本月饮食对策与推荐食谱

饮食对策

1.一般在怀孕第二个月时，有的孕妇开始出现头晕、乏力、嗜睡、食欲不振、食欲异常、喜吃酸味食物、厌油腻味、恶心、晨起呕吐、口味异常等症状，进而导致进食量减少，偏食、挑食等现象，易导致膳食不平衡，营养结构不合理，体内酸碱平衡失调，最后影响胎儿的正常生长发育。为了保证孕妇早期各种营养素的供给，保证胎儿和母体的健康，孕早期饮食安排要科学、合理。

2．妊娠8周之内，是胎儿分化发育的重要阶段。充足的营养，合理的饮食搭配对胎儿及孕妇都是非常有利的。孕妇的日常应以优质的蛋白质（鱼肉类、蛋、牛奶或乳制品、大豆或大豆制品等）、钙（乳制品、小鱼、海藻类、蔬菜类）为主，再视需要添加维生素类，好好调理。

3．妊娠第二月时，孕妇早孕反应较严重，为防止呕吐，可以在起床前吃些干食，如烤馒头片、饼干等，不要吃汤菜或稀粥。晚餐后一般呕吐减轻，因此，晚餐可以吃的丰盛一些，另外，少量多餐或吃清淡可口、少油腻的食物，也有益于防止孕吐。反应过重可适当服维生素B1、B6，每日3次，每次10毫克，连服7到10天，以帮助增进食欲，减少不适感。

4．孕二月时，一日可少食多餐，以瘦肉、鱼类、蛋类、面条、牛奶、豆浆、新鲜蔬菜及水果为佳。可多选择孕妇平常爱吃的食物，但不宜食用油腻、油煎、炒、炸、辛辣刺激等不易消化的食物。

推荐食谱

柠檬炒肉片

原料：瘦猪肉200克，竹笋、胡萝卜各50克，柠檬原汁1匙，素油50克，糖、细盐、淀粉、黄酒、味精、葱、姜末适量。

制作：猪肉洗净切成薄片，用盐、黄酒、淀粉上浆，锅放油烧开，油温四成，旺火将肉片下锅翻炒至断血，出锅待用。锅底留油，将笋、胡萝卜切成片，入锅翻炒，加进调料，放少许水，旺火炒片刻，放进肉片、柠檬汁拌匀即可。

友情提示：本菜提神醒脑，健脾养胃，强身健体。非常适合妊娠2个月时的妇女吃，因为此时已有早孕反应、胃口开始消化不良，没有食欲，故宜吃些能够开胃的菜肴。

炒三豆

原料：瘦猪肉100克，水泡黄豆100克，豌豆100克。植物油、盐、酱油、葱花、姜末、淀粉少许。

制作：将瘦猪肉洗净，切成小丁；水泡黄豆用水煮一下捞出；豌豆剥去外皮，在开水中焯一下；将猪肉丁用酱油、盐、淀粉拌匀，炒锅上火，放油烧至五六成热，把葱花、姜末放入，把拌好的猪肉倒入煸炒，再放入黄不关、豌豆一起翻炒，加少量水焖煮，待熟放少量盐即可。

友情提示：此菜色泽鲜艳，操作简单，富含维生素B1，能够减轻孕早期的呕吐。

山楂鲤鱼鸡蛋汤

原料：鲤鱼一条，山楂片25克，鸡蛋1个，料酒、葱段、姜片、精盐、白糖适量，面粉150克。

制作：将鲤鱼去鳞、鳃及内脏，洗净切块，加入料酒、精盐渍巧分钟，将面粉加入清水和白糖适量，打入鸡蛋搅和成糊；将鱼块下入糊中浸透，取山后沾上干生面粉，下入爆过姜片的温油锅中翻炸3分钟捞起；山楂片加入少量水，上火溶化，加入调料及生面粉糊少量，制成芡汁水，倒入炸好的鱼块煮巧分钟，撒上葱段、味精即成。

友情提示：本汤开胃健脾，尤宜于孕妇有妊娠反应，即怀孕2个月时服用。

本月日常生活注意事项

保持心情舒畅

在这段时期因为生理上的变化以及早孕反应造成的不适，准妈妈容易发生情绪上的波动，要尽量保持心情愉快，多参与一些利于身心的活动，比如散步、听音乐等，并注意作息上的规律，保证足够的睡眠。

