练习课1　认识自己的优点

写信是心理咨询师经常会用到的心理调节方法。当我们对过往某个人或者某件事难以释怀、无法忘记的时候，心理咨询师在结束交流后，往往会给来访者布置一个作业，让他们回去给自己写封信。

这件事听起来简单，但是对于当事人来说可不见得，有的人会一边写信一边失声痛哭，有的人却完全写不下去，不知道该如何下笔。因为直面自己内心这件事并不是那么容易做到，但如果能够坚持去做，就会收获极大的进步。

所以，你不妨试着写两封信给自己，一封写给小时候的自己，一封写给现在的自己，就以“我来告诉你，你原来这么好”作为主题。

第一封信：总结小时候的自己所具备的十个优点，然后告诉年幼的自己：“我喜欢你！”记得要加上自己的名字：××我喜欢你！

第二封信：总结现在的自己所具备的二十个优点，继续告诉自己：××，要加油，你很棒！

在这个世界上，只有一个人对你永远不离不弃，也只有一个人最值得你的肯定和赞许，这个人就是你自己！

练习课2　集中注意力

用一首舒缓动听的音乐当作背景，然后找一个舒服的姿势躺下，轻轻闭上眼睛。逐步放松你的眼皮、脸部、下巴、脖子、肩膀、手臂、腹部、腰部、胯部、大腿、小腿、双脚。全部放松后，想象此刻你的面前有一幅山水画，画上有一只小乌篷船，很小很小，看起来只有硬币那么大，船上有一支船桨。从现在开始，请你专注地盯着这支船桨，不要转移视线，坚持十秒钟，一、二、三、四、五、六、七、八、九、十。然后放松眼睛，再放松，让这种轻松感像电流一样流过全身。做完之后，再重复一次。

在亲密关系里，会说话的女人可以让亲密关系变得更亲密。怎么说呢？关键是要跟爱人说好三句话——温柔而坚持地说“不”，语言公式：“我不+原因”，或者是“我不+原因+要不然”；直接而坦然地说“要”，语言公式：“我想要+你真好”；准确而有艺术地说“痛”，语言公式：“我的感受+我需要你”。

二十岁出头的年轻女孩和三四十岁的熟女，在亲密关系中最大的区别是什么呢？作为一名解决过上万情感案例的心理咨询师和情感主播，我认为，最大的区别在于需求的表达方式。年轻女孩总喜欢玩“猜”的游戏，自己的心思就是不明说，让对方各种猜，因为她们认为，你爱我就应该懂我，就算我不说，你也应该知道我的想法，这才是真的爱我。而熟女们想要什么或者不想要什么，都会直接而明确地表达自己的想法和意见，在经营亲密关系的时候，也懂得如何让对方跟着自己的节奏走，随时掌握主动权。

在亲密关系中能否掌握主动权，在很大程度上决定着一段感情的成败与走向。如何掌握主动权？简单说就是，温柔的坚持和高情商的表达。

记得有一次林志玲在宣传电影《赤壁》时，记者刁钻地问她与梁朝伟的身高差问题。林志玲机智答道：“也许你们认为身高是个问题，但是在我心目中，男人的气度远胜于高度。”一句话既破解了记者的刁难，又为自己赢得了声誉，同时还维护了梁朝伟的形象。这样的女人谁不爱呢？

话说得漂亮的女人，会给人如沐春风的感觉。在亲密关系里，会说话的女人更是可以让亲密关系变得更亲密。怎么说呢？关键是要跟爱人说好三句话——温柔而坚持地说“不”，直接而坦然地说“要”，准确而有艺术地说“痛”。