本月饮食对策与推荐食谱
饮食对策
1.最后阶段孕妇因为心理紧张而忽略饮食，许多孕妇会对分娩过程产生恐惧心理，觉得等待的日子格外漫长，这时家人应帮助孕妇调节心绪，做一些孕妇爱吃的食物，以减轻心理压力。
2．此期是蛋白质在体内储存相对多的时期，应多摄入动物性食物和大豆类食物。如鱼、瘦肉以及猪、牛、羊的肝脏等。
3．此期是胎儿大脑细胞相对增值的高峰，需要足够的脂肪酸来满足大脑的发育。脂肪酸在海鱼和蛋类中含量较高。
4．缺乏维生素容易引起呕吐、倦怠、分娩时子宫收缩乏力，延缓产程。每天多吃新鲜的水果蔬菜，如苹果、香蕉、红枣、芹菜、西红柿、菠菜、萝卜等，可依个人口味进行选择。
5．在这个月里，因为胎儿的生长发育已经基本成熟，如果孕妇还在服用钙剂和鱼肝油的话，应该停止服用，以免加重代谢负担。热能的供给与中期相同，不需要补充过多，适当限制脂肪和糖类的摄入，以免使胎儿过大，影响分娩。
推荐食谱
氽脊髓脑汤
材料：猪脊髓两条，猪脑两个，黄瓜、水发玉兰片、鱼骨各少许，酱油、料酒、姜汁、精盐、味精、糖、面粉各适量。
制作：将黄瓜洗净，切4厘米长、12厘米宽、3毫米厚的长片；将玉兰片、鱼骨均切成4厘米长、12厘米宽、1.5毫米厚的长片，分别放入开水内悼透，捞出。
将猪脑上的血线摘净，同脊髓一起洗净，放入开水勺内，倒入料酒和姜汁；勺开后，用微火炖熟，捞出过凉，然后，将猪脑劈成4半，脊髓切成一寸二分长的段：勺内加入高汤，将脊髓、猪脑、鱼骨、玉兰片和黄瓜下勺，放入姜汁、味精、精盐和酱油；烧开后，撤去浮沫，盛入大碗内即成。
友情提示：这道菜有益于胎儿的脑发育。
牛奶全麦粥
原料：全麦片50克，牛奶巧。克，白糖50克，精盐少许。
制作：将麦片在清水小浸泡半小时以上；用文火煮15-20分钟后，加入牛奶、盐，继续煮巧分钟，加入白糖，拌匀。
友情提示：本粥具有养心安神，润肺通肠，补虚养血从促进新陈代谢作用，孕妇食之，可强壮身体。
枸杞炖乌鸡
原料：乌鸡一只（700克左右），枸杞子15克。葱段、姜片、盐、胡椒粉少许。
制作：把乌鸡宰杀去毛洗净，枸杞子用水泡软，葱、姜切好；锅中放入水煮开，把乌鸡放入烧开捞出，再用清水漂洗干净；锅内再放清水煮开，把乌鸡放下，水要没过乌鸡，烧开撇去浮末，将葱段、姜片、枸杞子、胡椒粉放下烧开，用小慢炖，待乌鸡熟后，放少量盐即成。
友情提示：此菜汤汁乳白，鸡肉细嫩，口味鲜咸，富含营养。乌鸡有较高的食用和药用价值，非常适合临产的孕妇食用。
本月日常生活注意事项
做好分娩的物质准备
分娩准备工作很重要，如做的好，做的充分，孕妇将免除后顾之忧，会毫不紧张地迎接宝宝的降临。一般来说，分娩前应做好下列这些工作：
首先，应做好充分的心理准备。对分娩要有正确的认识，以愉快的心情迎接婴儿的降临；重视并积极接受产前教育和分娩知识，学习掌握分娩时的呼吸动作；正确认识先兆临产和临产表现，并熟悉处理办法。这样可以避免分娩时的紧张和惊慌，有利于胎儿顺利娩出。
其次，物品要准备齐全、充足。在妊娠的最后几个月里，应把入院分娩所需的物品整理好并放置于一处，以备用时迅速拿取。这些物品包括：洗漱用品、水杯、小勺等日用品；少量的鸡蛋、点心、红糖等营养品；卫生纸、卫生棉、卫生巾（已消毒）、月经带、胸罩等卫生用品；根据分娩所处季节准备新生儿的衣服、帽袜、被褥、尿布和产妇出院时的穿戴衣物。
此外，产妇、婴儿的住室应打扫干净，保持清洁。如在寒冷季节，应准备好取暖设备，以免母、婴受凉
