人们习惯上觉得清晨是锻炼身体的最佳时机。不过从医学与保健学的角度看，清晨并不是锻炼身体的最佳时间，这主要是因为夜间植物吸收氧气，释放二氧化碳，清晨阳光初露，植物的光合作用刚刚开始，空气中的氧气相对较少，二氧化碳的浓度较高。锻炼的时间越早，效果就会越差。而且在大中城市里，清晨的大气活动相对静止，各种废气不易消散，是一天中空气污染较严重的时间。

另一方面，从身体生理变化的规律来看，人经过一夜的睡眠，体内的水分随着呼吸道、皮肤和便溺等丢失，机体的水分入不敷出，使全身组织器官以及细胞都处于相对的失水状态。当机体水合状态不良时，由于循环血量减少，血液黏稠度增加，轻者会影响全身血液循环的速度，不能满足机体在运动时对肌肉组织的供血、供氧，因而运动时易出现心率加快、心慌气短、体温升高等现象，严重时，特别是在身体有疾患的情况下，突然由静止状态转为激烈运动状态易诱发严重的疾病。

那么，一天中运动的最佳时间是什么时候呢?

下午的3～7时才是锻炼身体的最佳时间段，因为在一天内，人体血小板的含量是有一定变化规律的，下午和傍晚的血小板量比早晨低20%左右，血液黏稠度降低6%，所以下午锻炼时造成血液循环不畅和心脏病的发生率会降低很多。傍晚时分，人体已经经过了大半天的活动，对运动的反应最好，吸氧量最大。另外，心脏跳动和血压的调节以下午5～6时最为平衡，机体嗅觉、触觉、视觉也在下午5～7时最敏感。

虽然运动的最佳时间在傍晚，但并不是说我们只能在傍晚活动。运动的关键是能形成习惯，家长们应该根据女孩的作息规律选择一天中固定的时间进行运动，并形成良好的运动习惯，能持之以恒地坚持下去，都会对身体有益。

家长要帮助女孩选择适合自己的运动

一般说来，6岁以下的女孩的运动要以游戏性项目为主，也可以利用各种玩具进行游戏，例如骑童车、玩皮球等，通过这些运动就能起到锻炼身体的作用；6～10岁的女孩应该选择那些能够增强身体平衡性、灵敏性的项目，如游泳、体操等；10岁以上的女孩要增加有利于生长发育的运动，可以参加如短跑、跳高等，这可以有效地训练身体灵敏性和速度，促进机体的反射活动。另外，可以选择扩展胸廓、促进呼吸、增强肌力和神经机能，并可提高身体抵抗力的运动，培养健美体形；13～14岁以上的女孩，可以参加各种球类活动，如篮球、足球等。