本月饮食对策与推荐食谱

饮食对策

1.孕七月以后，胎儿大脑正在发育，代谢活动也增强，孕妇的食欲增加，需要大量的热量和蛋白质。因此，为了满足这个时期的营养需要，孕妇应在孕中期饮食基础上，多增加一些豆类蛋白质，多吃豆腐和豆浆。为了满足大量钙的需要，应多吃海带、紫菜等海产品。为满足维生素的需要，多吃动物的肝脏。

2．由于怀孕后期，胎儿生长更快，胎儿体内需要贮存的营养素增多，孕妇需要的营养也达到高峰。为此，应做到膳食多样化，尽力扩大营养素的来源，保证营养素和热量的供给。

3．不宜多吃动物性脂肪，减少盐的摄入量，忌吃咸菜、咸蛋等盐分高的食品，水肿明显者要控制每日盐的摄取量，限制在2～4克之间，同时，要保证充足、均衡的营养，必须充分摄取蛋白质，适宜吃鱼、瘦肉、牛奶、鸡蛋、豆类等。忌用辛辣调料，多吃新鲜蔬菜和水果，适当补钙元素。

推荐食谱

香菇烧鹌鹑蛋

原料：鹌鹑蛋10个、香菇50克、青菜100克、植物油8克、湿淀粉、酱油、葱、姜、精盐、味精、植物油、香油各适量。

制法：将鹌鹑蛋煮熟，去壳，放入油锅中炸至金黄色。；青菜洗净切条，沥干；香菇用温水泡软，去蒂，切片；锅烧热放油，下香菇、葱、姜、青菜，放料酒、酱油、精盐、味精后装盘。鹌鹑蛋挂上湿淀粉，入油锅炸一下，将油倒出，放精盐、味精，用湿淀粉勾芡，淋入香油，轻炒几下出锅装入香菇、青菜上即可。

友情提示：本菜富含锌、铁、维生素A、蛋白质、适于孕妇食用。

珊瑚白菜

原料：圆白菜1000克，青红椒50克，冬笋50克，香菇100克，干辣椒25克，葱、姜各25克，盐15克，白糖400克，醋精25克，红油少许。

制作：将青红椒、干辣椒、冬笋、香菇切成细丝开水余透，冷水过凉；葱、姜丝和以上各种细丝下锅蝙炒，加糖、醋精、盐后盛出。圆白菜去老叶，一劈4瓣洗净，开水余透过凉控干，放入盐、糖、醋精抖匀，浇上红油。将炒好的几种丝放在圆白菜上即成。

友情提示：本菜肴含有大量的维生素，有益于胎儿的生长需要，在怀孕中晚期应多食之。

猪肝炒油菜

原料：猪肝50克，油菜200克，酱油25克，植物油15克，盐、料酒、葱、姜各2.5克。

制作：将猪肝切成薄片，用酱油、葱、姜、料酒等浸泡；把油菜洗净切成段，梗、叶分别放置；锅置火上，放油浇热，放入猪肝快炒后起出，备用，再把油熬热后加盐，先炒菜梗，稍缓现下油菜叶，炒至半熟，放入猪肝，并倒入余下的酱油、料酒、仍用旺火快炒几下即成。

友情提示：本菜中的肝嫩香，菜烂滑，含丰富的蛋白质、脂肪、维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素C和钙、磷、铁等多种营养素，对缺铁性贫血、妊娠肝虚水肿有显著疗效。

本月日常生活注意事项

定时去做产前检查

这可以帮助孕妇及早发现妊高症。检查时要测量血压，化验尿液以及称体重，同时检查孕妇是否有腿部消肿的现象。这些均是判别孕妇是否患上妊高症的最重要的指标。

生活规律化

孕妇要避免过度劳累。从现在起，不要做过于沉重和激烈的工作及运动，减少家务劳动，感到身体疲乏时即刻去休息。每天必须保证充足的睡眠和安静的休息，至少在8小时以上，中午也应该休息半个小时到一个小时。孕妇要把心态放平稳，情绪不要大起大落。不要长久地看电视。若孕妇感到有不适症状时，应赶快去看医生。