过期妊娠的预防与处理
妊娠超过预产期2周以上仍不生产，叫过期妊娠。妊娠42周以后，胎盘功能减退，直接影响胎儿的氧气和营养物质供应，胎儿在子宫内容易发生缺氧，严重的会因缺氧而导致胎儿死亡。
过期妊娠由于子宫过于胀大，在分娩时可能造成子宫收缩无力，过期妊娠儿的颅骨大而坚硬，也可能造成难产或产伤。
一般情况，孕妇在接近过期妊娠期限仍无分娩先兆时，应住院处理，尽早采取措施把孩子生下来。
本月胎教方案
9～10月胎教重点：
在各种胎教活动正常进行的同时，孕妇应适当了解一些分娩知识，消除害怕心里，保持企盼，愉快的心态。要养精畜锐，避免劳累，早晚仰卧，练习用力，松驰方法，为分娩作准备。
胎教主要内容：
1．胎教要与行为相结合
行为也是一种语言，只不过它是一种不说话的语言。孕妇的行为通过信息传递可以影响到胎儿。
我国古人在这方面就早有论述。古人认为，胎儿在母体内就应该接受母亲言行的感化，因此要求妇女在怀孕时就应该清心养性、守礼仪、循规蹈矩、品行端正，给胎儿以良好地影响。
时至今日，虽然我们已经进人了高科技时代，但我国的古代胎教学说却一直被中外学者所重视，他们经过长期的研究实践，证明了我国古代胎教理论是有科学性的。
就在几年前，华盛顿大学医院的精神病科医生罗伯·克洛宁格经过大量的调查提出一份报告，认为如果父母是罪犯，出生后的男孩即使给别人哺养，成长后比起亲生父母不是罪犯的人来，犯罪的可能要大出4倍之多。美国南加利福尼亚大学一位心理学家梅迪尼克专门研究犯罪和家庭成员的关系。他研究了1447名丹麦男性，发现这批人中如果父母是经济犯罪分子，那么孩子成为经济罪犯的可能性达到20％～24.5%；如果父母是清白公民，那么这个比率将下降为13.5%。
从以上事例说明，父母尤其是孕妇行为的好与坏，会对胎儿乃至其一生的行为产生重大的影响。
2．胎教要与美学相结合
美学培养也是胎教学的一个组成部分。它主要包括音乐美学、形体美学和大自然美学三部分。
音乐美学
是对胎儿进行音乐美学的培养，可以通过心理作用和生理作用这两种途径来实现。
心理作用方面，音乐能使孕妇心旷神怡，浮想联翩，从而使其情绪达到最佳状态，并传递给腹中的胎儿，使其深受感染。同时安静、悠闲的音乐节奏可给胎儿创造一个平静的环境，使躁动不安的胎儿安静下来，使他（她）意识到世界是多么和谐、多么美好。
在生理方面，悦耳动人的音响效果能激起母亲自主神经系统的活动，使胎盘的血液成分发生变化，有利于胎儿健康的化学成分增多，从而激发胎儿大脑及各系统的功能活动，来感受母亲对他（她）的刺激（教育）。
形体美学
主要指孕妇本人的气质。首先孕妇要有良好的道德修养和高雅的情趣，知识广博，举止文雅，具有内在的美；其次是颜色明快、合适得体的孕妇装束。
大自然美学
孕妇多到大自然中去饱览美丽的景色，可以促进胎儿大脑细胞和神经的发育。要12～16小时，特别要注意这一点。
3．数字胎教法
胎儿是个活生生的生命，是能听、能看、能理解父母、有生命、有思想、有情感的谈话对象，父母对胎儿说话绝不是“对牛弹琴”。父母深清的呼唤和谈话，一定会使胎儿聚精会神地倾听，作为父母应不失时机地开展与胎儿之间的语言沟通与交流，给予良性刺激，以丰富胎儿精神世界，对于胎儿智力发育有很大的帮助。
胎教的方式多种多样，可以与胎儿讲话，可以给胎儿讲画册故事，可以教胎儿学文字，可以再深一步进行“教胎儿学算术和图形”的胎教法，达到进一步提高。
