本月饮食对策与推荐食谱

饮食对策

1.进入八月，孕妇会因身体笨重而行动不便。子宫此时已经占据了大半个腹部，孕妇的胃部被挤压，饭量受到影响，因而常常有吃不饱的感觉。在这个时期，母体基础代谢率增到最高峰，而且胎儿生长速度也达到最高峰。应尽量补充因胃容量减小而减少的营养，实行一日多餐，均衡摄取各种营养素，防止肥胖和发育迟缓，在本月中，胎儿开始在肝脏和皮下储存脂肪。此时如碳水化合物摄入不足，将导致母体内的蛋白质和脂肪分解和动员。易造成蛋白质缺乏和酮症酸中毒。各种鱼、虾、鸡肉、鸡蛋、奶和豆制品都可以提供优质的蛋白质。

2．孕八月应保证热量的供给，除需大量葡萄糖供给胎儿迅速生长和体内糖原、脂肪储存外，还需要一定量的脂肪酸，尤其是亚油酸。此时也是大脑增殖高峰，大脑皮层增殖迅速，丰富的亚油酸可满足大脑发育所需。孕妇可以通过植物油进行补充，玉米、花生、芝麻等果实也含亚油酸。

3．为了减轻水肿和妊娠高血压综合征，在饮食中要少放食盐，同时，饮食不可毫无节制，应把体重的增加限制在每周400克以下。

4．在本月，为了减少胎膜早破的危害，还应该增加铜的摄入量。近年来随着对低于微量元素的重视和检测方法的改进，发现胎膜早破产妇的血清铜值均低于正常破膜的产妇。这说明胎膜早破可能与血清铜缺乏有关。铜在胶原纤维的胶原和弹性蛋白的成熟过程中起关键作用，而胶原和弹性蛋白又为胎膜提供了特殊的弹性与可塑性。如果铜元素水平低就极易导致胎膜变薄，脆性增加，弹性和韧性降低，从而发生胎膜早破。人体内的铜通常以食物摄入为主。含铜量高的食物有肝、豆类、海产类、贝壳类水产品、蔬菜、水果等。若孕妇不偏食，多吃上述食物是不会发生铜缺乏症的，也就可以减少发生胎膜早破的机会。

推荐食谱

杜仲银鱼绿叶排骨汤

原料：杜仲15克、苋菜250克、银鱼100克、猪肉丝25克、高汤1000毫升、盐半茶匙、生粉水适量。

制作：苋菜挑拣好后洗净，切小段备用；锅内加高汤烧开后，放入杜仲、苋菜、银鱼、猪肉丝一起煮滚；加盐调味，并用生粉水勾薄芡即可。

友情提示：杜仲可补肝肾、强筋骨。银鱼、苋菜含有丰富的钙质，可强筋骨。常食本菜可改善妊娠时脚易抽筋之现象。

雪菜肉丝汤面

原料：面条200克，猪肉丝100克，雪菜50克，花生油30克．酱油50克，味精2克，盐3克，料酒8克。葱花10克，姜末4克，鲜汤300～400克。

制作：雪菜洗净，切成碎末，肉丝洗净，放入碗内，加料酒拌匀；把大部分酱油、盐、味精分别放入两个碗内；锅置火上，放油烧至七成热，下葱花、姜末炝锅，炒出香味后，放入肉丝煸炒2～3分钟，至肉丝变色．再放入雪菜末翻炒几下，烹入料酒，加入余下的酱油、盐、味精，汁开后拌匀盛出；锅置火上，放入水，烧开下入面条，用筷子挑散，再开后稍煮，见面条发涨、呈玉白色、浮起，点少许冷水1～2次，再煮3～4分钟，面条即熟，分别挑入两个盛调料的碗内，舀入制好的鲜汤，再把炒好的雪菜肉丝均匀地覆盖在面条上即成。