停止性生活

怀孕7个月以后进入妊娠晚期，孕妇开始大腹便便。此期如有性生活，会引起一些并发症，影响孕妇和胎儿的身心健康。

从怀孕28周开始进入妊娠晚期，应该停止性生活，避免引起早产、子宫出血、早破水、感染等。

孕妇要警惕农药危害

化学因素对胎儿有致死和致畸作用，其中影响最大、后果最严重的莫过于农药了。它包括杀虫剂、杀鼠剂、杀菌剂、除草剂和植物生长刺激素等。其中以有机杀虫剂的危害最大。

怀孕妇女生出的无脑、脊柱裂等神经系统畸形的婴儿和孕期喷洒有机汞农药有关。孕期反复接触DDT（有机氯农药）可导致胎儿马蹄内翻足，先天性骸关节脱位，以及多指（趾）畸形；有机磷农药则可引起胎儿多指（趾）、唇裂、腭裂、脊柱裂、无脑儿以及心血管和泌尿系统畸形。因此，如何更换或限制这类有机农药的使用，是关系到千家万户和子孙万代的大事。

由农药造成胎儿畸形，往往可以延续到第二代甚至第三代才表现出来，即使是非农业劳动的孕妇会，也难免会食用过经过农药喷洒的蔬菜和瓜果。因此，孕妇一不定期要注意农药的危害。

本月胎教方案

6～7月胎教重点：

帮助胎儿运动，给胎儿读画册，进行色彩描绘及描述动物的形象、运动方式及性格特点等。丈夫应多陪妻子散步、做操、听音乐、看电视（不要看刺激性太强，情节太激烈的）、会朋友、看书画展、玩轻松活泼的游戏等。以松弛压力、增加愉快。

胎教主要内容：

1．给胎儿讲画册故事

为了培养孩子丰富的想象力、独创性以及进取精神，最好的教材莫过于幼儿画册。你可以将画册中每一页所展示的幻想世界，用你富于想象力的大脑放大并传递给胎儿，从而促使胎儿心灵健康成长。

可选那些色彩丰富、富于幻想的内容；可以是提倡真、善、美的；只要适合胎儿成长的主题都可以采用。

利用画册作教材进行胎教时，一定要注意把感情倾注于故事的情节中去，通过语气声调的变化使胎儿了解故事是怎样展开的。单调和毫无生气的声音是不能唤起胎儿的感受性的。一切喜怒哀乐都将通过富有感情的声调传递给胎儿。而且，不仅仅是朗读，对这些语言要通过你的五官使它形象化，以便更具体地传递给胎儿，因为胎儿对你的语言不是用耳而是用脑来接受的。

2．运用意念胎教法

在怀孕期间，孕妇就应设想未来宝宝的形象。是男、是女，像爸爸还是像妈妈？在孕妇期设想的孩子形象在某些程度上相似于将要出生的婴儿。

孕妇的心情舒畅，进而使胎儿受到良好刺激是有一定作用的。这样可能保持愉快的心情，通过体内的化学变化来影响胎儿。

许多孕妇家中的墙壁上都悬挂着一些自己喜欢的漂亮的婴幼儿照片，天天看上几回，说是这样出生后的婴儿漂亮，还可以和丈夫一起描绘所希望的婴儿的模样。

3．孕七月音乐胎教

进入6个月以后胎儿是有听觉能力的，他的身体能感受到胎外音乐节奏的旋律。胎儿可以从音乐中体会到理智感、道德感和美感。孕妇可以从美妙的音乐中感到自己在追求美、创造美。是为了生活的美，人类的美贡献自己的力量。因此，胎教音乐要具有科学性、知识性和艺术性。不要违背孕妇和胎儿生理、心理特点，要在寓教于乐的环境中达到胎教的目的。

音乐胎教中应该注意的是，音乐的音量不宜过大，也不宜将录音机收音机直接放在孕妇的肚皮上，以免损害胎儿的耳膜，造成胎儿失聪。

推荐音乐：约纳森的《杜鹃圆舞曲》——与鸟儿一起嬉戏

睡醒了该活动一下了，听听约纳森的《杜鹃圆舞曲》吧！整首乐曲欢快清新，特别适合在熟睡的早晨倾听。那跳跃的旋律犹如杜鹃在歌唱，它以轻快、活泼的节奏和清新、流畅的旋律，描绘了一幅生机盎然的景象。