禁止性生活

当月经过期，你琢磨着是否已经怀孕的时候开始，夫妻间的性生活就应该暂时停止了，怀孕的前三个月，宝宝在子宫内长得还不太稳固，性生活引起的宫缩可能导致流产。

远离对胎儿有致畸因素的环境

怀孕2个月的时候，胎儿的五官、内脏开始发育、形成，是胎儿发育的敏感时期。为了保证胎儿不发生先天畸形，此期您要特别注意防止有毒、有害物质或不良环境及因素的影响。

孕妇要注意高热引起畸形儿

胎儿在母体子宫内发育，尽管有子宫保护，但也不是绝对安全无恙，常常会受到来自外界的干扰，其中孕妇因感染而热，可直接危害胎儿的发育，因此高热是人类先天性畸形的原因。

过去认为流感使先天性畸形发生率升高，是流感病毒和治疗药物所造成的，但体内被流感病毒感染而无发热等症状的孕妇生下的婴儿畸形发病率并不高。因此认为，畸形儿是由母亲感冒时高热造成的，而且高热次数越在妊娠早期，对胎儿危害越大；高热程度越高，持续时间越长，重复次数越多，畸形出现率越高。

妊娠早期是胎儿神经细胞繁殖旺盛时期，此时易受损伤，一次高热可使胎儿10%的脑细胞受到伤害，损伤后的脑细胞由胶质细胞来充填，这些细胞无神经细胞功能，所以会表现出脑育迟缓。高热也同时损伤其他器官，形成千奇百怪的畸形儿。

由此可知，凡是能够使孕妇体温升高的一切因素都能影响腹中胎儿，并可导致畸形胎。

因此，孕妇一旦体温升高，应立即就诊，解除高热，解除高热，治疗原发病，以免殃及胎儿。另外，平时还应注意预防一切发热性疾病，以保母婴平安。

本月胎教方案

1～2月胎教重点：

散步、听音乐，做孕妇体操，避免剧烈运动，不与狗猫接触，美化净化环境，排除噪音，情绪调节稳定，制怒节哀，无忧无虑，停止房事，以防流产，丈夫主动清理妻子的呕吐物，关心妻子饮食状况，及时为其配制可口的饭菜。

胎教主要内容：

1．初步进行音乐胎教

由于在妊娠第二个月胎儿的听觉器官已经开始发育，而且神经系统也已初步形成，尽管发育得还很不成熟，但已具备了可以接受训练的最基本条件。因此从这个月的月末开始，可以给母亲和胎儿放一些优美、柔和的乐曲。每天放1~2次，每次放5~10分钟。这不仅可以激发孕母愉快的情绪，也可以对胎儿的听觉给以适应性的剌激作用，为进一步实施的音乐胎教和听觉胎教开个好头。

2．大脑益智胎教法

怀孕的第二个月，胎儿还很小，身长仅有2～3厘米，体重也不过1～3克。然而，由于脑和脊髓细胞就占了80%，神经管的前端逐渐发达，所以，头部几乎就是整个身体的重量。怀孕时期是胎儿脑部发育的重要时期，因此，在这个时候，孕妇一定要相当谨慎、注意，调整好心态，增进胎儿脑的发育。在怀孕期间孕妇要多吃对胎儿智力有益的食品。胎儿可通过调节食物迅速改善其脑力。

3．饮食营养胎教法

孕妇在这个月应当进食适量的含蛋白质、脂肪、钙、铁、锌、磷、维生素（A、B、C、D、E）和叶酸的食物，这样才能使胎儿正常地生长、发育，否则，就很容易发生流产、早产、死胎畸形等不良后果。

4．抚摸胎教法

经常抚摸胎体，能够增进孕妇血液循环，也有利于胎体的形成和胎儿的智力发育。通过抚摸能把触觉刺激传递给胎儿的大脑，反复的刺激能加强感受器与大脑的联系，从而产生更牢固的记忆。这样的孩子出生后往往比一般的孩子更聪明。从本月开始，孕妇即可对胎儿进行抚摸。抚摸动作要温柔，并且要充满爱心的欣喜，想像着孩子在你抚摸下可爱的模样。

本月爸爸的功课

怀孕的第二个月，是胎儿各器官分化发育的敏感时期，准妈妈要特别注意远离一些容易对胎儿致畸的元素：比如辐射、X光线、化学药品等。有些准妈妈开始了强烈的妊娠反应，身体虚弱的准妈妈更要注意休息，过度劳累容易引起先兆流产。所以准爸爸从这个月开始就应该：