友情提示：雪菜含维生素C、钙、蛋白质、粗纤维等。此汤能补充孕妇体内的钙质，防治抽搐。

黑木耳炒黄花菜

原料：木耳（干）20克，黄花菜（干）80克，盐3克，味精2克，葱花10克，花生油25克，湿淀粉15克，素鲜汤100克。

制作：将木耳放入温水中泡发，去杂洗净，用手撕成片；黄花菜用冷水泡发，去杂质洗净，挤去水分；锅置火上，放花生油烧热，放入葱花煸香，再放入木耳、黄花菜煸炒，加入素鲜汤、盐、味精煸炒至木耳、黄花菜熟入味，用湿淀粉勾芡，出锅即成。

友情提示：在制作时，可加些瘦肉炒之。选择干品黄花菜为宜，以防止鲜黄花菜中毒。木耳含有丰富的蛋白质、铁、磷、维生素B等健脑需要的营养素，其中维生素B2含量较蔬菜高得多。黄花菜也含有丰富的脑及神经系统需要的营养物质，并具有“安五脏、利心志、明目”的功效。孕早期常吃此菜，有健脑安神作用，有利胎儿脑组织细胞的发育，增加智力。

本月日常生活注意事项

少看电视

相当一部分孕妇因为怀孕后身体笨重，不愿参加各种活动，所以就整日看电视，来消磨时间。这种做法对胎儿是有害的。电视机在工作时，显像管不断发出肉眼看不见的X射线，这些射线有一部分射到外边，这对胎儿影响是不容忽视的。它往往容易使孕妇流产或早产，甚至可能使胎儿畸形。另外，长时间坐着看电视会影响下肢血液循环，使下肢消肿加重，更加容易导致下肢静脉曲张；电视中的紧张情节和惊险场面，对孕妇来说，可以称为劣性刺激，使孕妇不能保持平静的心态，不利于优生；由于看电视一般睡得过晚，还会妨碍孕妇的睡眠和休息。这一切对孕妇和胎儿都没有好处。所以，孕妇应该少看电视。

孕妇要做好怀孕后期的准备

怀孕后期，是为生产做好心理准备，并开始筹备婴儿用品的时期。随时做好住院的准备，准时做产检。如果发现任何异常，或在这个时期生产，以现代的医疗技术来说，存活的可能性比较大。但是，如同前面所述，由于胎儿的肺部机能尚未发育完成，所以，不发生意外的话，最好还是等到足月再生产。

怀孕第八个月，孕妇应每个月进行二次产检，主要是为了早期发现妊娠中毒症等对胎儿可能产生严重影响的疾病。

调整心态保持愉快

我们知道夫妻吵架对腹中的胎儿有不良的影响。由于怀孕8个月的时候，胎儿区别声音强弱的神经已经完成，即使不知道言语中的意思，也能敏感地感觉到母音的音调。

当孕妇感到不安或处于不快的激动状态时，体内会释放出肾上腺素。肾上腺素会导致心脏快速跳动，如果肾上腺素经由脐带传递给胎儿，可能会到达胎儿的脑部。结果，胎儿也会处于受压力冲击的状态。因此，孕妇应随时调整心态，保持愉快、轻松的心情，以传达给胎儿良好的信息，促进胎儿身心和智力的发育。

预防早产

如果孕妇在妊娠满28周到不满孕37周之间分娩，我们就称为早产。早产儿由于不足月，身体的呼吸功能、神经系统发育尚不完善，不足以在自然的环境支持独立生存而发生致病或死亡的结果。早产是新生儿在出生后最常见的死亡及致病原因之一，除了先天疾病外，早产可说是所有准爸妈的痛，也是所有妇产科、小儿科医生觉得最棘手的事情。

