1.幽默疗法

戈尔曼提出，“好笑话”对人的智力大有益处。像讲笑话、听笑话、看喜剧片、多跟幽默的人相处等，这些都能有助于提高人的认知（思考）技能，使人变得更乐观、更有动力。

向大家透露一个简单的方法，尽量回忆生活中的乐闻趣事。相信每个人都有一些这样的经历，集中精神多想几件有意思的事。这样，在需要放松和化解消极情绪时，我们的大脑就能迅速地搜索到资源。

2.深呼吸疗法

只要出现消极情绪，我们就会呼吸急促。这种时候，呼吸并不是像平常一样源自腹部，而是出于胸腔，身体也无法正常地换氧，所以，进行日常居家深呼吸练习很有必要，千万不要等到情绪上来了才临时抱佛脚，那样很难迅速见效。

练习的时候，以放松的姿势坐在一把舒适的椅子上，以能真切感受自己的呼吸为佳。然后，开始做深呼吸、慢呼吸，并使大脑处于睡着前的状态，放松整个身体。

3.学会放松

对大部分人来说，放松就是找一处安静的所在，放着舒缓的音乐、欣赏小桥流水或听听海浪声、大森林中的鸟鸣，让情绪慢慢平静下来。这种方法固然不错，可有时候坏情绪突然就来了，不给我们准备的时间，这时，我们就需要一种快速见效的技巧，最好能随时随地练习。像肌肉放松法，操作性很强，下面就给大家介绍一下。

动作要领：

（1）握紧双拳，坚持10秒钟后松开，休息15~20秒钟。

（2）收缩前臂，尽量收紧二头肌，坚持10秒钟后松开，休息15~20秒钟。

（3）上翘眉毛，尽量收紧前额肌肉，坚持10秒钟，放松15~20秒钟。

（4）双手紧遮住双眼，尽量收紧眼周肌肉，坚持10秒钟，放松15~20秒钟。

（5）头向后倾，尽量收紧脖颈部肌肉，将注意力集中在脖颈处，坚持10秒钟后松开，休息15~20秒钟。如果感觉脖子肌肉特别紧的话，可以重复一次。

（6）收紧肩膀，尽量耸肩，好像肩膀要去够着耳朵，坚持10秒钟后松开，休息15~20秒钟。

（7）肩胛骨尽力往后，收紧肩胛骨肌肉，好像两个肩胛骨要靠在一起，坚持10秒钟后松开，休息15~20秒钟。如果感觉上背肌肉特别紧的话，可以重复一次。

注意事项：

（1）开始要每天坚持练习，保持一周。

（2）一周结束后，挑出四个最能让自己放松的动作，持续练习三天。

（3）三天后，选出两个最舒服的动作，连续练习两天。

（4）两天后，选出一个让自己最放松的的练习姿势，将这个姿势记在脑子里。当感觉到忧虑或者情绪悲观时，就立刻拿出来练习，必要时可以重复练习数次。