本月饮食对策与推荐食谱

饮食对策

1.妊娠四月饮食的重点应是使孕妇摄取足够的营养，原因是在这个时期，由于早孕反应的结束，身心皆很舒服，胎儿的内环境也很安定，亦是食欲突然旺盛的时期，过去一直不太需要营养的胎儿现在进入了急速生长的时期，需要较多的营养，因此孕妇要多摄取蛋白质、植物性脂肪、钙、维生素等营养物质。特别是有过严重早孕反应的人，身体的营养状况不好，为夺回损失，必须吃充实的饭菜和注意食疗。

2．由于孕妇要负担两个人的营养需要，因此需要比平时更多的营养，但是要控制食用过咸及辛辣食品以及冷食，如大蒜、辣椒、冷饮等。因为这些会成为泄肚、流产及早产的原因。每天早晨喝一杯温开水。此外，要避免过多脂肪和过分精细饮食，一定要保证铁元素和维生素的摄取。

3．孕四月时，由于孕吐期结束之后，孕妇可能会开始食欲大增，造成身体日益肥胖。如此一来，后果实在令人担忧。事实上，这个时期应该学会计算营养的摄取均衡。孕妇应该配合自己的生活，并且参考孕妇的营养需要量表，来计算出自己每天所需要的适当能量。只有这样，才能够在饮食方面均衡地摄取蛋白质、钙质以及维生素等。

4．本月要增加主食的摄入：应选用标准米、面，搭配一些杂粮，如小米、玉米、燕麦片等。一般来说，孕中期每日主食摄入应在400～500克之间，这对保证热量、蛋白质的供给有着重要的意义。

推荐食谱

鸡子饼

原料：富强粉白面120克，鸡蛋清120克，白羊肉120克，豆豉汁适量。

制作：将羊肉剁成肉酱，制成肉羹；川鸡蛋清利面，作成面条或饼，放入锅，加豆鼓汁煮熟。吃时可放味精等洲味品，与羊肉羹同吃；每日作早点一碗。

友情提示：此饼既含有一定的蛋白质，又有丰富的脂肪和淀粉，非常适合妊娠反应刚刚消失的孕妇食用。

油爆肚仁

原料：羊肚120克，蒜1.5克，羊奶24克，卤虾油6克，干淀粉3克，料酒3克，植物油250克，葱1.5克，姜1.5克，盐3克。

做法：将羊肚撕去皮和油，切成肚块；肚块放到开水中余一下，肚块立即卷起，即刻出，滤去水；葱、姜、蒜切成细末与盐、料酒、羊奶及淀汾汁调好待用。

将油锅放在旺火上，等油热后，即将肚块倒入热油中炸一下，迅速倾入漏勺里，漏去炸油；把肚块放在炒勺中，把粉芡倒进去，用小炒勺搅几下，等粉芡熟时即成，蘸卤虾汕吃。

友情提示：本菜中的主料羊肚有补虚健胃的功效。在妊娠4月，胎孕反应刚刚消失，胃气还未完全恢复之时食之，有利于孕妇身体健康，迅速补充不足的营养特质。

小米面发糕

原料：小米粉500克，小苏打少许，黄豆面250克，碱5克，温水400克。

制作：将小米面放入盆内，加黄豆面、小苏打和碱，再加温水，拌和均匀，调成稀软面团；笼屉内铺好屉布，将稀软面倒在屉布上抹平，架在滚开水，冒大气的锅上，用旺火沸水足气蒸约20多分钟，蒸至熟透出屉，切成菱形块即成。