听一听活泼、可爱、明朗的《杜鹃圆舞曲》，让肚子里的小宝宝做做运动吧。

格里格的《培尔·金特》组曲中《在山魔王的宫殿里》——感受力度与节奏

培尔·金特是一个非常讨厌的家伙，做了许多坏事，大家不喜欢他，他只好自己去流浪。有一天他来到山魔王的宫殿里，引来了许多小妖怪。乐曲描写了培尔·金特吓得魂不附体的场景。听诙谐可爱的旋律，感受力度在乐曲中由弱到强直到极强的过渡，你也会看到许多小妖怪在乱舞的场景。

准妈妈们，带着你的小宝宝经历一下小妖怪的宫殿吧。感受不同的节奏、不同的力度、不同的音色，相同的旋律带给我们不同的体验——弱的声音的神秘，强的声音的紧张。

本月爸爸的功课

准妈妈马上就要进入孕晚期了，腹部迅速增大，会感到很容易疲劳，有的准妈妈还会出现脚肿、腿肿、静脉曲张等状况，感到不适。准爸爸在以后的孕晚期3个月里应该更加地体贴妻子：

1．陪同妻子参加产前培训课程，了解有关分娩的正确知识。

2．与妻子商量决定分娩的医院。

3．多与妻子谈心、交流彼此的感觉，帮妻子克服心理上的恐慌和无助。

4．帮妻子按摩，揉揉后背、肩，按摩腿和脚，减轻她的不适。

本月运动方案

伸展运动

伸展运动是锻炼开始和结束的重要组成部分。它能够帮助缓解某些常见的妊娠不适，例如腿脚抽筋。但是，在伸展活动以前，先要柔和地活动肢体，以温暖肌肉，要当心伸展过度。

腿部伸展

两脚稍微分开，右脚后退一步，左膝稍弯曲。压右脚跟，上身稍微向前倾斜，直到右腿肚有牵拉感，然后复原。如果腿肚牵拉感不明显时，则向后移动一下右脚。再换左脚，反复进行。

伸展大腿前部

两脚分开与臀部同宽，左手扶椅背，微屈左膝，向前抬右腿，手抱小腿。然后屈右膝，使右膝与左膝并列，右脚中踝位于臀部之下。稍微向前倾斜骨盆，保持一会儿，直到有牵拉感，然后松开。再换左腿做同样的动作，并反复几次。

侧伸展

两脚分开与肩同宽，膝部微屈。左手卡腰，向上伸右臂至头顶上方，身体向左弯，幅度超过左肘关节，保持一段时间，直到感到有牵拉感为止，然后复原。再换右侧做同样动作，并反复几次。

上臂的伸展

脚分开与肩同宽，收腹，向上伸右臂。后屈右肘关节，手指伸达两肩脚骨之间。左手放在中肘关节上，轻轻向后拉右肘。坚持一段时间，直到右侧背感到有牵拉感为止。然后复原，再用左臂重复进行同样的动作。

腿部的伸展

坐在地板上，双腿前伸，将右脚放在左膝上。轻轻屈左膝，向躯体侧滑动右脚，保持腹部肌肉拉紧。保持一段时间，直到右大腿和右侧臂部感到有牵拉感为止。然后复原，用另－侧重复进行。

