练习课1　让说话声音更大气

有些人只要开口说话，就会给人一种小家子气的感觉，其主要问题是口腔内部没有充分打开，注意，是口腔内部，不是指要张大嘴巴的意思。

在这里，我告诉大家如何通过“挺软腭练习”来打开内部口腔，让吐字发声更加大气。

首先，用舌头寻找软腭：用舌尖摸索到上牙齿，然后向后探索，如果感受到硬硬的感觉，那就是硬腭，接着舌尖再继续向后，会觉得越来越软，那里就是软腭了。接下来，进入正式练习。

第一步，半打哈欠。微微张开嘴巴，把软腭挺起来，找到那种好像只打了半个哈欠的感觉，保持这个动作不变。

第二步，发“爱”这个音，注意，这个音有两个音节组成，“a”和“i”，所以在发音的时候，要把这两个音节的动程都表现出来：ai —— ai —— ai。

接下来，我们通过朗读古诗来训练声音，感受诗意之美的同时，让语速慢下来，读完之后口腔会有一种温润之感。

山居秋暝

王维

空山新雨后，天气晚来秋。

明月松间照，清泉石上流。

竹喧归浣女，莲动下渔舟。

随意春芳歇，王孙自可留。

练习课2　赋能冥想

用一首舒缓动听的音乐当作背景，然后找一个舒服的姿势躺下，轻轻闭上眼睛。逐步放松你的眼皮、脸部、下巴、脖子、肩膀、手臂、腹部、腰部、胯部、大腿、小腿、双脚。全部放松后，想象你面前有一面很大很亮的镜子，能照见你的整个身体。然后凑近一点仔细看镜子里的自己，你的眼睛、鼻子、眉毛、嘴巴……不要不敢直视自己，要学会欣赏、接纳并爱上自己。接着再以更真实的态度看看自己，你会发现自己其实还不错。

接着你的周围升起了雾气，又湿又暖，雾气逐渐包裹住你，这时候再看看镜子里的自己，似乎越来越好看，但也越来越模糊了。很快你就被雾气淹没，潮湿的感觉贴着你的脸颊、你的身体，忽然有个声音在心里对你说“你很好，我喜欢你”。

生活忙碌，但不要忘了给自己补充能量。

真正的安慰，必须建立在共情的前提下，理解对方的痛苦和悲伤，然后用真诚、柔软以及耐心接纳他、陪伴他、温暖他。具体怎么做呢？陪他“看见自己”：“我接纳你”+“我陪着你”；陪他“看见天地”：“你还有……”；陪他“看见众生”：“我们一起做点什么吧”。

什么是“情感共振”式安慰？

我先跟大家分享一个故事：很久以前，一个老爷爷失去了挚爱的妻子，他每天都闷在屋里伤心难过，善良的邻居想了各种方法也没能让他心情好起来。忽然有一天，一个四岁的小男孩在老爷爷的屋里待了很久，然后奇迹般的，老爷爷和小男孩一起走出了房间，开始和邻居们交谈。

所有人都很好奇，问小男孩：“你说了什么安慰爷爷的话吗？”小男孩说：“我什么也没说，我只是爬到爷爷怀里，和他一起哭。”

不得不说，这个小男孩太治愈了，他安慰老爷爷的方式就是典型的“情感共振”式安慰。