俗语说：“人老腿先衰。”步入中老年后，全身肌肉就开始松弛，尤其是双腿较为明显。腿部肌肉是否结实是衡量老年人是否健康长寿的重要标志。

踢毽子可以锻炼腿部肌肉，延缓衰老。而抬腿、跳跃、屈体、转身等动作，使得脚、腿、腰、身、手等各部分得到锻炼，从而提高关节的柔韧性和身体灵活性。

另外，踢毽子可促进血液循环，锻炼大脑和眼睛的灵敏反应。