胸部的伸展

坐在地板上，两腿轻起凌叉，手放在臂部，使腹部肌肉拉紧，脊柱伸展，两肘关节向后拽，两肩胛骨向中线靠拢。坚持一段时间，直到胸部有牵拉感为止。如果需要，反复进行。

产前训练操

为了能够自然顺产和无痛分娩，怀孕25周以后，孕妇应该学会做产前训练操，每天1～2次。

（1） 模拟仰卧屈膝，平静吸气，使双肺吸满新鲜空气，然后经口慢慢吞出。

（2） 模拟在阵痛开始时，要做深呼吸，一边吐气，一边使紧张的肌肉放松，直到阵痛消失。

（3） 通过扩张胸部吸气，腹部不动，微微张口。呼气与吸气的方法相同，每天可做3～4次，每次1～2分钟。

（4） 模拟在阵痛消失以前，应张口轻轻吐气，腹部不要过分用力。当阵痛开始时，做深呼吸并闭口深吸气，停顿几秒钟，使腹部压加大，以利于减轻疼痛。

（5） 模拟当胎儿头部娩出时，腹部和大腿肌肉应该放松，做喘息样呼吸。

（6） 模拟取侧卧位，上侧手臂在前，下侧手臂伸向后方，下肢屈膝向前。采取这种体位可以使全身肌肉和关节放松。在阵痛间隙也可以采用这种体位休息。

（7） 模拟分娩时，要随阵痛调整呼吸，以利全身放松，缓解疼痛和疲劳。

徒手体操

一节：站立，两脚分开与肩同宽；呼一，双手前平伸，呼二，缓慢下蹲；呼三，慢慢直起身；呼四，手放下；呼五，双手侧平伸；呼六，缓慢下蹲；呼七，慢慢直起身；呼八，手放下。

二节：站立，两脚分开与肩平，呼一，双手上举，呼二，上体左侧转90度；呼三，还原；呼四，手放下；呼五，双手双举；呼六，上体右侧转90度；呼七，还原；呼八，手放下。

三节：平仰卧床上，呼一，屈膝；呼二，抬起臀部；呼三放下；呼四，双腿伸直，下四拍同上四拍。

四节：平仰卧，呼一，双腿曲膝；呼二，上体起成半坐状；呼三，上体躺平；呼四，腿伸直。下四拍同上四拍。

本月友情提示

▲凡可能给孕妇、胎儿造成一定危害的妊娠，叫高危妊娠，高危妊娠的胎儿叫高危儿。保健工作者的职责是筛查出高危妊娠，并与孕妇一道，认真治疗疾病，保证母儿健康。

▲怀孕7个月开始，容易发生异常妊娠。其中“妊娠高血压综合症”较为常见，主要症状是，下肢浮肿、高血压、蛋白尿（正常人尿中甚少蛋白，普通方法查不出来），严重的还会出现头痛、眼花、呕吐，甚至抽风，对孕妇和胎儿危害很大。定期作产前检查，加强孕期保健，是预防异常妊娠发生的有效措施。

▲此期还应该严密观察胎位。因为怀孕28周以前，胎体较小，羊水相对较多，胎儿活动范围较大，胎位不固定。而怀孕28周以后，胎儿长大，羊水逐渐减少，胎儿活动受到限制。所以此期要严密观察胎位变化，并注意予以纠正。

▲此期由于子宫增大，压迫盆腔静脉，再加激素影响等原因，孕妇容易发生便秘、痔疮。要多吃水果、蔬菜，并适当吃些粗粮，多喝水，养成按时排便的习惯，预防便秘。

▲从怀孕7个月开始，孕妇需要增加产前检查次数。正常情况下，一般每半个月检查一次。

孕中期备忘录

孕中期的心理保健

进入妊娠中期以后，孕妇体内已经形成了适应胎儿生长的平衡，孕吐等不适应反应也逐渐消失，孕妇的情绪也变得相对稳定。所以，孕中期心理安定，其保健的重点应在于通过生活、工作和休息的适当调整，保证良好的心理状态。

首先，要避免心理上过于放松。身体状况的安定，可能会导致精神上的松懈，孕妇会大舒一口气。但是，孕中期并不一定就平安无事。如由怀孕造成各个系统的负担，可能加重原有的心脏、肾脏、肝脏等病情；孕中期也可能会出现各种病理状况，如妊娠高血压综合征和贫血等，放松对身体状况的注意，很可能会导致不良后果。所以，应定期到医院进行体检。

其次，要减轻对分娩的恐惧心理。虽然中期距分娩时间尚有一段距离，但毕竟使孕妇感受到一种压力，有些孕妇会从这时开始感到惶恐不安。这是因为她听信了分娩如何痛苦的传言，或受到影视过分渲染的分娩场面的原因。其实，分娩无痛苦是不可能的，但过分恐惧并不是好办法，孕妇应学习一些分娩的知识，对分娩是怀孕必然结局有所了解。另外，如果孕妇和家人一起为未出生的孩子准备一些必要的用品，也许能使孕妇心情好转。这样做往往可以使孕妇把对分娩的恐惧变为急切的盼望。

