早睡早起，养成良好的作息习惯

我们都知道一句话：只有早睡早起，才能保证身体的健康，而且我们也能感觉到，如果前一天晚上有一个良好的睡眠，那么第二天我们就会感到精力非常充沛，这是为什么呢？

其实，睡眠就像空气、阳光、水分一样，是我们体内不可缺少的“营养”，它可以帮助人的大脑消除疲劳，促进生长激素的分泌，增强机体的免疫力，对于正处在生长发育期的女孩来说，每天保证9个小时的睡眠是很有必要的。

但是，这对于很多女孩来讲却并不容易，因为很多女孩早已经养成熬夜看电视的习惯，更喜欢在早晨睡懒觉，快帮帮她们改掉这样的坏习惯吧。

家长可以帮助女孩为自己制定一个作息时间表，然后严格地按照表上的作息时间来要求自己，每天在晚上9点钟之前睡觉，早上的时候可以设一个闹钟，让它来帮助女孩养成良好的睡眠规律。如果实在是起不来的话，可以把闹铃时间调得稍微早一些，让女孩自己有一点“缓冲”的时间，不至于觉得起床是件很难受的事情。

另外，如果女孩刚刚被闹钟叫醒时感到身体很不舒服，就可以下床做少量的运动，比如说弯腰、伸腿、转动手腕等，这样的话可以帮助女孩尽快地清醒过来。

培养女孩良好的睡相

有一句健康谚语叫“坐有坐相，睡有睡相，睡觉要像弯月亮”，所以女孩在睡觉时应采取这样的标准睡姿：身体向右侧卧，屈右腿，左腿伸直；屈右肘，手掌托在头下；左上肢伸直，放在左侧大腿上，这样的睡姿就像一轮弯月亮。

培养女孩最正确的睡姿

古代人认为屈膝侧卧胜过正面仰卧，而我们现代人经过医学研究也发现侧卧是最好的睡姿，因为俯卧会阻碍胸廓扩张，影响呼吸，人体吸入的氧气相对减少，不利于新陈代谢。同时心脏受压，心搏阻力加大，血液循环也会受到影响。而人体在侧卧时，内脏器官受压较小，胸廓活动自如，有利于呼吸，心脏也不会受到手臂、被子的压迫，两腿屈伸方便，身体翻转自如，这种睡姿能让大脑很快安静下来，由兴奋转为抑制状态，不久就能进入梦乡。