友情提示：本糕暄软膨松，孔多如蜂窝，具有独特清香味。富含磷、铁、钙、脂肪、维生素B1、维生素B2、胡萝卜素、尼克酸及蛋白质等，适宜孕妇缺铁性贫血患都食用。

本月日常生活注意事项

用药仍要当心

孕妇在妊娠四个月后服用药物，虽然不会使胎儿畸形，但却能使胎儿的脑神经形成受影响，因此，服用药物仍要慎重，必须经医生指示，不可随意服用。

孕妇要注意性生活

此前提到在孕早期要禁止性生活，虽然到了妊娠中期允许进行性生活，但因四个月后胎儿发育快，羊水量增多且张力加大，过多或粗暴的性交可使胎膜破裂，羊水流出而流产。因而也不可过于频繁，动作也不宜粗暴。而那些宫颈口松弛或有过流产、早产经历的孕妇也不宜进行性生活。

旅行须知

孕妇旅游最好选择在怀孕第4～6个月之间，此期最为安全。此时剧烈的妊娠反应已经过去，胎儿发育比较稳定，孕妇身体尚未沉重，具有一定的对旅游辛劳的承受能力和愉悦的心境。孕期外出旅游前必须去医院看一次妇产科医生，把整个行程告诉医生，以取得医生的同意和指导；必须准备宽松、舒适的衣裤和鞋袜，带一只合适的软垫供途中使用；必须有亲人陪同，确保途中的周全照顾与安全。

孕妇要注意乳房护理

孕四月后，乳头可有少量黄色分泌物，乳晕的皮脂腺也增加了分泌，这些分泌及灰尘在乳头上形成乳痂，不易除掉。在妊娠四五个月后要常用温肥皂水擦洗乳头，除掉乳痂，涂以无水羊毛脂或5%维生素B、油膏；每天用干燥软毛巾轻擦乳头，以增加表皮的坚韧性，防止哺乳时乳头皲裂。对内翻或凹陷的乳头，每天应用手向外牵拉。孕期要经常洗澡，保持乳房清洁，洗净手后再接触乳头。乳房过大或下垂应用乳罩托起，但不能过紧而影响呼吸。

调整睡眠姿势

孕妇从这个月起子宫会逐渐增大，从此时开始，睡眠宜采取左侧卧位。仰卧或右侧卧位时，增大的子宫会因压迫腹主动脉及扭转子宫韧带和系膜，使子宫血流量明显减少，直接影响胎宝宝的营养和发育。

孕妇的卧室里不宜摆放花草

有些花草容易引起孕妇的不良反应，如成年青、五彩球、洋绣球、仙人掌、报春花等。如果孕妇和婴儿的皮肤触及它们，会发生急性皮肤过敏，出现疼痒、皮肤粘膜消肿等症状。另外，一些具有常有香气的花草，如茉莉花、水仙、木兰、丁香等会引起孕妇嗅觉不灵，食欲不振，甚至出现头痛、恶心、呕吐等症状。因此，孕妇的卧室应避免摆放花草，特别是芳香馥郁的盆花。

本月胎教方案

3～4月胎教重点：

当妊娠进入第4个月时，胎儿逐渐长大，头发也已经长出，脊柱形成，肝、肾及其它诸消化腺已开始发挥作用。胎儿活动的幅度与力量越来越大，母亲已经可以感觉到胎动。这个时期的孕妇除需要像妊娠3个月那样继续把饮食生活调节好，并做好外象内感的胎教外，还有必要增加一些新的胎教内容。如抚摸胎儿、开始训练胎儿的运动功能等。由于这时胎儿已有了精神活动，还可以让胎儿听音乐以及和胎儿对话等直接的胎教措施。

孕妇可以与胎儿一同做胎儿体操，听音乐或哼唱自己喜欢的歌曲，准爸爸可将报纸卷成筒状，与胎儿轻声说话或念一些诗文。同时，丈夫和孕妇应多看一些家庭幽默书籍，以活跃家庭气氛，增进夫妻情趣。这个时期也是孕妇心身愉快、胎内的环境安定、食欲突然旺盛、胎儿进入了急速生长时期，因此需要充分的营养，要多摄取蛋白质，植物性脂肪，钙、维生素等营养物质。

