◇格桑泽仁

格桑泽仁四川大学教授、著名心理学学家、中国催眠大师。CCTV《心理访谈》专家，四川大学学生工作部副部长，副教授，四川大学心理健康教育中心主任，四川大学实用心理与人才发展研究中心主任，四川“新心”教育培训金牌讲师，全国高级心理咨询师培训教师，中国心理卫生协会、四川心理协会会员，中国超常人才协会理事。曾作为访问学者在新加坡进行过为期两年的催眠疗法的讲学，并曾应邀为数十家国内外企业提供EAP项目服务或催眠式管理与营销培训。

主持人 张超：

现场的各位来宾和电视机前的观众朋友们，大家好！欢迎来到《金沙讲坛》。从这期开始我们的《金沙讲坛》将进入的是纪念“5·12”汶川大地震的专题系列讲座。我们都知道2008年5月12日在我们四川汶川发生了特大地震，大地震摧毁了我们的家园，夺去了很多人的生命，同时也使很多人的心理遭受了很大的伤害，在大灾面前，全国人民伸出了无私的援助之手，让我们感受到了大灾面前有很大的博爱。如今我们的灾后重建和恢复工作仍在进行当中，那么我们的心灵抚慰工作也在进行当中。

放下面具让爱流动

第一时间我们面对地震的时候，是什么感觉呢？生活里平常人是这样的，戴着面具和别人交往，戴着面具做自己该做的事情，面具后的人往往把自己内心中很多可以释放出来的爱隐藏起来，以至人和人之间就产生了距离。

地震让我们瞬间把这个面具放下来了，于是就产生了——爱的流动。人们在那一刹那间可以感受到爱开始流动了，心与心之间就开始融合，人们就开始没有评判。

无论我们的前方是什么，后方是什么，最重要的是我们内心是什么，我们的内心究竟要什么，我们忙到今天究竟要走向哪里。

我记得有一个渔村的故事，渔村里有一个老头，也有一个老太太。老头天天出去打鱼，打回来的鱼就交给老太太，老太太就把鱼头、鱼尾砍下来，用鱼身给她的老公做红烧鱼身，就这么日复一日、年复一年地过着日子。很多年以后，有一天老头身体不好开始躺在床上，他面对着妻子再一次端进来的红烧鱼身，他叹了口气，妻子问：“老公，你为什么叹气呢？”老公说：“自从我娶你以后，我一直吃的是红烧鱼身，可是今天我得告诉你，我有一个嗜好，我这辈子最喜欢吃的就是红烧鱼头和鱼尾。”这时候妻子泪水就下来了，为什么？因为妻子觉得红烧鱼身是最好吃的，她把自己觉得最好吃的给她老公，没想到她老公喜欢吃鱼头和鱼尾，而她自己却最喜欢吃鱼身。想一想我们在生活里是不是也会经常会出现这样的情况，用自己的方式去爱别人，用自己的方式去表达。

地震给我们带来什么？当我们把面具放下的时候，我们用本能去关心别人。人们都说爱是伟大的，爱都是为了聚合。真的是这样，爱有博大的力量，它会把人与人之间聚集起来。

有人说母爱是伟大的，但母爱究竟伟大在哪里？从怀孕开始，母亲就带着梦想想着自己腹中的小孩会是什么模样，今后会成为什么？伟大的母爱在分娩之前就是非常伟大的，分娩了以后母爱把很多自己的梦想放在了儿女的身上。

在生活里，你走过的点点滴滴的岁月中，在给予爱的时候，你想过什么吗，有想过要回报吗？很多人会回答，没有。我们在给予一种爱的时候，往往不会求回报的。

我记得有这样一个故事，有一个小朋友在映秀，当时地震来临的时候，水泥板块突然掉下来，砸在了他的左腿上。他挣扎着，就在那一刹那，他抬头一望，望见另一块水泥板又要掉下来了，就在这一刹那，小朋友做了一个决定，逃吧。他就这么用了一下劲，在那一刹那他的左腿就没有了。有多大的负面能量，就会有多大的正向力量去面对它；有多大的灾难过来，我们将会有多大的爱的力量去抨击它。那个小朋友12岁，要把腿拔断至少要有六匹马的力量，这么大的力量来自哪里，来自一个人把所有东西都放下的那一刹那间，人的潜能就在那时出来了，这就是人的力量。

