本月饮食对策与推荐食谱

饮食对策

1.进入本月，孕妇胃部仍会有压迫感，所以每餐可能进食不多。不能充分摄取维生素和足够的铁、钙，这时，可适当加餐，以保证营养的总量充足。海洋性动物被营养学家称为高价的营养品，它们富含脂肪、胆固醇、蛋白质、维生素A和维生素D，与眼睛、皮肤、牙齿和骨骼的正常功能关系非常密切。海洋食物中的脂肪具有有利于新陈代谢正常进行的特殊作用。并且还可以提供丰富的矿物质，如镁、铁、碘等元素，对促进胎儿生长发育有良好的作用。因此，孕妇适宜多吃此类食品。

2．孕九月里，必需补充维生素和足够的铁、钙。充足的水溶性维生素，以硫胺素（维生素B1）最为重要。本月如果硫胺素不足，易引起呕吐、倦怠、体乏，还可影响分娩时子宫收缩，使产程延长，分娩困难。硫胺素可以从肉类、谷物、豆制品中摄取。

3．维生素K是血液正常凝结所必需的营养，食物中的含量非常丰富，肠内细菌也能够制造；但是因为它可以溶解于脂肪，难以进入胎儿的血液中。因此新生儿特别容易出血，脑部或脊柱出血将造成脑性麻痹。有些妇产科医生习惯为新生儿注射维生素K，不幸的是，大量的合成维生素K具有毒性，这种预防措施并不可取。为了让胎儿有足够的维生素K，在怀孕的最后一个月，应多吃维生素K含量丰富的食物，如新鲜的肝脏、煮熟的绿色蔬菜、新鲜的酸酪等。

4．在妊娠第九月里，请继续控制食盐的摄取量，以减轻水肿造成的不适。由于孕妇的胃部容纳空间不多，所以不要一次性地大量饮水，以免影响进食。

推荐食谱

红烧鲤鱼

原料：净鲤鱼750克，油100克，高汤750克，酱油、白糖各15克，料酒、蒜片各20克，盐3克，团粉30克，姜块、葱段、香菇、笋片各25克。

制作：鱼去鳞、腮、内脏后洗净，一面用坡刀划十字花刀，另面横拉数口。把鱼炸至金黄色后起出，原油锅放人蒜片、葱、姜高汤、料酒，开锅后放入炸好的鱼，再放入调味料移至微火偎炼，至汤剩一半时将鱼盛入盘内；锅移旺火用水团粉勾芡浇于盘中鱼上即成。

友情提示：此菜色金黄，味鲜美，汁浓鱼香；分娩前食用，有利于孕妇清除因水钠贮留所致水肿。

凉拌粉皮

原料：绿豆粉100克，海米10克，胡萝卜50克，黄瓜100克，香菜少许；精盐、麻酱、芹菜、酱油、米醋、蒜、葱、干辣椒、味精。

做法：将粉皮洗净捞出沥水，切成小条，拌以香油；将胡萝卜、黄瓜洗净切丝；海米洗净加沸水泡发；干辣椒洗净去籽剪成段再用香油炸焦；香菜洗净切小段；蒜去皮捣成泥，葱切末；麻酱用凉水搅稀。海米加沸水调成稀糊，盖后在温热处闷发，再加凉开水调成稀汁。灌渣后加麻酱、精盐、米醋、酱油、蒜泥、葱末、味精、辣椒油制成卤汁。将粉皮摆在盘中，上码胡萝卜丝、黄瓜丝、海米、香菜段，再浇卤汁即可。

友情提示：本菜鲜艳悦目，清凉开胃；宜于产前服用。因为祖国医药学认为，“产前宜凉，产后宜温”。

烧鸭肝

原料：鸭肝80克，冬笋15克，芥菜15克，葱段、姜片、蒜片、料酒、酱油、味精、水淀粉少许，高汤适量。

制作：将鸭肝洗净，去外皮，切成薄片，用开水稍烫，码在碗内；把芥菜、科笋分别切成片；炒锅上火，放入香油烧热，投入葱段、姜片、蒜片炸出香味，加料酒、酱油、白汤烧开，捞出佐料，将鸭肉倒入，放入冬笋、芥菜，再放入味精，淋入芡粉，滴些香油，装盘即可食用。