胎教主要内容：

1．感知胎动

怀孕以后，随着胎儿在母亲体内逐渐发育，小宝宝开始慢慢活动，希望母亲能感受到他的存在，于是就在母体内“脖子扭扭、屁股扭扭”地做运动。胎动，反映了胎儿在子宫内的活动，也是反映胎儿生长状况的指标之一。正常、活跃的胎动，是胎儿发育良好的标志，说明胎儿在母体内非常健康，或许正在跳着欢乐的“华尔兹”呢。若胎动次数减少，则意味着胎儿的营养基地——胎盘功能不良，胎儿正面临着缺氧的危险，严重时会危及胎儿的生命。因此，当孕妇在四个时能够感知胎动的时候就要留意你的宝宝给你传递的信号了。

那么，如何识别胎动正常与否呢？这就要求孕妇掌握一种既简便、又可靠的方法——胎动自我记数监测。胎动记数监测的方法是：

（1）记数从妊娠7个月(即28周)开始直至临产。

（2）一般在固定的时间内自行记录胎动次数，每日早、中、晚各记数1小时，三次相加后乘4，即为12小时的胎动记数。

（3）胎动记数在12小时不少于10次为正常；12小时小于10次为异常，必须及时到医院就诊。

2．与胎儿对话

母亲或者是父亲，通过动作，声音和语言与孕妇腹中的胎儿对话，是一种非常有益的胎教手段。对话可随时进行，每次时间不宜过场，一般以3～5分钟为宜。对话内容可灵活掌握。例如早上醒来以后，先抚摸一下胎儿，问声：“早上好，宝宝！”当孕妇在洗脸刷牙过程中，闻见丈夫所做早饭的香味，可深吸几口气让胎儿也闻一闻，并问胎儿：“你爸爸做的早饭香不香？”每天定时或不定时的和胎儿讲话，互相沟通一下信息，不仅可以增添下家庭的欢乐和谐气氛，对胎儿正常发育也有颇多好处。随着胎儿约束的增长，对话内容可以灵活地调节和增减。

3．听觉训练

孕4个月后胎儿对声音已相当敏感，其声音来自母体内大血管的搏动，其节律与心脏跳动相同。还有规律的肠蠕动声音。胎儿在宫内就有听力，能分辨和听到各种不同的声音，并能进行“学习”，形成“记忆”，可影响到生后的发音和行为。

此阶段胎儿的深神经与听觉系统迅速发展，夫妇双方或孕妇可以很好地利用这一段时间，有意识地对胎儿进行相应的听觉训练，例如：可以给胎儿播放优美抒情的乐曲、把胎儿作为一个听众，与他聊天、讲故事、朗诵诗歌，尤其未来得爸爸可以与孕妇体内的胎儿进行有意义的对话等。这些方法都可以刺激胎儿的听觉发育，而且对孩子未来的听力很有帮助。为胎儿选择胎教音乐时，应避免高频率音乐对胎儿听力影响。

推荐音乐：德沃夏克的e小调第九交响曲《自新大陆》第二乐章——淡淡的悲伤与思乡

这一乐章是整部交响曲中最为有名的乐章，其浓烈的乡愁之情，表达了德沃夏克对祖国无限眷恋之情。乐曲中那舒缓的旋律，表现出淡淡的相思，淡淡的哀愁。

准妈妈们，尽情的享受吧！让舒缓的旋律抚平焦躁的心情，随着旋律一起入睡。

4．孕四月动作胎教法

此阶段神经系统发育迅速，胎儿对触觉与力量付出很敏感。夫妇双方可对胎儿进行动觉、触觉训练，例如：轻轻拍打和抚摸腹部，与胎儿在宫内的活动相呼应、相配合，使胎儿对此有所感觉，按时触摸和按摩孕妇腹部，可以建立与胎儿的触摸沟通、通过胎儿反射性的躯体蠕动，促进其大脑功能的协调发育，尤其可以有助于孩子未来得动作灵活性与协调性。