看见这个小朋友，当时让我很震撼，小朋友自己也很震撼，于是坐在医院里，没有任何的反应，对外界的信息已经开始没有感觉了。一般来讲，护士给小朋友打针，怎么打针局部都会有收缩现象，最让我们感觉到不一样的地方，就是给小朋友注射时，打针局部几乎没有动一下，护理人员开始流泪了。很多专家、朋友去和这个小朋友聊天，小朋友没有任何反应。很多记者也请我去，我到了医院，第一反应是什么？看见这个小朋友我就跑了，一看见他我就掉头跑了。有人就把我抓住说：格桑老师你怎么跑了呢？我一跑出去，就请护理人员把小朋友身边两个护理的志愿者请出来，我给他们每个人教了两个技巧。

第一个志愿者，我请他在小朋友的右侧蹲下来，头必须要低于小朋友，这是第一个动作；第二个动作是小朋友在呼吸的时候，身体开始有动作的时候，他就从小朋友的右侧把手伸过去，从后背把这个小朋友抱起来，抱在身边，这是教给志愿者两个技巧。第二个志愿者过来以后，我让他离小朋友大概有一米或者50公分左右的距离站着，前面那位是蹲下去的，这位是站起来的。站在旁边看着那个小朋友，当另外一个护理人员把小朋友抱起来那一刹那间，他马上说一句话：“我和你在一起。”

“我和你在一起”这句话是很深刻的、很具体的，“我和你在一起”是可以体验到安全感的。刚刚地震的时候，我们给很多人说：“没有关系的，你已经很安全了。”这些话是没有力量的，因为你已经很安全，人没有感觉，没有体验，没有具体的画面。“我和你在一起”这句话很有力度，当有人跟你说“我和你在一起”的时候，你就会感觉到：没关系，即使来地震，他和我在一起。人就会有一种安全感，这就是我教的第一句话。

第二句话是什么呢？第二句话就是看到这个小朋友吸气的时候，他也开始吸口气，因为人吸气的时候在恢复一种东西，人在吐气的时候大脑就会空掉，我们在说话的时候大脑也会空掉。然后他在吐气的一刹那，他必须面对小朋友，眼睛看着小朋友的眼睛，直接说一句话：“格桑叔叔来了。”他根本不知道格桑是谁，就在这个瞬间，我进去了，小朋友会有什么感觉呢？他突然会想起来，前面的所有的专家都是一进去就和小朋友谈话，就想搞定小朋友。小朋友觉得很不舒服，一开始就产生阻抗。可是我进去就跑了，对小朋友是个什么印象？是个有趣的刺激，也是一个示弱。小朋友一听说格桑叔叔来了，他一看，不就是刚才跑的那个人吗！他一下就放下了自己的评判，我和他就拉近了距离。当然有很多很多这样的技巧，我们可以去调试。

人博大的力量在我们心中，当我们心中拥有这一切的时候，感受就不一样。

地震让全世界看到了一个大写的中国，这是完全不一样的，我们可以感觉到在地震的那个期间，人心完全凝聚在了一起，那种力量是不一样的，此时此刻我们回想起来那种场景，我们可以深深地感觉得到，小我已经没有了，我们已经放下了自己的面具，放下了自己的一切，全身心投入到这样一些事业里去。

上个星期我给宝山村的干部朋友们上讲座，我进教室的时候体会最深的一点，是老百姓慢慢地在恢复家园，可是干部们真的没有一天休息时间，他们还有很多重要的事情要做，他们只要有一会儿时间，最想做的一件事情就是睡觉。于是我一进去，首先给他们表演了一个节目，让他们感觉到轻松一点，然后给他们写了一个很大的字，让他们用视觉感受一个东西，再让他们闭上眼睛，静静地倾听一句话，自己和自己的说话，此时此刻自己会跟自己说什么样的话呢？我给他们做了这样的体验。

