本月饮食对策与推荐食谱

饮食对策

1.怀孕六个月，孕妇的体型会显得更加臃肿，到本月末将会变为大腹便便的标准孕妇模样。此时，孕妇和胎儿的营养需要猛增，就应该注意增加适量的营养，以保证身体的需要。饮食应富有蛋白质、矿物质和维生素，而蔬菜中菠菜、白菜、西红柿、土豆等都含有蛋白质、钙和维生素。在增加营养的同时，要重点增加维生素的摄入量。

2．由于孕妇体内能量及蛋白质代谢加快，对维生素B族的需要量增加，由于此类维生素无法在体内存储，必须有充足的供给才能满足机体的需要。因此，孕妇在孕妇中期应摄入富含此类物质的瘦肉、肝脏、鱼、奶、蛋及绿叶蔬菜，新鲜水果。

3．妊娠六月时，铁的摄取量一定不可缺少，因为铁是一种重要的矿物质，它的作用是用来生产血红蛋白的，而血红蛋白把氧运送给细胞，人体需摄取少量的铁，贮存在组织中，胎儿就从这种“仓库”中吸取铁，以满足自己的需要。所以，孕妇在妊娠期间还必须多吃一些含铁的食物，例如：牛奶、肉、大叶青菜、水果等。

4．孕妇应对食物有选择，并限制一些不利于健康的食物。应忌吃的食物有辣椒、胡椒等辛辣食物；应限制的有咖啡、浓茶、酒等，因其有刺激神经兴奋的作用，不利于孕妇休息，酒对胎儿还有毒性作用；孕期还应注意，不要吃得过咸，以免加重肾脏的负担或促发妊娠高血压综合征。

推荐食谱

滑炒鳝鱼丝

原料：鳝鱼片500克，香菜梗50克，鸡蛋清一个。植物油、蒜泥、姜片、酱油、盐、白糖、淀粉、香油、鸡汤少许。

制作：将鳝鱼片洗干净沥干水，放在案板上切成细丝，放在碗内，放盐、蛋清、水淀粉，搅拌均匀上浆，香菜梗洗净节段；锅放入油烧到六成热，倒入鳝鱼片炒八成熟捞出；锅内留油，将蒜泥、姜片倒入爆出香味，放入调味料调成味汁，汁变浓时放入鳝鱼片、香菜段，用水淀粉勾芡，淋入香油即可。

友情提示：本菜滑润香嫩，味浓鲜美，营养丰富。鳝鱼含丰富的维生素B2和蛋白质，孕妇可常食。

雪里蒸炒肉

原料：瘦猪肉100克，雪里蒸200克，油、酱油、味精、葱花、姜末适量。

制作：把肉切成末，把雪里蒸洗净切成末；勺内放少量油，用葱、姜炸锅，放入肉末煸炒片刻，再放入雪里蒸煸炒半分钟，加酱油、味精翻炒几下，淋香油出锅即成。

友情提示：此菜柔嫩爽口，富含脂肪、蛋白质、钙、磷铁等多种矿物质、孕妇常食，有利于钙、铁的吸收。

乌鱼冬瓜汤

原料：乌鱼500克，冬瓜250克，黄酒、葱、姜、盐、味精适量。

制作：乌鱼去内脏留鳞，油热爆姜片放入鱼块略煎，加黄酒、水者20分钟，再加冬瓜片煮5分钟，调味撒上葱花即可。

友情提示：乌鱼，补肾气、健肝胃，冬瓜健肝利湿，二者合同，有消除孕妇水肿之作用，非常适合孕五、六月以后出现水肿的孕妇食用。

本月日常生活注意事项

孕妇要预防噪音的危害

构成胎儿内耳一部分的耳蜗从孕妇妊娠第20周起开始生长发育，其成熟过程在婴儿出生后30多天时间里仍有继续进行。由于胎儿的内耳耳蜗正处于成长阶段，极易遭受低频率噪音的损害。外环境里的大量低频率声音可进入子宫，并被胎儿“听”到。因此，孕妇要警惕身边的噪音，不要到噪音严重的环境中去，更不应收听震耳欲聋的刺激性音乐和歌曲；进行音乐胎都时，有计划安排胎儿听音乐。具体操作可参考音乐胎教方法。注意的是，不要让音乐胎教变成噪音干扰。

注意浮肿现象

此期有的孕妇会出现脚面或小腿浮肿现象站立、蹲坐太久或腰带扎得过紧浮肿就会加重。一般浮肿不伴随血压高、尿蛋白属于怀孕后的正常现象。如果浮肿逐渐加重要到医院检查。

口腔卫生

怀孕后，由于内分泌变化，激素影响，口腔不洁等原因，孕妇的牙齿和牙龈容易受到损害。人们常说“妈妈的牙不好，孩子的牙齿也不好”。这并不是因为遗传的因素，而是与母亲的牙齿没有保护好有一定的关系。所以您要特别注意口腔牙齿的保健。