导致早产的常见原因有：

（1）绒毛膜羊膜感染，是早产的重要原因：感染的来源是宫颈、阴道的微生物，部分来自宫内感染。感染也是导致胎膜早破的重要因素，早产常与胎膜早破合并存在。

（2）子宫过度膨胀：助孕技术的发展，使多胞胎出生率增加。而又胞胎或多胎妊娠，羊水过多可使宫腔内压力增高，提早临产而发生早产。

（3）子宫颈口关闭不全：孕中期时，宫颈口被动扩张，羊膜囊向颈管膨出，因张力改变以致胎膜破裂，发生胎膜早破而致早产。

（4）子宫发育不全：子宫畸形、子宫发育不良而导致晚期流产或早产。

（5）孕妇合并急慢性疾病，如心脏病、重度营养不良和性传播疾病，或患有生殖道畸形、子宫肌瘤等。

（6）双胎妊娠、羊水过多、胎膜早破、前置胎盘等因素，容易诱发早产。

另外，早产还与外伤、孕期劳累、情绪不良、内分泌紊乱、吸烟、饮酒、吸毒等密切相关。

预防早产应从孕前开始，如果患有心脏病、肾病、糖尿病、子宫肌瘤等慢性病的女性，应治疗好疾病并征得医生同意后再怀孕。孕期定时进行产前检查，是预防早产的一个关键。

准妈妈如在怀孕中晚期出现腹部胀痛、破水，或者阴道见红，子宫强烈收缩并引起下坠感，肚子明显变硬，这些是早产的迹象，应及时就医。

本月胎教方案

7～8月胎教重点：

帮助胎儿运动，进行音乐胎教、自然胎教，丈夫、孕妇多与宝宝沟通，随时告诉宝宝一些身边的有趣的事情，并告诉宝宝他快要出生了：宝宝，将降生在一个和谐、幸福的家庭，一个文明、昌盛的时代。

胎教主要内容：

1．自然环境胎教法

对一个新生命来说，首先要让他（她）了解大自然，这也是促进胎儿智力开发很重要的胎教基础课。

在大自然中，您可以欣赏到那飞流直下的瀑布，那“卷起千堆雪”的拍岸惊涛，还有那幽静的峡谷、叮咚的泉水。不仅领略到诗一般的奇观，使您赏心悦目，而且还可以将这些盛景不断地在大脑中汇集、组合，然后经母亲的情感通路，将这一信息传递给胎儿，使他她）受到大自然的陶冶。

另外，大自然中新鲜的空气有利于胎儿的大脑发育，大自然给胎儿提供了充足的氧气，不仅如此，大自然中如郊外、公园、田野、瀑布、海洋、森林等地，对人身心健康极其有益的负离子含量很高，可达数千，甚至上万个，但是在我们城市的室内，其含量却很低。因此，孕妇经常到山川、旷野去就能有机会获得这种“空气维生素”。

大自然是生命的绿地。它不仅能够给人以温馨，而且能够给人以希望。大自然不仅可以开阔母亲的视野，对于母婴的身体也大有好处，因此只有投人到大自然中去，才能让人赏心悦目。

2．与宝宝进行对话胎教

与胎儿对话是训练听觉能力和建立母子（或父子亲情）的最主要手段。妊娠到8个月不仅可以在7个月的基础上继续有计划地继续进行对话，还可结合实际生活出现的各种事情，不断扩大对话的内容和对话的范围。

可以把生活中的每个愉快的生活环节讲给孩子听，通过和胎儿共同生活、共同感受，使母子，父子间的纽带更牢固，并且为今后智力发展打下基础。使胎儿对母亲、父亲和其他人有信赖、安全感，生活适应能力强，会感到人间的幸福。

此外，面对着分娩即将来临的特点，主动进行沟通。比如可以告诉胎儿：“我的小宝宝，不久以后你就要出来了，妈妈好盼望这一天。你一定很想和妈妈见面了，是吗？”或者与丈夫一起对胎儿说：“爸爸妈妈为了迎接你的诞生，已经准备了整整10个月。外面的世界很美丽，你一定喜欢的。”等等。促进情感的建立和心灵的沟通。

3．孕八月音乐胎教

在妊娠晚期，因接近临产，孕妇会有些急躁，这时期可多听些摇篮曲、幼儿歌曲，以增加母爱，使孕妇感受到为人之母的幸福感。

推荐音乐：勃拉姆斯的《摇篮曲》

“安睡吧！小宝贝，你甜蜜地睡吧！睡在那绣着玫瑰花的被里；愿上帝保佑你，一直睡到天明。”安宁、亲切、温存、抚爱的《摇篮曲》表达妈妈对宝宝无尽的爱。曲调优美、抒情、静谧；旋律平稳，音律适中，音高起伏不大；表现了比较安宁的情绪。