这还不够，我给他们讲了一个中国人才能够做到的最伟大的事，红军的故事。红军2万5千里，攀蹬了18座雪山，蹚过24条河流，占领62座城市，穿过11个省份，打了500次大小的仗。红军是如何做到的？这些都还算不了什么，最厉害的是红军每走182公里才能够休息一次，整个长征路上加起来睡觉的时间不足40天。想一想红军为什么能够创造奇迹，因为他们带着一种信念，带着一种拯救中华的信念，带着一种梦想。红军为什么做得到？因为他们是个团队。红军为什么做得到？因为他们大脑里有一个成功的画面引领着他，生命就是这样不一样，红军做得到，我们也做得到。

当大家听了这些故事以后，感觉开始改变了。有人是容易受视觉刺激的人，他会记住地震那个时候的画面感，有人是容易受到听觉刺激的人，他会受到听觉画面的影响。如何把这些能量打包隐藏到隐藏文档里，让巨大的正面能量释放出来，作为我们的动力往前走呢？这就是技巧，也是个方法，心理学就探索这样的方式。人们有一个习惯就是喜欢找缺点，当看到过去的不足的时候，我们往往会觉得自己很无力，一个人不想往前走，由于看不到未来的灿烂画面，现实的感受又没有新的体验，于是往往做事情会退缩。如果我们一直想象的是过去，那么这个人就不愿意往前走，对现在也并不满意。

人只有两种情况才会产生巨大的改变：第一种情况叫“我受够了”，第二种情况就是“太爽了”。“我受够了”的时候为什么会改变？是因为人一辈子只有一个目标：逃离痛苦，追求快乐。生命就是这样开始的。当宝山村这些干部听完了以后，他们慢慢开始感觉到，其实我们还活着，还拥有这么多的朋友，我们心中还有爱，我们正在努力着并享受着，他们从这样一个团队里看到了不可思议的力量。

有一个智人他能够预测未来，有一个小伙子想挑战这位智人，于是他就抓了一只鸟在手中去找智人，他想如果这位智人说鸟是活的，就把鸟给捏死，如果智人说鸟是死的，他把鸟给放掉，反正怎么说智人都不对。可是智人的一句话让他震撼了，智人看着他的手，然后说了一句话：“生命在你手中”。的确是这样的，快乐也在我们手中，爱更在我们手中，关键是我们如何去面对。

生命有六个看点，第一个看点往往会看自己；第二个看点会看家庭；第三个看点看集体；第四个看点看社会、国家、人类；……最后一个看点看自然界。生命的看点在不同的层次体会到的感受是不一样的，如果生命中你只关注自己，那么你就会患得患失；如果开始关注家庭，你的格局就开始扩大。盘古开天地，顶天立地，这就是人本该拥有的格局，这也是一个大爱的格局。可是社会上很多人往往只关注自己，如果要把自己的生命层次提高，首先要学会关注家庭进而关注集体、关注社会……当这个人开始接纳在自己身上所发生的一切事情的时候，接纳曾经走过的每一步路的时候，这个人就开始和谐了，就开始愉悦了。

有些事情是解决不了的，就像我们戴眼镜，刚刚开始的时候鼻子不舒服，耳朵也不舒服，可那又怎么样呢。我们开始不断重复这个行为，鼻子也就习惯了，耳朵也就习惯了，眼镜就成了我们生活的一部分，不戴眼镜还不习惯。一个人的和谐就是这么开始的。如果这个人开始面对自己的家庭，接纳自己家庭的所有成员，包括他们的个性，家庭就开始和谐。同样的开始接纳身边、部门、单位以及社会小区所有人的时候，周围的人际圈也就开始和谐，社会也就开始走入和谐。生命的确是这样的，关键在于看我们的关注点放在哪一块。