1．主动承担一些家务，减轻妻子的体力劳动消耗，保证她有充分的休息和睡眠。

2．温柔体贴妻子，安抚她不安的情绪。

3．把房间布置得干净温馨，可以添置妻子喜欢的物品和宝宝海报。

4．对有妊娠反应的准妈妈，准爸爸要更加悉心关照，在妻子反应时多给予协助，为她准备可能接受的食物。

5．给妻子添置防辐射衣，电脑防辐射屏等用品，叮嘱妻子远离家中的辐射源：微波炉、电脑、电热毯等。

本月运动方案

孕期最佳运动方式

孕妇可以进行体育运动，但应注意运动开始月份、运动方式、运动强度和持续时间等。

大量证据表明，直立的劳动或某些运动对妊娠结局不利，应予避免；包含有跳跃、扭曲或快速旋转的运动都不宜进行；增加腹压和导致心理状态过分恐惧紧张的运动亦应避免；孕早期，下肢用力的运动，如骑车等应避免。

动物研究表明，子宫血流量减少的程度与运动强度密切相关。运动强度过大，将增加胎儿死亡率，减轻胎儿体重，延迟骨化作用，影响胎儿发育，甚至造成流产、早产或其他产科并发症。

怎样掌握运动强度呢？一般以自我不感到疲劳为度；也可在运动停止后15分钟之内心率能恢复到运动前的水平作为衡量运动量适度的标准。

运动时间不能过长，因为运动时间过久，可显著降低主动脉血的氧含量，影响胎儿摄取足够的氧，严重者可发生胎儿宫内窘迫。

妊娠期运动方式一般可取步行、慢跑、游泳、骑自行车等。孕前习惯的运动仍可继续进行。原来运动强度不大的，采取散步(步行)形式为主的运动是更相宜的。

进行健美操锻炼

虽然在怀孕期间，女性身体变粗变笨是不可避免的，但是即便如此，也要坚持做力所能及的健身操。做健身操，可以使你继续拥有美丽的皮肤，有弹性的胸部，结实的臀部，并且为产后尽快恢复昔日的窈窕身材做准备。

动作一：伸展运动

这个运动可强化腋下至胸部的肌肉，预防乳房向两侧松弛扩散。若在热水里练习，将更有效果。

①挺直上半身，手臂平举于两侧，手肘与手臂成直角，吸气。

②一边吸气，一逛让手肘保持向上，两手肘在脸的前方会合。以此动作重复30次。

动作二：腹肌运动

虽然游泳或散步等全身运动对于预防过胖有很好的效果。但若要防止妊娠纹及产后松弛，腹肌运动不可缺少，也对安产有助益。怀孕期间不可做剧烈运动，但腹肌运动是允许的，最好是每天都做。

方法一：

①坐下后，双手贴地，双脚伸直。

②一边吸气，一边把右脚向腹部弯曲过来，而后边吐气边把脚伸直。左右交换重复做10次。

方法二：

①两膝弯曲仰卧，双手放在腹部上。

②边吸气边把脖子抬起，抬到不能再勉强的程度把气吐出来，使脖子放下恢复原状，重复做10次。

孕二月健身操

预备：仰卧床上，双腿平放伸直，呼一左膝弯曲，双手抱膝，呼二左膝缓慢向胸部靠近，呼三还原，膝呈曲状，呼四放下腿伸直。呼五右膝弯曲，双手抱膝，呼六同呼二，呼七同呼三，呼八同呼四，上下午各四八拍。

功效：活动髋、膝关节和肌肉骨骼，使血液回流好，防止静脉曲张和下肢浮肿。

本月友情提示

▲如果您的月经一直很规律，而本次月经推迟10天以上没有来，并出现恶心、呕吐等胃肠反应，您可能是怀孕了，应该请医生确诊。

▲一个新生命的孕育，会给您和家庭带来无限的喜悦，但同时也添了一些“麻烦”。怀孕2个月的时候，妊娠（怀孕）反应开始出现，流产的危险也很大。

▲怀孕8周内是胎儿发育的关键时期，也是对外界环境最为敏感、最容易受干扰的时期。所以您要尽力避免各种有害因素对胎儿的影响，预防胎儿畸形。接受X线照射、感染病毒、服药、接触宠物、使用某些化妆品等，都可能给胎儿带来危害。

▲怀孕早期是容易发生流产和宫外孕的时期，如果您确定怀孕以后出现阴道流血、腹痛等情况，要立即去当地的医疗、保健机构诊疗，千万不要延误。