友情提示：本菜脆嫩香鲜，色泽红、白、绿相间。富含铁、锌等微量元素和维生素K、B2。

本月日常生活注意事项

孕妇要克服不良嗜好

孕妇的一些不良嗜好如打麻将、吸烟、喝酒等，都会对胎儿产生不同程度的影响。孕妇要改变不良习惯，不仅有利于自己的身心健康，也有利于胎儿。

加强预产期的监护

到了本月，为了提高孕妇及围生儿的健康，尤其是高危妊娠的预测及监护，除一般的诊查手段外，还需采用妊娠图（宫高、腹围的测量，自我监护胎动、胎心）、B超、胎儿心率与子宫收缩的电子监护、羊水胎儿成熟度的测定、胎儿胎盘功能测定、胎儿血气测定等。借助以上监测即可积极预防和治疗妊娠的并发症，如妊娠高血压综合征、贫血等，又可监测胎儿在子宫内的情况，如胎儿宫内窘迫、生长迟缓等。必要时给予及时、恰当的处理。

本月胎教方案

8～9月胎教重点：

帮助胎儿运动和胎儿一起欣赏音乐，较前几个月胎教时间可适当延长。胎教内容可适当增加，孕妇应少吃多餐，以多营养，高蛋白为主，限制动物脂肪和盐的过量摄入，多吃富含微量元素和维生素的食物，少饮水。

胎教主要内容：

1．胎教要与情绪相结合

孕妇的情绪与胎教是息息相关的，其中对胎教影响最大的，要数孕妇的不良情绪了，比如悲伤、忧愁、抑郁、大怒、过喜、骤惊等，都对胎儿有着损伤性甚至毁灭性的打击。

妊娠后期，孕妇精神状态突然改变，如惊吓、恐惧、忧伤、悲愤、严重的刺激或其他原因造成神经过度紧张，能使大脑皮质与内脏之间不平衡，引起循环紊乱、子宫出血或胎盘早期剥离，造成胎儿死亡。

当孕妇情绪发生改变时，胎儿的胎动次数增加，如果母亲的情绪紊乱持续几个星期，则胎动将一直维持在一个过高的水平上。这样，孕妇生下来的新生儿体重较轻，而且表现为躁动不安、喜欢哭闹、不爱睡觉。此类婴儿又可表现为经常吐奶、腹泻、消瘦，有的甚至发生脱水。

孕妇的不良情绪，对胎教直接影响非常大，特别是无形的心理影响。在一般清况下，母腹中各种声音的旋律与母亲的心律相吻合，母亲的精神状态良好，心情舒畅，其心律正常，胎儿在子宫里有一种安定、舒适的感觉；反之，孕妇精神状态不佳、心情郁闷，其心律不正常，就会给胎儿一种不安的感觉，从而影响胎儿的正常发育。所以，孕妇在孕期一定要情绪稳定、心情舒畅、精神愉快，这对胎教大有好处。

2．胎教要与艺术相结合

胎儿在母体内是可以感受到母亲的举动和言行的。孕妇在怀孕期间的所作所为，都可以直接影响到胎儿出生后的性格、习惯、道德水平、智力等各个方面，这不仅可以从母亲输送给胎儿血液中的化学物质的变化看出来，也可以从孕妇从事体力劳动引起胎动异常的感觉中体会到。

那么，孕妇如何提高自己各方面的修养呢？应在学识、礼仪、审美、情操等各个方面全面发展。

多阅读好的文学作品。好书是指那些看后使人精神振奋、情绪良好的书，阅读这类书籍对于孕妇及胎儿双方的身心健康都大有裨益。一位哲人说过：读一本好书，就像是与一位精神高尚的人谈话。那精辟的见解、分析，丰富的哲理，风趣幽默的谈吐，都会使人精神振奋，耳目一新。