如果发现一个朋友他的关注点在自身，我们用家庭来帮助他；如果他的关注点在家庭，我们用社会和集体帮助他；如果他的关注点在集体，我们用国家和人类来帮助他；实在不行，没有关系，我们直接把它放在自然界里。很多人种花、养狗、养金鱼，他心里就舒坦，为什么？当消失掉自己的时候，人的格局就可以扩大。我们看见大海，心胸就会扩大，在沙漠里同样也会有这种感觉，为什么？人渺小了。地震让我们感觉到团队，在团队中消失掉自己的那种感觉是最愉悦的，这就是一种爱，也是一种大爱。

爱究竟在哪里呢？爱就在我们家里，家是一个大家。爱一定要在家庭里流动起来，这还不够，家和家之间要互相流动起来，这才有安全感，这才是真正的大爱。如果家和家之间没有爱的流动，家庭是没有任何安全感的，如果我们没有办法在家里获得一种支持和爱的能量，在家里你也没有安全感，生活也就无趣了。事业即使再成功都没有任何意义，因为我们一辈子有很长的时间是在家中度过的。当我们倒下来的时候，身边帮助你、支持你的首先是家里的人；同样当我们离开这个世界，守在你身旁的人最多的还是你的家人。爱从你的内心深处开始，家可以给我们这样的力量。

再来看看和自然界交融时候的感觉。当人和自然界在一起的时候，我们就开始变得渺小，就真的看不到很多东西了。如果我们是一片树叶，会怎么样呢？如果我们是一粒沙子，我们又会怎么样？在自然界蹲下来，细细来品读一下蚂蚁的世界，又会有什么感觉呢？我记得有这样一个现象，非洲草原上骆驼在跑，转过头一看后面是一群狮子，有一天有人看见狮子在奔跑，转过头一看，后面全是大象；就在那一刻，有人又发现了奇妙的现象，他在某一时刻发现骆驼在跑，狮子也在跑，大象也在跑，回过头一看是什么东西呢？蚂蚁军团。蚂蚁军团的力量就这么强大，小小的蚂蚁可以做出这样不可思议的事情，这就叫做团队的力量。

我去美国有一个最大的体验，去问那些美国不同阶层的人，你们对自己的国家是什么感觉？他们会觉得因为是美国人而很自豪。原来一个强国的人他会这么认同自己的国家。回来后我问年轻朋友们，发现有一部分年轻朋友他们认同的不是自己的国家，而是西方的一些国家。我就在想什么是最强大的团队？地震的时候，就让我们感觉到最强大团队的力量，全民做共同的一件事情，全民认可这个国家，全民认同这个团队，这样的团队才是最博大的、最有力量的团队。

来到这个世界我们究竟想留下什么呢？我们接纳一切发生在身边的事情，接纳一切正在发生而没办法改变的事情，接纳一切可以做的事情。当真正这样做到的时候，我们真真切切开始释然。

爱是什么？

爱究竟是什么？是安静的陪伴吗？是把担心变成祝福吗？是和你一起走完人生的路程？还是感恩？是与生俱来的？还是超越国界的？心理学界曾经做过一个试验，小朋友在婴儿时期一直哭，如果他一哭母亲就马上过去喂奶，小朋友长大以后往往不会珍惜母爱。为什么呢？因为小朋友那个时候在享受着原我，自我在慢慢形成的过程中。小朋友心里就会想：妈妈的爱这么便宜，叫一声就过来了。很多妈妈都有体验，妈妈在那边很忙，没有办法去关心小孩，这个时候小朋友哭了很长时间，妈妈才过去把小朋友抱起来，小朋友边吸奶边哭一下，吸一下，哭一下。其实这才好，他通过奋斗了获得了母爱，这样的人才会获得大爱。

什么是真正的大爱呢？真正的大爱是这样的，在释放爱的时候，把拥有爱的能量全部释放完、享受完，这样的爱就是大爱的过程。母亲在怀小孩到生出来的一刹那，这一片段就是大爱，因为在付出的同时把能量释放了、享受了。同样的，就像我们去帮助人，比如有一个老太太跌倒了，你去帮助她，把她扶起来，你从来都不会想老太太会说感激你的话，你不需要。你是主动去帮助别人，你内心的对话就是“我能行，我帮你。”当你内心深处说出这六个伟大的字的时候，你正在享受大爱，你的内心会出来另外三个字：“太好了。”精彩的人生和大爱的产生必须掌握这九个字：“太好了，我能行，我帮你”。最伟大的爱就是在释放的同时，把它享受完，这才是最伟大的爱，它是无须回报的。