通过视觉印象将图形的形状、颜色和母亲的声音一同传递给胎儿。教数字和图形成功的诀窍是以立体形象传递，而不要以平面形象进行。例如，“1”这个数字，即使视觉化了，对胎儿来说，也是一个极为枯燥的形象。为了使胎儿学起来饶有兴趣，母亲加上由“1”联想起来的各种事物，如“1”像竖起来的铅笔，“1”像一根电线杆等，这就使“1”这个数字既具体又形象。
做算术也是一样，例如，教胎儿1加1等于2的时候，母亲可以这样对胎儿说：“这里有1个苹果，又拿来l个苹果，现在一共有2个苹果了。”这就将具体的、有立体感的形象导人语言刺激中去了。
在临近分娩的时候，怀孕时期的各种情商胎教要照常进行，不能有任何松懈。
本月爸爸的功课
通常最后一个月，准妈妈会觉得时间变得漫长，很着急要跟肚子里的宝宝见面，这时的宝宝已经开始落入盆腔，准妈妈会感到比较舒服。准爸爸，为了迎接宝宝，你准备好了吗？
1．陪妻子做最后一次产检，了解一下病房、产房的环境，联系医生。
2．为妻子的分娩与宝宝的顺利出生做好准备，确认分娩时的联系方式和交通工具的安排。
3．多给妻子鼓励和勇气，放松妻子的紧张情绪。
4．为妻子做好出院准备：布置好清洁舒适的房间，检查宝宝的用品是否齐全，备足一切生活用品及营养品等。
本月运动方案
散步
孕妇行动越来越不随意了，但此时不能躺在床上不活动，散步可作锻炼的主要项目。
值得注意的是，散步锻炼不宜在饭后马上进行。更不能选择在雨后、下雪后锻炼，以免路滑，造成不安全的因素。
散步时步履要和缓，心里不慌，脚步不乱，从容地行走。做到形劳而不倦，汗出而微见，气粗而不喘。这样有利于气血畅达，百脉流通，内外调和。散步行走，地点不拘，或在庭院花木丛中，或在房前屋后青草绿叶之中，惟求空气清新。但千万不要到车辆多、行人拥挤的马路街道上去，因为这不仅是车撞人碰不安全的地方，行人的喧闹、车辆的噪声及排出的废气不利于健康，而且清静的心境易被扰乱，影响锻炼效果。
每分钟60～80步，每次20～4O分钟。散步时可配合擦双手、浴眼、浴鼻、浴面等活动，以增强健身效果。
孕妇动静操
一节，腹式呼吸操。平仰卧，双手轻轻放在肚子上，肚子鼓起吸气三秒钟，屏住气一秒钟，再呼气三秒钟，肚子还原。上下午各做四次。此运动可锻炼气力，分娩时有气力把胎儿从产道推出。
二节，胸式呼吸操。平仰卧，双手轻轻放在肚子上，吸气三秒钟，胸廓外扩，然后屏气一秒，用三秒把气呼出，胸廓复原。上下午各做四次。此运动也是锻炼气力。
三节，腹肌锻炼操。平仰卧，双腿分开，向上膝弯曲，双手抱膝，稍用力四秒钟，腿放下，停10秒钟再进行。上下午各做四次。此运动可锻炼腹肌，增加产力。
本月友情提示
▲这是十月怀胎的最后一个月，必须做好最后最关键时刻的自我保健，以保证获得十月怀胎的胜利果实。
▲分娩虽是生理过程，但却是一次繁重的脑力与体力劳动，需要把身体、心理调整到最佳状态，来迎接最后的考验。
▲初次怀孕者，没有分娩体验，要注意出现见红等先兆临产，随时准备住院。
▲如果是高危妊娠，那么请您一定要提前到县以上医疗保健机构住院。
▲到了预产期未生，就要征求医生的意见，商讨分娩计划，切勿盲目坚持瓜熟蒂落的观点，以免危害母儿健康。
孕晚期备忘录
孕晚期胎教知识
光敏感训练
此阶段，胎儿各器官、系统发育逐渐成熟，对外界的各种刺激反应更为积极，例如：当用光源经孕妇腹壁照射胎儿头部时，胎头可转向光照方向，并出现胎心率的改变，定时、定量的光照刺激是这个时期的一个胎教内容