最后，孕妇还要避免存在过分依赖心理。毫无疑问，孕中期妇女可以适当做一些工作，并参加一些平缓没有危害的运动。但有些孕妇因体型显露而不愿活动，每天不做任何事情，凡事都由丈夫包办，以为这样才会对胎儿有利。可这样做却易引起心理上的郁闷、压抑、孤独感，这对胎儿是不利的。医学界认为，孕期适当的活动可以增加孕妇的肌肉的力量，对分娩有一定的帮助。所以，孕妇可以从事家务劳动，如果没有异常情况，孕中期仍能正常上班，这样对于改善心理状态也大有益处。

孕中期孕妇应如何工作

进入孕中期后，孕早期的呕吐反应逐渐减少，食量大增。这是体重在稳定增加，这时孕妇的行动已经相对笨拙了，随着子宫的增大，身体的重心也发生转移，为了保持平衡，你不得不挺起肚子走路。这时就不能再穿高跟鞋，因为工作的场所随时会有一些障碍物，当你的反应不敏捷时，容易发生意外。

由于孕早期已经离开了接触毒物、噪音和震动的环境，孕中期的工作对孕妇和胎儿不会有多大影响。所以，只要注意工作间隙能适当休息一下，不要干长时间站立或一个姿势坐着的工作就可以了。

从怀孕7个月开始，孕妇就不应再值夜班。如果你所在的单位仍安排你值夜班，可以说明情况，征得理解，不要勉强从事。

孕中期注意事项

1．孕中期，胎儿进入了迅速生长的时期，所以孕妇补充营养至关重要，应重点预防贫血、缺钙。

2．孕中期孕妇的子宫日益增大，孕妇身体的中心前移，在上下楼梯或登高时要小心，避免跌倒。另外，尽量避免长久站立引起腰酸背痛。

3．孕妇干家务需量力而行，避免搬抬重物、弯腰擦洗、长时间用冷水洗澡。

4．怀孕14—20周之间是对胎儿进行出生前特殊检查诊断较好的时间，医生通过羊膜穿刺、胎血化验、B超等技术手段对一些有高危因素的胎儿进行宫内诊断，及时采取相应措施，保证优生。

5．根据胎儿大脑发育特点，胎教在妊娠第24周开始进行为宜。

6．与丈夫一起到孕妇学校听课，丈夫可以学会对妻子进行家庭监护的知识，测宫高与腹围，听取胎心，分辨异常。

7．每月测1次体重，每周平均增长不超过0.5千克。

8．孕妇不吸烟、不饮酒，禁止接触农药。

9．注意胎动，胎动频率如为30次/12小时左右，说明胎儿状况良好。

了解前置胎盘

前置胎盘主要是指胎盘位于子宫下部，而不在其上部，堵住了子宫颈口，发生率大约为0.5%（大约200名孕妇中有一名）。这种不正常的胎盘位置，会导致分娩时发生并发症，如果子宫的进口完全被胎盘堵塞，会危及胎儿的生命，必须做剖宫产才能将胎儿娩出。

前置胎盘的主要症状，是阴道会流出鲜红色的血，特别是在怀孕20周后的出血，应该特别注意。如果出现上述情况，应该去找医生诊断，医生采用超声波扫描技术能够证实是否为前置胎盘。如果诊断出有前置胎盘，需要住院治疗，必要时还要输血。

妊娠中期每日膳食结构

孕中期的膳食量比孕早期适当增加，每日进食量要合理分配到一日三餐中。一般早、中、晚餐的能量分别占总能量的30%、40%、30%，即早餐要吃好，中餐要吃饱，晚餐要吃少。每日膳食中要包含五大类食物，各类食物搭配要合理，要保证蛋白质的摄入量，优质蛋白质要占总蛋白质量的三分之一，绿色蔬菜占总蔬菜量的三分之二。根据这一要求，孕妇孕中期每日膳食结构应是这样的：

主粮（稻米、面）400～500克；

杂粮（玉米、小米、燕麦、豆类）80～120克；

蛋类（鸡蛋、鸭蛋、松花蛋、鹌鹑蛋）1～2个；

牛奶250克；

动物类食品（牛肉、瘦猪肉、鸡肉、鱼、虾肉等）150～200克；

大豆及豆制品100～130克

蔬菜（绿色蔬菜占2/3）400～500克；

水果200～250克；

坚果类（核桃、花生仁、芝麻、榛子、松子仁）50～100克；

植物油50克；

食糖20克。

以上食物调剂食用，这样可以做到食品多样化，营养全面丰富。