正确调适自己的心态

我们先做好自己，学会善待自己，伟大的爱才会出来。如果一个不爱自己的人，是不会有人爱你的。什么叫真正地爱自己？如何真正地善待自己呢？

第一要爱自己的身体，要学会适合自己的锻炼。不要做剧烈的运动，做剧烈的运动很难长寿，一定要是适合自己的运动。并且还要记住一句话：没有时间锻炼一定会有时间生病的。所以善待自己，首先是善待自己的身体。

第二就是要善待自己的语言，不要破坏自己在别人心目中的光辉形象。每个人都在别人身上都有形象的，一定要善待自己，不要破坏自己在别人心目中的形象。一定要把自己能做的事情全部做完，把可以做的事情认认真真地做好。如果是学生一定要学会如何学习，学会如何通过学习去接纳并且去做自己不喜欢的事情，而且把事情做得很好。所以先要做好自己，做好自己的人一定会关心家人，一定会热爱工作的，而且会认认真真地去生活过日子的。

这是最关键的，挂在嘴边的话都是积极阳光的。每个人的胸口有一个胸牌，胸牌的前面写的是积极快乐，后面写的是消极郁闷。如果经常把消极的东西翻出来就很不快乐，经常把积极的东西翻出来让自己获得快乐，那样的感觉是不一样的，因此，要学会确认自己的状态。

第二件事情做好自己以后，自我就开始和谐了。我们就开始做能做的事情，去帮助需要帮助的人。先做好自己，然后再去做事情。当我们开始做这些事情以后，剩下来的事情是什么？剩下来的事情就算做不到，也得学会接纳。当我们接纳不能做的事情的时候，内心就会变得泰然。真正的能够接受到这种爱，同时所作所为真正地在释放一种爱，这就是做最好的自己。

地震一年马上要过去了，每个人在地震的过程里体会到了一种大爱，这个大爱在哪里呢？就在我们心中，就在团队里，就在我们中华民族，就在全世界所有的有爱心的人群里。

我记得有一个鹰的故事，鹰是鸟中活得最长的一类鸟，可以活70岁。70岁真的是很长了，可是鹰在40岁的时候有一个巨大的挑战，鹰的“喙”会长到贴近自己的胸脯，鹰的爪子已经苍老到抓住东西都很艰难，鹰的羽毛已经钙化到飞翔起来非常地吃力。我们经常看见鹰在天空上不停地盘旋，很多人不知道鹰为什么盘旋，鹰要盘旋到自己认为最高的地方，然后滑翔到一个悬崖峭壁上，做什么呢？它必须要把自己苍老的喙在坚硬的峭壁上敲打，直到敲打掉，每一次敲打都会发出惨叫。那种疼痛是剧烈的，撕心裂肺的，可是鹰必须忍受这种剧痛，直到把老喙敲掉，新喙伴着鲜血长出来。刚刚长出来的新喙很稚嫩，可是它不能休息，必须用这很稚嫩的喙去拔掉自己的指甲，一个个地拔掉，想想那种疼痛你经历过吗？这还不够，鹰还必须坚持做一件事情，用刚长出来的喙，拔掉自己的羽毛，一根根地拔掉，整个过程要历时150天，如果运气好下一场雨，鹰可以喝到一口水，如果运气不好，它必须熬过这150天。150天是5个月，5个月不吃不喝，就为了重生。如果它熬过了这一劫，鹰就可以获得重生，鹰这样的壮举，多了30年的生命，是亏了还是赚了，当然是赚了。想一想人又是怎样的呢？人的潜能远远超过鹰的潜能，我们会去如何面对这一切呢？