坚持各种训练
怀孕晚期，孕妇常常动作笨拙、行动不便。许多孕妇因此而放弃孕晚期的胎教训练，这样不仅影响前期训练对胎儿的效果，而且影响孕妇的身体与生产准备。因此，孕妇在孕晚期最好不要轻易放弃自己的运动以及对胎儿的胎教训练。因为，适当的运动可以给胎儿躯体和前庭感觉系统自然的刺激，可以促进胎儿的运动平衡功能。为了巩固胎儿在孕早期、孕中期对各种刺激已形成的条件反射，孕晚期更应坚持各项胎教内容。
胎教的方法很多，从始至终坚持胎教对夫妇双方或孕妇都不是件容易的事情。但有理由相信，每位计划要小孩的夫妇，都会为了自己的孩子付出爱、耐心与时间，别人能做到的事情，你们也一定能做到。
胎教是胎儿期教育的一种方法，但绝对不是惟一的；胎教是正规教育的辅助方法，具有理论依据与验证，但也不是惟一的；孩子的聪明与智慧，与怀孕时的胎教有关，但更不是惟一的！您若认可并接纳胎教的理论、内容与方法，您可以尝试着去做。
孕晚期要关注胎儿臀位
在妊娠晚8个月前，由于胎儿小，羊水量相对较多，胎位容易变动。在8个月以后，胎儿增大，胎位也就逐渐固定下来。正常的胎位，因胎儿头重，胎头朝下，臀部朝上，胎背朝前，胸部向后。胎儿两手交叉于胸前，两腿盘曲，头俯曲，枕部最低。因而医学称为枕位。
臀位时，胎儿臀朝下，头向上，坐在子宫里。这是一种发生率最高的异常胎位。根据胎儿两下肢所取的姿势，臀位可分为以下三种：
单臀位，胎儿双腿在腹部屈曲，双膝伸直，仅臀部为胎先露。
混合臀位，此时胎儿股部及膝部均呈屈曲，胎儿取枕位时同样姿势，仅头与臀颠倒，臀与双足为胎先露。
足位及膝位，此时，一足或双足、一膝或双膝为先露，膝先露往往在产程中转变为足先露。臀位对于母体来说，一般没有严重威胁，但对胎儿危害较大。
臀位对胎儿的2个危害：
1．脐带脱垂。臀位娩出时，臀和足先露，不能像胎头那样均匀地塞紧子宫口，在宫颈口可留有空隙。破水后，脐带容易从空隙脱出。此时可出现脐带受压、氧气供给就中断，使胎儿缺氧死亡。
2．胎头嵌顿。臀部娩出后，胎头应在8分钟内娩出，否则易出现缺氧。但加胎头直径大，易被卡住。
在妊娠五个月后的产前检查时，医生可判断胎儿的位置。如果发现是臀位，通过纠正，大部分可以改变。
纠正臀位的方法：
1．在硬板床上，孕妇大腿和床面垂直，膝及前臂支撑身体，将胸贴近床面。如无心脏病或高血压，每天起床和临睡前各做一次，每次10分钟，连续7天，可有一定效果。但在做前要先排空膀胱，并松开裤带。
2．用艾条灸到阴穴，至阴在足小趾趾甲角外侧一分处。每天灸一次，每次10～20分钟，连续7天。
如果在妊娠32周以后才发现为臀位，可由医生做外倒转术。这种手术可使2/3的臀位得到纠正，但个别的可发生脐带绕颈、胎盘剥离等意外情况，因此医生使用起来比较慎重。
臀位要根据不同情况，选择不同的分娩方式。例如足位时，因脐不定期脱垂的机会较多，所以以剖宫产为好；单纯臀位时，如骨盆宽大，胎儿中等大小，产程进展顺利，以阴道分娩为好。
孕晚期的破水现象
到了妊娠后期，孕妇虽没有肚子痛，但可有温乎的水样物从阴道流出来。这种情况大体上是卵膜的一部分破了，羊水从那个地方流出来。我们把这个症状叫做前期破水。
一旦卵膜破了，妊娠就不能继续下去。要根据破水的程度和预产期，来进行人工分娩。当然，除此之外，还可采取各种各样的措施。
一旦觉察到这个症状时，尽可能避免身体的活动，采取卧位，并要立即接受医师的指示，作出应急处置，用厚的月经带兜起来较好些。