准妈妈们，在这首乐曲声中跟你的小宝宝说说话吧。

罗伯特·舒曼的《梦幻曲》

《梦幻曲》举世皆知，充满了浪漫梦幻的旋律。它以娴熟的浪漫主义手法，把我们带进了温柔优美的梦幻境界。这首曲子主题非常简洁，具有动人的抒情风格和芬芳的幻想色彩，旋律线几经跌宕起伏，婉转流连，使人不觉中被引入轻盈飘渺的梦幻世界。

当你疲倦的时候听听《梦幻曲》，帮你安然入睡。

本月爸爸的功课

进入孕晚期，准妈妈行动愈加不方便，睡眠质量不好，食欲会有所下降，缺乏耐心，心情容易变得急躁。准爸爸面对妻子的这种种变化，应该：

1．宽容对待妻子的抱怨和牢骚。

2．保证妻子的睡眠与休息时间，并鼓励她做适当的活动。

3．节制性生活，为避免引起早产，后期应该禁止房事。

4．转移妻子的不安和焦虑，与她一起为宝宝起名字，探讨未来宝宝的可爱模样，调动妻子的母爱情绪。

本月运动方案

肱二头肌运动

右侧卧，将头部放在右臂上，把一块折叠的毛巾放在手臂和头之间，使颈部和脊柱保持在一条直线上，双腿略微弯曲。左手持3千克的哑铃，手臂轻微弯曲，掌心向上，手背放在左腿外侧。呼气，慢慢屈肘90°，稍停顿，吸气还原。重复8～12次为一组，如果之前从未参加孕期运动，从一组开始，逐渐增加至三组。换右臂重复。此运动可提高臂力，有利于生产时用力。

肱三头肌运动

右侧卧，将头部放在右臂上，把一块折叠的毛巾放在手臂和头之间，使颈部和脊柱保持在一条直线上，双腿略微弯曲。左手持哑铃，屈臂置于左耳旁，肘尖向上呼气，伸直手臂，稍停顿，吸气还原。重复8～12次为一组，如果之前从未参加孕期运动，从一组开始，逐渐增加至三组。换右臂重复。

三角肌运动

右侧卧（同上）。左手持哑铃，手臂轻微弯曲，掌心向下，将哑铃放在左腿外侧。呼气，慢慢将哑铃抬高约45°，稍停顿，吸气，还原。重复8～12次为一组，如果之前从未参加孕期运动，从一组开始，逐渐增加至三组。换右臂重复。

大腿内侧肌肉运动

右侧卧（同上）。屈左膝，放在身前枕头上，左手放在身前的地板上作支撑。呼气，尽可能向上抬高左腿，稍停顿，吸气还原。重复8～12次为一组，如果之前从未参加孕期运动，从一组开始，逐渐增加至三组。换右腿重复。此运动可增加下肢稳定性。

盆底肌运动

左侧卧或靠墙坐在地板上。分5次使盆底肌完全收缩，然后再分5次使盆底肌逐渐放松。重复10次，共做三组。注意要保持自然呼吸，不要屏气。此运动可强壮盆底肌，使其有弹性，分娩时可以更轻松地伸展。

本月友情提示

▲凡妊娠在满28周至37足周之内结束者，叫早产。此时娩出的新生儿，发育尚未成熟，体重在2500克以下，早产占分娩总数的5～15%。我国每年出生早产儿150～200万。

▲早产儿各器官发育不成熟，生活能力低下。据文献报道，早产儿约有15%在新生儿期死亡；另有8%的早产儿，留有智力障碍或神经系统后遗症。因此，加强保健，预防早产，是降低围产儿死亡率和提高出生人口素质的重要环节之一。

▲妊娠进入晚期，腹部明显胀大，孕妇的行动更不方便。腹壁还会出现妊娠纹，乳晕（指乳头周围）、外阴部等处色素也明显增加。

▲进入妊娠晚期，产前检查对于孕妇和胎儿更为重要，特别是高危妊娠的孕妇，一定要听医生的话，按照要求定期进行产前检查，并接受治疗。