好书又可分为以下几类：伟大人物的传记、优美的诗歌、儿歌、令人神往的童话和神话、鼓励人向上的世界名著、著名的山水和名胜古迹游记、精美的画册等，这些都能达到熏陶的作用。

坏书也就是那些对人的情绪等方面产生消极影响的书，如黄色书刊、趣味低下的街头画册、思想过于低沉的书等。这些书籍里充满了下流、淫秽、打斗、杀戮，会使孕妇长期处在不良的精神状况中，对胎儿的发育是极为不利的。

多哼唱喜爱的抒情歌曲。孕妇为胎儿唱歌，并播放音乐，相当于一种“产前免疫”，可为婴儿提供重要的“记忆印痕”。孕妇每天可以哼唱几首自己喜爱的抒情歌曲，或优美而富有节奏的小调、摇篮曲等。孕妇哼唱歌曲将会收到十分满意的效果：一方面，母亲在自己的歌声中陶冶性情，获得良好的胎教心境；另一方面，母亲在唱歌时产生的物理振动和谐而又愉快，使胎儿从中得到感情上和感觉上的双重满足。哼歌时心情要轻松愉快，富于感情，好像面对着未来的小宝

宝倾述满腔母爱。同时，孕妇要想缘腹中胎儿正在静听着自己的歌声从而达到与爱子心音的谐振，达到心灵的共鸣。

3．孕九月音乐胎教

音乐对于陶冶，和谐生活，加强修养，增进健康以及激发想象力等方面都具有很好的作用。人们常把适合母亲和胎儿听的音乐称为胎教音乐。胎教音乐对于促进孕妇和胎儿的身心健康具有不可低估的影响。

推荐优秀胎教音乐曲目：

祝你平安

祝福

致爱丽斯

只要你过的比我好

真的好像你

月光光

摇篮曲3

摇篮曲2

摇篮曲1

匈牙利舞曲第五号

小夜曲

小星星

想你的时候

我心依旧

甜蜜蜜

四小天鹅舞

水中花

水边的阿狄丽娜

世上只有妈妈好

圣母颂

如歌的行板

千言万语

平安夜

你微笑的影子

母亲的心跳与催眠曲

茉莉花

梦幻曲

美丽的梦神

绿袖子

篮色的多瑙河

来生缘

可爱的家

今夜庆祝我俩的爱

降E大调夜曲

诙谐曲

橄榄树

风的色彩

飞跃彩虹

当婴儿降生时

大自然音响_小溪森林

大自然音响_河流

宝贝

阿拉伯舞曲

月亮代表我的心

G大调小步舞曲

F大调旋律

《音乐之声》插曲

《田园》第三乐章主题

《天鹅湖》场景>

《卡门》间奏曲>

《葛蓓莉娅》圆舞曲

4．孕九月触摸胎教

触摸胎儿是胎教的一种形式。妊娠9个月后由于胎儿的进一步发育，孕妇本人或丈夫用手在孕妇的腹壁上便能清楚地触到胎儿头部背部和四肢。可以轻轻地抚摸胎儿的头部，有规律地来回抚摸宝宝的背部，也可以轻轻的抚摸孩子的四肢。当胎儿可以感受到触摸的剌激后，会以促使宝宝做出相应的反应。触摸顺序可由头部开始，然后沿背部到臀部至肢体，要轻柔有序，有利于胎儿感觉系统，神经系统及大脑的发育。

触摸胎教最好定时，可选择在晚间9时左右进行，每次5~10分钟左右。在触摸时要注意胎儿的反应，如果胎儿是轻轻的蠕动，说明可以继续进行；如胎儿用力蹬腿，说明你抚摸得不舒服，胎儿不高兴，就要停下来。