如果是生孩子时宫口未充分张开就破水了，则为早期破水。
形成这种情形的原因很多。因为到了妊娠后期，如使腹部增加了较强的压力或者过度性行为，都可以引起破水。所以在妊娠后期尽量避免性生活是必要的。
妊娠晚期常见症状的防治
妊娠晚期由于胎儿的不断增大，孕妇的负担也逐日加重。在妊娠的后3个月中，也正是孕妇最易出现不正常妊娠反应和染上某疾病的时候，故应该予以高度重视。切莫把病理现象当成生理改变，听之任之。一般来说有以下几种：
1．突然头痛
在妊娠晚期孕妇突然出现头痛，往往是子痫的先兆，尤其是有血压升高或严重浮肿症状的孕妇更不可忽视，此时可能已是妊娠高血压综合征，如不及时诊断治疗，还会诱发抽搐、昏迷甚至危及母子生命，故应及时就医，适时诊治处理。
2．剧烈腹痛
在妊娠中末期，由于外伤、负重或同房后突然出现剧烈腹痛，多为胎盘早期剥离，要去医院检查。另外，妊娠晚期如有规律的腹痛，这常是分娩前的征兆，要做好临产准备。
3．胎膜早破
孕妇尚未到临产期，而从阴道突然流出无色、无味的水样液体，为胎膜早破。早期破水可刺激子宫，引发早产，并会导致宫内感染和脐带脱垂，影响母子健康，甚至还可发生意外，要找医生处理。
4．严重心悸
妊娠晚期因为子宫增大，心脏负担加重，可以出现心跳加快。如此时患上或原有心脏病，则会造成严重心悸心慌，气促不能平卧，使心脏病之病情加重。孕妇原有或妊娠晚期患有心脏病，对母子生命威胁很大，应及早就医，以防止心力衰竭的发生，减少母子的死亡。
5．阴道出血
妊娠晚期的阴道出血，常见于产兆和无原因的、无痛的、反复多次出血的前置胎盘，突发持续性出血并伴有持续性腹痛胎膜早破及有少量出血，突然一阵痉挛性剧烈腹痛后，宫缩立即停止并有休克体征，有子宫破裂等。这些对母子的安全均构成严重威胁，应该去医院就医，千万不可忽视。
6．过期妊娠
妊娠期超过42周即妊娠期超过预产期半月仍不分娩者称过期妊娠。过期不生对母子均有害，主要为容易发生胎儿宫内窒息，引起胎儿突然死亡，要去医院检查。
7．身染疾病
妊娠晚期由于孕妇的免疫力低下，常可患上某种疾病，尤其是病毒感染如肝炎等。此外，还有甲状腺功能不全、孕妇患有糖尿病及妊娠合并阑尾炎、肺结核等。无论何种疾病，对孕妇和胎儿都有一定影响。如出现了长期乏力、食欲不振及黄疸、恶心、呕吐等症状，应去医院进行全面检查，以便能及早发现是否染病及对症处理，以确保母子平安健康。
妊娠晚期每日膳食结构
孕晚期是胎儿生长发育的关键时期，也是母体基础代谢最高峰的时期。在孕晚期的3个月中，孕妇体重要增加5公斤，同时孕妇还需要为分娩贮备一定的能量。如果此时营养不良，可能导致胎儿发育异常，出现妊娠并发症及异常分娩等。因此，孕晚期对营养的要求较孕早、中期有所增加和调整，每日进食量要合理分配到一日三餐之中。一般来说，孕妇孕晚期的每日膳食结构应是这样的：
主粮（稻米、面）350～400克；
杂粮（玉米、小米、马铃薯等）50～100克；
蛋类（鸡蛋、鸭蛋、松花蛋、鹌鹑蛋）1～2个；
牛奶250克；
动物类食品（牛肉、瘦猪肉、鸡肉、鱼、虾肉等）100～150克；
大豆及豆制品50～80克
蔬菜（绿色蔬菜占2/3）500～750克；
水果150～200克；
坚果类（核桃、花生仁、芝麻、榛子、松子仁）50克；
植物油25克；
食糖20克。
以上食物调剂食用，这样可以做到食品多样化，营养全面丰富。