

在工作中，假如你的方案被领导否定了。面对领导的指责和批评，你是感觉到自己很差劲，还是感觉到自己做的事情很差劲呢？

其实，这也是自信的人和不自信的人之间的区别——自信的人会觉得“我只是这件事没做好，但并不代表我所有的事都做不好”；而不自信的人会认为，别人的批评和拒绝就是对自己整个人的否定。

这也就是为什么同样是失恋，有些人情绪低落一段时间之后就能够走出来，因为他清楚地知道，自己只是结束了一段感情而已，而且这一切不是自己做错了什么，只是两个人不适合；而有些人一旦遭遇失恋或失婚的打击，就会格外地难以承受，仿佛自己整个人都被拒绝和否定了，而且会把一切责任归咎于自己——要么是自己太蠢被人欺骗，要么是自己太傻不懂珍惜。他们过分地夸大这段逝去的感情对人生的意义，只因他们把自己的价值完全寄托于一份感情之上，而丢失了自己。

把“自己”和“自己做的事情”分开是一种成长，更是一种思维训练。因此，当你遭遇挫折和失败时，请把“是我不好”替换成“是我这件事没做好”；也请把“都是我的错”替换成“是我这件事的处理方式有问题”。当你学会了“对事不对人”的人生态度，你就会更加理性成熟且客观地看待自己，而且能最大限度地阻止自我攻击在心里产生。

4.学会接纳不能改变的，完善能改变的

尼克·胡哲天生没有四肢，却成为“走”遍世界的励志演讲大师。他能笑对与生俱来的身体残缺，并绽放出惊人的生命光彩，究其原因是，他足够接纳自己。真正的自我接纳是什么呢？是我们能够真实地面对自己的一切不完美，接受那些不能改变的，努力改变那些能够被改变的。