请记下每次胎儿的反应情况。

本月爸爸的功课

此时你们的宝宝发育已经基本成熟，在为出生做最后的准备了，准妈妈的肚子已经相当沉重，准爸爸要做好保护工作哦：

1．每天陪妻子散步、爬楼梯，为分娩做准备。

2．与妻子一起学习有关分娩、产后护理及新生儿的知识，做好科学育儿的准备。

3．提前为妻子准备好分娩的必需用品。

4．送妻子一些礼物，给妻子增添喜悦，增强她的信心。

本月运动方案

下背部、腹肌运动

手膝跪位，双臂和双腿与地面垂直，肘部松弛，五指张开，中指平行，双膝分开与髓同宽，背部挺直，头和脊柱在一条直线上。呼气，收腹，背部向上拱起，骨盆向下缩拢，头顶向着地面，稍停顿，吸气还原。重复8一12次。如不适，可采取站位，屈膝分腿站立，双手撑于双膝巨，方法同前。此运动可缓解下背部的紧张，增加分娩时的肌肉力量。

腹斜肌、背阔肌运动

两腿分立，宽于髓，脚趾外展。向左侧体侧，左手撑在椅子上作支撑，右手上举，掌心向前，眼睛看右手。保持伸展15秒，换一侧重复。此运动可松弛腰背肌肉，减轻背部疼痛。

练习助产呼吸

当分娩的日子日益临近，孕妇对分娩难免有所紧张和害怕。这也难怪您会多心，因为在开始分娩时，宫缩一开始，一阵紧似一阵的疼痛常使孕妇不知所措。你要想顺利通过这一关，并最大限度地减轻分娩时的痛苦，最好的方法就是在分娩之前练习助产呼吸操进行呼吸技巧训练，不但能够减轻宫缩疼痛，还可积极与助产医生配合，使宝宝忙顺利生下来。

第一产程呼吸练习

当宫缩疼痛开始时，深深地吸一口气，然后慢慢地呼出。孕妇练习时可以5秒钟作为标准，心中默默地数1、2、3、4、5，让自己有一种将气体储存在腹中的感觉，然后将气一点一点慢慢地呼出，从嘴里或鼻里都可，呼气时间是吸气时间的2倍。

孕妇按这样的方法反复做4～5次后，呼吸要逐渐变得短而浅一些，直到呼吸恢复自然状态。接着，孕妇继续轻微呼吸，待感到宫缩减弱为止。再连续做4～5次深吸气、慢呼气的练习，每次逐渐加深，直到宫缩停止。

在临产第一产程结束时，孕妇宫缩加强，可能会出现呼吸被抑制，甚至挤压的感觉，但若按上述方法去做，就会得到缓解。还有，往外呼气时不要用嘴吹气，一定要向外送气。

第二产程呼吸练习

（1）屏气呼吸当宫口开全后，才需要这种呼吸技巧，因为产妇会有急迫向下扒挤的感觉。孕妇每次宫缩开始时，深深吸气，并用力向下屏气，以推挤胎儿前进；当宫缩结束时，吸气应缓慢，并且反复加重，然后慢慢呼气，直到下次宫缩开始。

通过反复练习来巩固这一技巧。孕妇在做这个练习时，应采取仰卧、双膝弯曲、两腿分开、头和双肩抬高的姿势。

（2）哈气呼吸在胎先露出来时，孕妇采用张嘴短促的哈气呼吸，即“哈”、“哈”，不可发出声音，身体也不可用力。

孕妇练习深呼吸时，以30秒为一次宫缩时间，逐渐增加训练，直到能达到以60达为一次宫缩为止。

本月友情提示

▲即将进入足月妊娠阶段，随时有发生分娩的可能。因此，在本月就要做好住院的一切准备工作，以免临时措手不及。

▲根据产前检查有无发现异常，确定到哪个医疗保健机构分娩，一定不要忘记携带母子保健手册。

▲进行高危因素自我筛查，做到有针对性地预防、治疗。

▲要熟练掌握深浅呼吸、按摩、压迫等动作，配合接生作。