有人说我想表达爱，想努力做自己能做的事情，可是往往没有途径？的确是这样的，当我们把面具放下，融入团队里，融入团体以后这一切事情就会自然发生。什么叫做和谐的关系，加入到团队里就会和谐，什么叫做真正的爱？就是你做你能做的就可以了。什么叫做接纳？就是接纳你不能做的和正在发生的。

现在给大家看一幅字，这幅字是重叠的两个字，前面是“迷”，后面是“明”，面对未来我们会很有挑战的，什么挑战呢？就是“迷”和“明”的挑战，看不清楚自己该做什么。我们每人每天都在走过、路过、看过。每天世界上都会发生留下、依恋、诀别。我们究竟在忙什么？究竟走向哪里？只有拥有大爱的人才会真正懂得来到地球上的真正价值，只有把自己格局彻底打开，梦想彻底拉长，才能够体会在自然界里拥有一份爱和释放一种爱的愉悦和快乐。

当我们用手指指着别人在说三道四的时候，很多人忘记了，其实你有三个手指指的是自己，在说别人的时候，其实就在说自己，都是我们心的投射。这幅字告诉我们“迷则行醒事，明则择事而行”！

意思是看不清楚未来没有关系，眼前清楚什么做什么，这是第一句话。第二句话的含义是，看清楚未来的时候，一定要学会两个字叫放弃，放弃这两个字最后所带来的结果就是选择，所以“明，则择事而行”。生活就是这样，爱在哪里？在我们中间。

自己对了，自己的世界也就对了。拥有大爱，我们身边所有的东西都会和谐起来，我们的生活也会快乐起来，善待自己，善待家人，善待身边所有能善待的人。做我们能做的事情，想清楚去做，想不清楚去努力的爱自己，爱身边的人。当我们拥有这一切的时候，我们真真切切可以感觉到快乐、阳光，真真切切可以感觉到辉煌、卓越、精彩。人生就是这么一次，我们有些人说很后悔人生只过了一次，其实我们应该庆贺，人生不需要再来一次，我们把余下的时间过好就可以了！

听众提问

1.就是当地震的时候，我们学校在绵阳，也是算比较严重的地方，地震对大家的心理造成了恐惧，我想在我自己身上现在还是有的，很微小的余震自己就觉得很恐惧，对于这种现在还产生的一种心理压力，用什么方式去释放呢？

格桑泽仁：现在有很多人身体上还有一种恐惧感，那是很正常的，如果说地震首先的援助者是谁，最强大的心理援助首先是党中央。温总理一到，心理问题就解决2/3；然后部队官兵一到，心理问题解决一大半；然后地方政府一到，心理问题又解决了一大部分。心理专家其实起不了大作用的，只是在这次地震的时候，大家把这个角色再具体化了一点而已，其实最大的功能还是要归国家，首先要归我们的领导，这是不一样的，因为温总理一到那里，心理问题就解决一大部分，大家都有安全感了。

但是身体一样的会有恐惧，源自于什么呢？大脑想得再清楚，身体一样的会有记忆，我们人一生，除了大脑每天意识经过以外，身体每一个细胞同样在经历这一切，大脑可以说没有问题，可是身体撒不了谎。我这里给这位朋友做一个简单的动作，大家就知道身体为什么会害怕，然后我们就知道如何去面对了。

你站在前面，过来一点，现在请你往后倒。发生了什么事情，她知不知道我可以托起她，知道，很清楚，我随便可以托起她，可是她大脑相信，身体不相信。要让身体相信，我们要让身体重复这样的训练，确认自己。如果你心里出现一个概念：我还很害怕。你就马上说一句话：“害怕又咋样”。把这句话说出声来，这句话一说出来，问题就解决了，然后要重复这样的身体体验，这叫训练身体。因为我们的每个细胞，同样的经历了这一切不快乐和快乐，同样的感受到巨大的灾难，同样的体验和记下了伟大的爱，所以我们重复伟大爱的内容，让身体有感觉就可以了。所以我们经常做扩胸运动，不快乐的时候这里有压抑的东西，做做这个动作可以促进改善。