注意口腔卫生，治疗口腔疾病，但是在这个时期尽量不要拔牙。

关注胎儿健康

怀孕中期腹部过度增大、速度又快且有行走不便、腹部胀痛、不能平卧甚至呼吸困难者，应考虑胎儿畸形引起的急性羊水过多，要抓紧去医院诊治。

注意安全

孕妇的肚子越来越大，身体的重心有些前移，很容易跌倒，特别在上下楼梯、登高凳子时，要特别注意。

要远离烟雾迷漫的地方。这些地方对胎儿不好，也会增加孕妇的疲劳。此外，还要避免有毒气体和化学物质，避免高温，在必须提拿物品时，姿势要正确，以避免造成腹部紧张。

本月胎教方案

5～6月胎教重点：

帮助胎儿运动：晚8时左右孕妇仰卧在床上放松，双手轻轻抚摸腹部，10分钟左右，增加和胎儿的谈话次数，给胎儿讲故事，念诗、唱歌、哼曲等。每次开始前，叫胎儿的乳名，时间1分钟。这时是非常时期，孕妇要充分休息，睡眠要足，中午要睡1～2小时好。

胎教主要内容：

1．唱歌胎教法

唱歌胎教法是由胎儿的母亲或父亲，给胎儿唱歌，这会收到更为令人满意的胎教效果。一方面，母亲在唱歌时，陶冶了性情，获得了良好的胎教心境；另一方面母亲在唱歌时产生的物理振动，和谐而又愉快，使胎儿从中得到感情上和感觉上的双重满足。此法还可使胎儿熟悉父母的歌声，加强感情交流。此法一直保持到出生以后，在音乐的气氛中，父母与子女间更会和谐、融洽。

此法一般在妊娠六个时就可以进行，姿势随意。每天可进行几次，每次不超过10分钟。

孕妇可以哼唱、清唱、跟录音机唱……唱时心情要舒畅，富于感情，如同面对着可爱的小宝宝，倾诉一腔母爱，这时母亲可以想像胎正在静听歌声，从而达到母子心音的共鸣。

孕妇还可以教胎儿唱歌，胎儿有听觉，但胎儿毕竟不能唱，母亲应充分发挥自己的想像力，让你腹中的宝宝跟着你的韵律和谐地唱起来。母亲可先练音符发音或简单的乐谱，每次唱都留出复唱的时间并想像着胎儿在跟着唱一样。

2．对话胎教法

父母与腹中的胎儿对话，是一种积极有益的胎教手段。虽然胎儿听不懂话的内容，但胎儿能够通过听觉听到父母的声音和语调，感受到来自父母的呼唤。用评议刺激胎儿听觉神经系统及其大脑，对胎儿大脑发育无疑是有益的。

对话胎教法一般在妊娠24周开始进行。当孕妇觉出有胎动或胎动较活跃时，可以向胎儿讲话，时间不宜长，每次10余分钟，讲时应保持室内安静。孕妇姿势可取坐式或卧式。

对话内容不能复杂，应简单明了。

（1） 对胎儿讲一些简单的日常用语，如“宝宝，早上好！”“今天过得愉快吗？”

（2） 对胎儿进行系统性语言诱导，如读一些简单的儿歌。

和胎儿讲话时，吐字要清楚，并注意一定要声音柔和充满爱意。

3．孕六月动作胎教法

运动法：妊娠6个月的孕妇，适用此法，一般都先做拍打法后，接做此法。

方法：做完拍打法后，双手轻轻推动胎儿，帮助胎儿在宫内“散步”。

注意事项：拍打法和运动法，对妊娠3个月以内和临近产期或有早期宫缩者，都不宜进行。训练时，手法要轻柔，要循序渐进，不可急于求成，即使在怀孕7～8个月的训练高峰期，每次也不能超过5分钟。否则只能是拔苗助长，适得其反。

在进行动作胎教法过程中，思想一定要集中，心里应有幸福喜悦的感受。有些孕妇对此法怀有疑虑，生活中常常看到一些孕妇用手捂住肚子等待胎儿反应，好像害怕锻炼会损害胎儿似的。其实，这种担心是多余的。胎儿4个月时，胎盘已经很牢固，胎儿在羊水中活动，不会受到直接冲击，因而也不会受到任何伤害。相反，经常采用动作胎教法会收到很好的效果。

本月爸爸的功课

怀孕六个月的准妈妈会发现从这个月开始体重飞速增长，身体也跟着变化，腹部膨大，行动开始不方便了，面对这些变化，有的准妈妈会感到沮丧，不适应，情绪经常不稳定。准爸爸在这个月要做到：

