情绪有消极情绪和积极情绪之分。我们每个人的生活都离不开情绪，它是我们对事物正常的心理反应，但我们绝对不能让自己沦为情绪的奴隶，让那些消极的情绪干扰我们的生活。无论是对人体的健康来说，还是对生活、工作来说，消极情绪都是有百害而无一利。

一辈子的时间很长，谁也免不了会遇到一些烦心事，喜怒哀乐自然也是人之常情。唯一的不同是，高情商者懂得如何有效地调整控制自己的情绪，让情绪听从自己的指挥，而低情商者则是被动地被情绪左右。

美国哈佛积极心理学的研究发现，和普通人相比，高情商者思想积极并且能控制自己情绪，他们通常都具有更好的社会道德和更出众的社会适应能力，他们在面对压力、逆境和损失时也能表现得更轻松。就算处于最不利的社会环境中，他们也可以应付自如。如果想拥有控制自己情绪的能力，做自己情绪的主人，那我们就要学会自我克制，不要任由冲动将我们带到危机的边缘，防止其对我们的生活产生恶劣的影响。

每当提到控制情绪这个命题，低情商者就会忍不住地说：“控制情绪实在是太难了。”别不在意这些自我否定的话，它是一种严重的不良暗示，具有毁灭一个人意志的力量，一旦受这种情绪控制，我们就会失去战胜自我的决心。同样的命题，高情商者会坚定地对自己说：“我一定能走出情绪的低谷，现在就让我开始努力吧！”很明显，自主性立刻就会被这句话调动起来，只要沿着这个方向走下去，就会拥有一番崭新的天地。

的确，控制情绪有时候真的很难，因为喜怒哀乐都是有缘由的，但如果能掌握一些正确的方法和技巧，我们就可以很好地驾驭自己的情绪，做情绪的主人。

第一，找到情绪低落的原因。

当陷人闷闷不乐或者忧心如焚时，我们所要做的第一步就是找出原因。只有弄清楚原因所在，我们才能对症下药，进而及时控制自己的不良情绪，让自己重回轻松。

第二，按照情绪变化的规律来进行调整。

有位心理学专家做过一个实验，在一段时间内，研究者对125名实验者的情绪和体温变化进行了观察。研究发现，当一个人的体温处于正常范围内，并有上升迹象时，他的心情会更愉快一些，他的精力在这个时候也比较充沛；一个人的精力通常在一天之初最为旺盛，而在午后则有所下降。这就意味着，一件不愉快的事也不是在任何时候都能使人烦心，它往往会在人们精力最差的时候跑出来作怪。

通过这位教授的结论，我们可以了解到人的情绪变化具有周期性。因此，只要我们遵循“生物节奏”的规律，并借助它来了解自己情绪的变化，我们就可以找出控制自己情绪的技巧。

（1）保持充足的睡眠。有关研究发现，那些睡得比较晚的人，第二天大多会情绪欠佳。匹兹堡大学医学中心的专家也说：“对睡眠不足者来说，那些令人烦心的事更能影响他们的情绪。”可见，充足的睡眠对一个人的情绪很重要。因此，不管你多忙，每天都应该保证七八个小时的睡眠时间。

（2）注意合理饮食。大脑活动所需的能量都能来自我们所吃的食物，因此，情绪波动也往往和我们吃的东西有关。当感觉压抑的时候，我们可以多吃点菠菜；当感觉自己委屈、情绪低沉的时候，我们可以多吃香蕉。此外，还有不少食物对人的情绪也有积极的影响，如大豆、牛奶、鲜橙、花生、土豆、蛋类等，所以，要想保持心情愉快，可以借助食物来调节情绪。

（3）变换思维的角度。停止抱怨生活的不公正和残酷，你就会发现，每一件事都有其积极的一面。只要你变换一下思维方式，站在另一个角度看问题，不管是在日常琐碎的生活中还是面对发生的大事，你都能让自己感到好过一些，甚至是乐趣大增。

（4）情绪转移法。如果想暂时避开不良刺激，以减轻不良情绪对自己的冲击，我们可以把注意力、精力和兴趣投人到另一项活动中去。最好选择那些自己感兴趣的活动，或对自己有一定吸引力的事情。如一个人喜欢热闹，那他可以约朋友去喝咖啡或者唱歌；如果一个人喜欢独处，那他可以独自去爬山或者打球。总之，要将不良情绪转移到其他的事情上去。这不仅能尽量避免不良情绪的强烈撞击，还有利于情绪的及时稳定。

（5）让自己放松下来。自我放松的方式有很多，据调查显示，亲近自然对保持心情愉快开朗有帮助。如果没有时间经常到户外去活动，那么，就算能走到窗前眺望一下青草绿树，也会对你心情的改善有所帮助。

另一个有助于驱除不良心境的手段是健身运动。健身运动可以让身体产生一系列的生理变化，其作用类似于那些能提神醒脑的药物。就算仅仅是散步10分钟，也能在一定程度上对坏心境有所改善。