经过一个上午的学习，女孩通常会感到很疲劳，这时，利用中午休息的时间小睡一会就显得尤为重要，午睡可以帮助女孩补充睡眠，使其身体得到充分的休息，进而消除疲劳，提高下午的学习效率。虽然午睡很重要，但是家长也要帮女孩做到科学午睡，否则可能会适得其反。

首先，午饭后不能立即睡觉，因为刚吃完饭就午睡，这时胃里充满了食物，很可能会引起食物反流，使胃液刺激食道，轻则让女孩感到不舒服，严重的则可能产生反流性食管炎，所以，午饭后最好先轻微地活动15分钟，然后再入睡。

其次，午睡的时间不能过长，达到半个小时左右就可以，因为睡得时间过长，人就会进入到深度睡眠的状态，大脑中枢神经会加深抑制，体内代谢过程逐渐减慢，醒来后就会感到更加困倦，影响下午的学习。

再次，午睡时最好以平躺姿势为好，许多人为了省事，习惯坐在椅子上或趴在书桌上睡觉，这样会压迫身体，影响血液循环和神经传导，轻则不能使身体得到调节、休息，严重的可能导致颈椎病。对于实在没有条件而又需要午睡的女孩来说，至少也应该在椅子上或书桌上采取卧姿休息。

虽然午睡是非常重要的，但对于那些没有午睡习惯的女孩，顺其自然是最好的方式。因为午睡是一种需求和享受，它可以充分休息和放松心情，但对于没有这种需求的女孩来说，强迫自己午睡，反而可能扰乱生物钟，导致疲劳和困倦。

不要让女孩吃过饭后马上睡觉

如果女孩饭后有困乏感觉，可让其稍加休息，适当玩一会，散散步，这有助于腹肌节律性地收缩，使胃肠活动，促进胃肠功能。如果吃饱饭马上上床睡觉，则会影响胃的正常蠕动和消化液的正常分泌，妨碍胃的正常活动，天长日久，会出现消化不良和胃病。可见，刚吃完饭就睡觉，是一种不良的卫生习惯，因此家长应避免女孩饭后立即睡觉。

即便是白天，也不要让女孩在睡觉的时候开窗子

在炎热的夏天，许多女孩喜欢开着窗户，露着肚子睡觉，即使是到了秋天，气温开始下降，一些女孩也仍然延续着夏天的习惯。其实，人的肚脐部位没有脂肪组织，表皮角质层比较薄嫩，所以肚脐的屏障功能很差，是腹壁薄弱处之一。而初秋时节正是寒暖交替、冷热交锋的时候，前半夜暑去爽来，让人感到非常凉爽，后半夜寒邪下注，室内暑湿上蒸，二者相交在一起，如果这时露着肚子睡觉，寒邪就很容易从肚脐进入到人体内，导致人体经脉阻滞、气血不通，出现腹部疼痛、呕吐、不思饮食、腹泻等症状。所以，在女孩睡觉的时候一定要关好窗子，最好能够盖好被子，只有这样才不至于因为身体受凉而患疾病。