1．学会倾听和赞美，多听妻子的倾诉，经常赞美她，告诉她你喜欢她怀孕的样子，怀孕的女人是最漂亮的。

2．对妻子保持良好的情绪，不要惹妻子生气。

3．可以着手陪妻子一起计划婴儿房的布置，一起挑选婴儿用品，让妻子感受到丈夫共同参与的欣慰。

本月运动方案

到了妊娠6个月，胎儿的状况稳定了。此时除了母亲可继续做孕妇体操、散步、气功之外，还可以学习一些放松的技巧。

学习呼吸技术

你在产前体操训练班中，很大部分时间用于学习如何放松身体及掌握不同的呼吸技术。学会不同的呼吸法是很重要的，在分娩中你将能够在不同的时间里使用到每一种技术，以此来帮助你放松，保存体力，控制身体，抑制疼痛，以及使你感到镇静，免受恐嗅。一旦你意识到只要通过集中精力呼吸就能对你的身体产生高度的控制作用，那么，当你开始分娩时，你就会有信心并会采用同样的技术。

①深呼吸。当你吸气时，你会感到肺的最下部充满了空气，肋廓下部向外和向上扩张。如果你舒适地坐着，有人把手放到你的背下部，你将能够通过吸人空气使其移开。这有点像叹气结束时的感受，随之而来的是缓慢而深沉地将气呼出。这会产生一种镇静的效果，子宫收缩开始和结束时做上述呼吸是最理想的。

②浅呼吸。只要使肺部的上部充气，这样胸部的上部和肩脚将会上升和扩大，如果你的伙伴将手放到你的肩脚上他便会感到这一点。你的呼吸应丰满而短促，嘴唇微微开启，通过喉部把气吸入。浅呼吸约10次之后，你大概就需做一次深呼吸了，之后你再做一次。当子宫收缩达到高点时即可采用这种浅呼吸。

③浅表呼吸。最容易和最有用的方法就是“喘气”，这种方法就是进行浅表呼吸。你可把这种方法设想为“喘气、喘气、吹气”。分娩时，你会被要求做多次的喘气，其中一次是在子宫颈全开张之前，在过渡到停止往下施加腹压期间进行的。在痛苦的子宫收缩期间用喘气同样是有用的。为了停止换气过度，可喘息10～15次，然后屏住呼吸默数5下。

缓解压力的10步法

每天拿出约20分钟的时间，找出肌肉紧张和放松的区别。

①戴上耳机，调暗灯光，坐在舒适的椅子上或躺下——怀孕4个月后不能平躺，用垫子支撑着腹部侧卧。

②用一段时间平静下来，脑子中不考虑其他事情。

③开始伸展脚趾，感到牵拉力，然后慢慢放松，再摇动数下。

④用力绷紧两膝和大腿肌，保持几秒钟，感到用劲儿。保持几秒钟，然后放松，让大腿向两侧摆动。

⑤绷紧腹肌，给胎儿一个大的紧缩力，然后尽量放松，使胎儿的活动空间加大。

⑥握拳，保持一段时间，然后松开手指。

⑦尽量向上提肩，保持一段时间后再放下，反复进行。使双肩感到放松和舒适。

⑧口微微张开，皱紧面部肌肉，然后放松，反复进行。

⑨放松一会儿，体会身体的感觉。在深呼吸和静息时，胎儿会得到更多的氧气。

⑩每当准备打哈欠、伸懒腰时，就慢慢坐起，准备做必须做的放松10步法。

孕六月健身操

方法：双手放在肩头，手心向下，分别向前后环绕，练到肌肉微微发酸为止。

功效：此种锻炼，可锻炼胸肌和乳腺，为产后哺乳做准备。

本月友情提示

▲孕妇可以进行短距离旅游，饱览秀美的景色，旅途要注意安全。

▲钙、磷不足影响骨骼发育，锌缺乏影响脑发育。随着妊娠月份增加，胎儿逐渐长大，对钙的需要量逐渐增加。从怀孕中期开始，要注意钙的补充。

▲成长中的胎儿，每时每刻都在向母体索取营养，一旦母体供应不足，不仅影响胎儿发育，还要导致孕妇营养不良。

▲怀孕中期以后，由于子宫长大，腹部明显突出，身体重心改变，背部肌肉负担也加重，孕妇会感觉身体开始笨重，行动不灵活，并出现尿频、腰酸背痛等症状。要注意适当休息，避免提重物，不要总是一个姿势，要适当地做些轻微的运动。这样可以使肌肉放松，减轻症状。

▲母乳是婴儿的最佳天然食品。为了确保产后有足够的乳汁喂哺宝宝，从本月开始，孕妇要做乳房按摩，如果有乳头平坦或者内陷，要注意矫正。

▲怀孕6个月，是孕妇做第四次产前检查的时间。