指按法：此法在妊娠4个月，母亲有胎动感时，即可开始应用，每次时间在3－5分钟为宜。

姿势：孕妇仰卧在床上，头不要垫得太高，全身放松，呼吸匀称，心平气和，面部呈微笑状，双手轻放在胎儿位上，也可将上半身垫高，采取半仰姿势。不论采取什么姿势，但一定要感到舒适。

做完爱抚法后，接做此法。用食指或中指轻轻触摸胎儿，然后放松即可。开始时，胎儿一般不会做出明显反应，待母亲手法娴熟并与胎儿配合默契后，胎儿就会有明显反应。如遇到胎儿“拳打脚踢”强烈反应，表示胎儿不高兴，这时，孕妇应停止动作。8个月时，胎儿的头和背已经分清，此时如胎儿发脾气，母亲可用爱抚法抚摸胎儿头部，安抚胎儿，一会儿胎儿就会安静下来，用轻轻蠕动来回答。

此法应定时做，一般在每天睡觉前（晚上9～10点钟）胎儿活动频繁时做。

本月爸爸的功课

告别了孕早期，准妈妈迎来了感觉稍许舒服一点的孕中期。这段时间，准妈妈显得比较有活力，可以感觉到胎动。而且，夫妻两人可以适当地过性生活，但是由于准妈妈对胎儿的顾虑而引起的不同程度的性欲下降，准爸爸要给予体谅:

1．每天早晨陪妻子到附近的公园或者绿地广场散步，呼吸新鲜空气，督促妻子多晒太阳。

2．和妻子一起阅读指导书籍，找些轻松的节目共同参与，丰富妻子生活的情趣。

3．如果妻子是在35岁以上怀孕，曾经有流产和死产史，应陪她到医院做羊水穿刺检查。

4．督促妻子远离电磁污染，听音响、看电视时要保持一定的距离。

5．挑选舒适的平跟鞋和漂亮的孕妇装送给妻子当礼物，让她感受你对她的爱。

本月运动方案

仰卧腹式深呼吸

孕妇躺在床上，膝盖稍微弯曲，两脚轻松分开，两手轻放在下腹部两侧，两拇指位于脐正下方，小指位于耻骨联合上3～4指远，围成三角形。

深呼气，用鼻深深的吸一口气，吸气时使下腹部隆起，当不能再吸气时，慢慢地用嘴呼出气体，呼气同时使下腹部凹隐恢复原状。

侧卧腹式深呼吸

孕妇侧卧在床上，两膝轻松自然变曲，身体下方的手向上弯曲，手掌放在脸旁，上方的手轻释放在下腹部，然后如腹式呼吸方法，用鼻子深吸一大口气，使下腹部鼓起，不能再吸气时再慢慢用嘴呼气，使下腹部恢复原状。

短促呼吸

仰卧后膝盖弯曲，双手交又握在胸前先吸气后用鼻快速短促地重复呼吸5次，口微微张开，慢慢呼气，重复练习。

孕四月健身操

预备：双膝跪床上，俯身双手着床，成双膝双手承担体重状。头与背、臀成直线。呼一左膝曲弯靠近胸部，呼二还原，呼三四重复一二。呼五右膝曲弯靠胸部，呼六还原，呼七八重复五六。上下午各做四八拍。

功效：主要活动髋、膝关节及肌肉，对背柱、腹部肌肉的张力都有好处。

本月友情提示

▲本月胎儿已初具人形，各种器官发育加快，部分分娩孕妇能第一次感觉胎动，从现在起应注意记录胎动时间及次数。

▲早孕反应已消失，孕妇食欲增加，胎儿生长加快，孕妇体形已显露，营养需要增加。

▲孕妇要负担两个人的营养，需要量增大，应多吃蔬菜、水果、肉鱼蛋、豆类食品，每天要吃碘盐10克，改一日三餐为多餐，注意粗细粮搭配，早晚多喝开水。

▲孕妇已习惯了孕期生活，从本月起进入孕期相对稳定期，但仍不能麻痹，要节制性生活，要避免激烈运动，要讲究卫生，要进行第二次产前检查。提醒您，别忘了您毕竟是一位孕妇。